AKo si počeo nedavno odna nemožeš reći da imaš problem sa nabacivanjem mase.
Ovo što si gore naveo su sve proteini a trenbaš i ugljikohidrata.
Iz mog eiskustva ekipa koja je mislila da ima problem sa nabacivanjem mase je uglavnom imala problema sa količinom hrane koju jede.
Ubaci dosta dosta ugljikohidrata riže, krompira tjestenine..... i jedi trduplo više nego sšto trenutno jedeš i da vidiš kako masa dolazi.
Mani se tih bilderkih treninga treniraj 2 puta tjedno svaki mišić tip split na 2 dana cijelo tijelo pon/utorak i čet/petak...
E da i ne bacaj novce na te gainere i slične dodatke samo se uhhvati ozbiljno hrane