Nemoj zanemarivat noger, ipak su to najveci misici na tijelu, a traku koristi na pocetku za zagrijavanje 5-10 minuta, i na kraju treninga 20-30 min ako zelis dodatni cardio
Ako ides tri puta tjedno probaj neki full body tipa
pon-zgibovi/lat mashina, bench, shoulder press, leg press, vjezba za biceps triceps
srijeda-kosi bench, veslanje, iskorak, front raise/lateral raise, vjezba za biceps triceps
petak-cucanj, bench/dips, veslanje ili lat masina, military press, vjezba za biceps triceps
ili standardni split
pon - leda/biceps
srijeda- prsa/triceps
petak - noge/ramena