[Sanogo]

Autor papčić

Sanogo, posto vidim da ti treninzi nebi bili hrpa volumena (puno vjezbi i ponavljanja), radije bi organizirao upper-lower dane, a1 a2 b1 b2..
A1- heavy BP, kosi potisak bucicama, zgibovi, jednorucno vealanje, ruke
B1- heavy SQ, leg extension, leg curl, listovi, ramena (lateral raise)
A2- kosi BP, dips, veslanja sipkom, lat masina, ruke
B2- prednji cucanj, jednonozni leg press, leg extension, nesto za lozu po izboru, ramena
Trbuh ubacis gdje god ti se sviđa

Veca frekvencija ce pomoc smanjit upale, brze ces vratit osjecaj za pokrete koje izvodis tzv mind muscle veza, te sve skupa imat bolji napredak

Hvala svima na savjetima, zaboravio sam stavit ramena pa bi ih mogao ovako ubacit, i rastezanje znači nakon treninga.