Pozdrav ekipa
Znam nešto o teretani jer sam u srednjoj trenirao veslanje, nakon toga je stigao faks i ostali problemi i eto sad jedno 5-6 godina ili ležim ispred laptopa ili sjedim ispred kompa. Tako sam i dobio dosta kila, na mojih 184 sa 70kg sam stigao na 91.
I tako sam odlučio stati tome na kraj i upisati se u teretanu pa da vas zamolim koji savjet. Išao bi 4 puta tjedno i mislio sam ovako rasporedit trening:
1.dan prsa i triceps
2.dan noge i trbušnjaci
3.dan odmor
4.dan leđa i biceps
5.dan odmor
6.dan čučnjevi,zgibovi,sklekovi, trbušnjaci
7.dan odmor
Trening bi izgledao uglavnom:
1. 5-10min trčanje ili bicikliranje za zagrijavanje
2. 5-10min rastezanje
3. 45-60min mišići iz te skupine 4-5 serija po 8-10 ponavljanja, 5-6 vježba npr. 1.dan:
4x8 bench
4x10 kosi bench
4x8 triceps mašina
4x10 dips
4x8 dumbbell bench press
4. 2min rastezanje
Što se tiče prehrane, jedan obrok dnevno(nekad ručak, nekad večera) je mamina kuhinja pa ne biram, za doručak bi jeo zobene, mlijeko i bananu, ovisnik sam o čokoladi tako da nju ne bi mogao tako lako izbaciti pa bi je pokušao stavit nakon treninga, ubacio još neko voće i ovaj obrok koji mogu sam napravit bi jeo piletinu, tunu, što više proteina.
Cilj bi mi bio živjet zdravije, vratit izgubljene mišiće i izgubit koju kilu.
Pa eto ako imate kakav savjet oko treninga ili bilo čega, pretvorio sam se u uho. Hvala.
