Citiraj:
Autor wnbeeeE
nije napisao ama bas nista sto je izvan osnova prehrane. Mislim da stvari tipa jedi jabuku prije treninga, a ne poslije nije nista komplicirano, stvarno ne govore bezveze da je prehrana 70% posla.. to stvarno tako je, i za razliku od većine stvarno je napisao pametne stvari na zadnje dvije stranice koje početniku zlata vrijede ako isti ne misli bacat svoje vrijeme i trud u vjetar.
Te stvari imaju smisla, i po meni veći je problem ako netko ulaze lovu u nekakvu teretanu i suplemente a ne napravi ništa u pola godine jer mu je prehrana u totalnoj banani.
|
Ne kazem da je nesto krivo rekao, ali sto mu vrijedi dali tu namirnicu pojeo prije ili poslje treninga u tocno tempiranom vremenskom prozoru, ako mu ta namirnica izlazi van dopustenog dnevnog kcal unosa. Nema ama bas nista lose ako pojede 3 reda cokolade (ili big mac, s pomfrijem ili bilo sto drugo) , ako mu se uklapa u dnevni unos kalorija i ostaje u deficitu ako mu je cilj smrsavit. Ako mu je uz 2000kcal deficit ostvaren, moze ih sve strpat u jedan jedini obrok i zadovoljit unos macrosa i kcal za taj dan i mrsavit, pa taman to bilo pol sata prije spavanja ili u 8 ujutro.
Osobno mi je lakse defkat se sa 2 obroka dnevno, gdje se u jednom obroku poslje treninga nazderem ko co'ek, a drugim prije spavanja samo nadodam ono sto mi fali za taj dan (proteini, uh, omega3, sto vec to bilo), nego da jedem ko mis 4-6 puta dnevno i non stop budem gladan i mlitav, a razlika u rezultatu je ni 5%
Citiraj:
Autor Mirkopoter
Pa to mi svi sad govore da sam trebo uzet whey i dex, ali opet ne kužim zašto se onda gaineri proizvode uopće ili kome su oni uopće namjenjeni?
I naravno, ja imam i program prehrane, program trenina itd. i tamo me zanima kako je to najbolje pit, trenutno pijem sat prije treninga i u toku dana.
|
Da bi zaradili na ljudima koji to popuse? Jel ti to palo na pamet?
Plan prehrane- jedi, koliko god je potrebno, bilo to 3-4-5k kcal (a vjerojatno je jer ti je metabolizam pretpostavljam ultra brz)..
Plan treninga- compound vjezbe- cucanj, prednji cucanj, iskoraci, veslanja sa sipkom, bucicom, zgibovi, pressovi (bench, military...) dips, a pimplanjem na spravama i izolacijama samo za dodatni burn na kraju treninga i ubojit pump
