[zkljaja]

Autor Lovrix

Fatal, đabe bi išao u teretanu po tom planu, bez čučnja i deadlifta nema ništa.

Ovak bi ja radio da idem tri dana u tjednu.

Prvi : Deadlift, zgibovi, veslanje, shrugs, eventualno i lat machine i za kraj biceps.

Drugi : Bench, dips, rastezanje bučicama na klupi, triceps.

Treći : Čučanj, iskoraci, leg press, listovi, military press.

Ove vježbe trebaju biti osnova, eventualno se još ubacuju neke dodatne na spravama, ali ako se ovo kvalitetno napravi neće bit potrebe za tim. Izbjegavaj smith machine, slobodni utezi i deri.

KAd vidim pocetnike koji u teretanu idu prek K, kako rade deadlift, bolje mu to niti ne savjetovat

A ostalo, da, izbjegavaj sprave koliko je moguce, sto vise slobodnih utega - bucice i sipke