[QuidZz]

Autor Renesis

Dorucak:
Mlijeko, posni sir, zobene zitarice, nesto orasasto, banana. izmiksas, popijes. vrijeme pripreme 3min...

Ovo je jako lose u dorucku. Dorucak se treba sastojati od brzih proteina i ugljikohidrata. Masti se u dorucku ne jedu. Posni sir je kazein ( spori protein ) kojem treba par sati da se razgradi. Mlijeko je isto visak ovdje. Idealan dorucak svakog sportasa bi trebao izgledati ovako:

Odmah nakon ustajanja pojesti jednu ili dvije banane da podignu razinu secera u krvi, cca 15 min nakon toga whey ili ako ne koristite whey 4-5 bjelanjaka ( kuhana jaja, jedite samo bjelanjak a zumanjak ostavite za drugi obrok ) i cca 150g zobenih pahuljica. Jos je super tu dodat multivitamin ( ja sam koristio supradyn multivitamin ).

I to je to.

Ovo sto si ti kolega Renesis naveo bi bila savrsena vecera tj obrok prije spavanja, osim mlijeka i zitarica. Ako niste imali trening u vecernjim satima idealo je jesti posni sir i orasaste plodove. Posni sir zato da tijelo ima hranu dok spavate a orasasti plodovi zato jer imaju omega 3/6/9 i one jos vise uspore razgradnju kazeina tj posnog sira. Tako da ste osam sati mirni.