1. ledja, ramena, triceps, 20 min sporije trcanje
2. noge, 10 min brze trcanje
3. prsa, prednje rame, biceps, 20 min sporije trcanje
4. sprintevi
5. sve ponovo

1. whey+zobene nataste
2. 5-6 jaja (2 zumanjka)
3. 200g piletine + salata
4. banana+saka orasastih
-trening-
5. whey+glutamin+fruktoza
6. 200g piletine, batat, salata
7. posni 200g

kile padaju, snaga raste, ostalo me trenutno ne zanima