thnx svima na preporukama i savjetima, evo plana treniga kojeg cu se pokusat drzat za iduci tjedan:
PON: prsa, triceps, trbuh: potisak bučicama, letenje bučicama, bench press, iskorak sa koloturom, varijacije sklekova; uski potisak sa ez sipkom na ravnoj klupi, i francuski potisak, varijacije na koloturi za triceps, v dizanje, kratki, dugi, alternativni trbusnjaci, trbusnjaci sa teretom, leg raise, trunk twist na koloturi (gornji i donji)
SRI: ledja, biceps: mrtvo dizanje, sprijeda lat mašina, zgibovi, veslanje sa sipkom i koloturom, ekstenzija leđa, biceps klasika utezi i bucice
Pet: noge, ramena: mrtvo dizanje, čučanj, iskorak s bucicama, nozna ekstenzija na masini, leg press, podizanje na prste u polucucnju (za listove), prednje dizanjesa utegom, military press, potisak ramenom sa bucicama i na masini
zasad sve vjezbe radim u serije sa 7 ponavljanja, moze preporuke
s tim na ekstenziju leđa, trbusne i sklekove radim u sva tri dana u pauzama izmedju drugih vjezbi