1. cucanj, iskoraci, leg press, sprava za lozu, listovi (leg curl)
2. zgibovi, lat mašina, vesljanje u pretklonu sa sipkom, jednorucno veslanje (lakat prema kuku, ne vuc rukama nego ledjima), zadnje rame, biceps
3. leg press, iskoraci, nozna ekstenzija, sprava za lozu, listovi
4. benc press, dips, kosi potisak bucicama, rameni potisak, lateral raise, triceps