|
ČLAN FKTa
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
|
Cilj: U tri mjeseca skinuti 21 kilogram
“Donio sam pravu odluku 1989. godine! Bez obzira kako malo zvučalo: 69 kg na 175 cm! Povećao sam se na 90 kg (ne više na 95!) i za natjecanje skinuo na 69 kg. Trebao sam u u 3 mjeseca skinuti 21 kg, ili 230 gr dnevno. A kako sam namjeravao sav manjak ostvariti u salu, a 1 kg sala odgovara 7700 kcal, trebao sam dnevno ostvarivati kalorijski deficit od 0,23 kg x 7700 kcal/kg = 1770 kcal!“, detaljno opisuje Jakšić i dodaje: “Da sam htio skidati mišiće, kako 1 kg mišića odgovara 1320 kcal, bio mi potreban puno manji dnevni kalorijski deficit, ali, to mi nije ni padalo na pamet. Dakle, kalkulator je mrtvo ledeno rekao svoje: trebam ostvarivati prosječni kalorijski deficit od 1770 kcal dnevno, da bih za tri mjeseca skinuo 21 kila sala.“, opisuje Jakšić svoje tadašnje ciljeve i dodaje da su postojala samo tri načina da taj cilj i ostvari: smanjenje kalorijskog unosa, povećanje potrošnje aerobnim treninzima i ubrzanje bazalnog metabolizma.
“Što se tiče aerobnih vježbi, poznato je da, ako je to vježbanje niskog intenziteta, tako da može trajati satima:
– na početku vježbanja, većina kalorija izgara iz mišića (mišićni glikogen), a gotovo ništa iz sala,
– nakon otprilike 20 minuta izjednačava se količina energije dobivena izgaranjem mišića i količina energije dobivena izgaranjem sala, i
– kad se prijeđe 20 minuta, u svakoj sljedećoj minuti postotak energije dobivene iz masti je veći, a postotak energije dobivene izgaranjem mišića je manji.“, navodi Jakšić i uz smiješak dodaje: “Aerobni trening od 3 sata u kontinuitetu!
Za to treba imati čvrstu glavu! A ja sam bar to imao…“
“Koju vježbu izabrati? Trčanje nikako, preintenzivno je da bih mogao trčati 3 sata (ma, čak ni pola sata). Hodanje brzinom od 6,5 km/h? To bi već išlo 3 sata. Može i voženje sobnog bicikla. Te dvije aktivnosti troše oko 350 kcal po satu rada.“, opisuje Jakšić trenutke kad je morao odabrati način na koji će raditi kardio treninge te računicu koja mu je tada bila u glavi: “Želim li skinuti 21 kg sala za 3 mjeseca, a bez reduciranja kalorijskog unosa ( to sam izbjegavao da ne dođe do smanjena mišićne mase), tj. potrošiti aerobnim vježbama 1770 kcal dnevno (sad opet stupa na scenu kalkulator: 1770 kcal/ 350 kcal po satu = 5) trebam raditi 5 sati aerobnog treninga dnevno, uz normalni trening s opterećenjem, posao i obiteljske obaveze…“
“Matematika zadovoljena, ali je glava patila“
No, ono što je normalno da se čovjek sam zapita, “hoću li to izdržati?“, Jakšić je s lakoćom odgovorio: „Uopće nisam sumnjao. Imao dovoljan motiv i znao sam što mi je činiti.“. Situaciju s pripremama Jakšiću je dovoljno otežavao rad u školi te je upravo zbog toga maksimalno morao iskoristiti dane vikenda.
“Subota i nedjelja su izgledale ovako:
08 – 11 voženje sobnog bicikla uz gledanje videa, radi motivacije
11 – 14 brzo hodanje ( brzinom od 6,5 km/h)
14 – 14:30 ručak za stolom
14:30 – 16 spavanje
16 – 18 težinski trening (u staroj obiteljskoj kući, na spravama vlastite izrade)
18 – 21 voženje sobnog bicikla uz gledanje videa
21 – 24 brzo hodanje ( brzinom od 6,5 km/h)
oko 24 početak noćnog spavanja“, opisuje Jakšić raspored iz kojega je razvidno da je tijekom vikenda odrađivao po 12 sati kardia dnevno. “Matematika je bila zadovoljena, ali je glava patila.“, ipak je i odlučnom Jakšiću ovakav tempo bio pretežak.
“Tri sata brzog hodanja, bilo je prava mora. Pješačio sam hodnikom škole, dugim 86 metara, 6,5 km/h. To je značilo da sam za 3 sata trebao prevaliti 3 x 6,5 km, odnosno 19,5 km. 19,5 km / 86 metara = 19,5 km / 0,086 km = 226 puta!Trebao sam prepješačiti hodnik, brzinom od 6,5 km/h 226 puta, 113 puta u jednom smjeru i isto toliko u drugom. Ti su sati prolazili užasno sporo. A, morao sam pješačiti školom, jer bi me na otvorenom svako malo netko nešto pitao i zaustavljao me. Kad bih prekinuo hodanje na par minuta, narušila bi mi se razgradnja masnog tkiva i, kad bih nastavio pješačiti, postotak utroška energije iz masti bio bi manji nego kad sam prekinuo pješačiti, a postotak utroška energije iz mišića bio bi veći nego kad sam prekinuo.“, prepričava fanatični Jakšić koji ipak dodaje da je ta psihička muka ipak fizički bila – “veoma ugodan doživljaj!“.
Pješačio 80 kilometara dnevno
“Trošenje glikogena, kojeg tijelo ima u ograničenim količinama, izaziva osjećaj gladi i umora. Time nas tijelo štiti od nas samih, tj. čuva naš glikogen. S druge strane, trošenje masti, kojih tijelo ima praktički u neograničenoj količini, ne izaziva osjećaj gladi ni umora, tj. što aerobno vježbanje traje dulje, sve je manje gladi i umora, jer sve manji postotak energije nastaje trošenjem glikogena“, profesorski objašnjava Jakšić.
“Za šest sati pješačenja (3 ujutro, 3 navečer) prevalio bih 39 km, a šest sati voženja sobnog bicikla (3 ujutro, 3 navečer) može se preračunati u sličnu udaljenost. Dakle, kao da sam pješačio oko 80 km za 12 sati. Suvišno je govoriti da je donosilo rezultate.“, prisjeća se Jakšić i dodaje kako je smanjivanjem postotka potkožnog masnog tkiva, dobivao… sljedbenike! “Neki su od njih su, da bi pojednostavnili stvar, pješačili od Šibenika do Splita (80 km) za 12 sati, pa bi se vratili autobusom. I slatko zaspali. I sanjali manje debele snove.“, prepričava s osmjehom Jakšić za Polleosport.
izvor: http://www.polleosport.hr/vijesti/ek...ng-snove-2-dio
Također ovo šta sam napisa poviše da je cardio inferioran za skidanje sala ne znači da ga triba skroz izbacit, evo još nekoliko zanimljivih pogleda na temu "cardio vs teško željezo":
http://www.ergo-log.com/heavystrengthtrainingburns.html
http://www.ergo-log.com/endurance-tr...-strength.html
http://www.ergo-log.com/overweight-p...-training.html
http://www.ergo-log.com/half-an-hour...s-an-hour.html -->
Citiraj:
Autor Gemmy
Ma mislim da je to vise placebo, kao i večina fatburnera  |
Ne mislim da je placebo pošto su studije double blind placebo controlled.
Citiraj:
Autor Gemmy
Još ako se ubaci malo i šetanje po 1h na dan, kile idu laganini dole
|
Da, i najbolje bi bilo ujutro na prazan želudac, a ekstremni oblik cardia niskog intenziteta je priprema Vedrana Jakšića za natjecanje prije 25 godina.
Cilj: U tri mjeseca skinuti 21 kilogram
“Donio sam pravu odluku 1989. godine! Bez obzira kako malo zvučalo: 69 kg na 175 cm! Povećao sam se na 90 kg (ne više na 95!) i za natjecanje skinuo na 69 kg. Trebao sam u u 3 mjeseca skinuti 21 kg, ili 230 gr dnevno. A kako sam namjeravao sav manjak ostvariti u salu, a 1 kg sala odgovara 7700 kcal, trebao sam dnevno ostvarivati kalorijski deficit od 0,23 kg x 7700 kcal/kg = 1770 kcal!“, detaljno opisuje Jakšić i dodaje: “Da sam htio skidati mišiće, kako 1 kg mišića odgovara 1320 kcal, bio mi potreban puno manji dnevni kalorijski deficit, ali, to mi nije ni padalo na pamet. Dakle, kalkulator je mrtvo ledeno rekao svoje: trebam ostvarivati prosječni kalorijski deficit od 1770 kcal dnevno, da bih za tri mjeseca skinuo 21 kila sala.“, opisuje Jakšić svoje tadašnje ciljeve i dodaje da su postojala samo tri načina da taj cilj i ostvari: smanjenje kalorijskog unosa, povećanje potrošnje aerobnim treninzima i ubrzanje bazalnog metabolizma.
“Što se tiče aerobnih vježbi, poznato je da, ako je to vježbanje niskog intenziteta, tako da može trajati satima:
– na početku vježbanja, većina kalorija izgara iz mišića (mišićni glikogen), a gotovo ništa iz sala,
– nakon otprilike 20 minuta izjednačava se količina energije dobivena izgaranjem mišića i količina energije dobivena izgaranjem sala, i
– kad se prijeđe 20 minuta, u svakoj sljedećoj minuti postotak energije dobivene iz masti je veći, a postotak energije dobivene izgaranjem mišića je manji.“, navodi Jakšić i uz smiješak dodaje: “Aerobni trening od 3 sata u kontinuitetu!
Za to treba imati čvrstu glavu! A ja sam bar to imao…“
“Koju vježbu izabrati? Trčanje nikako, preintenzivno je da bih mogao trčati 3 sata (ma, čak ni pola sata). Hodanje brzinom od 6,5 km/h? To bi već išlo 3 sata. Može i voženje sobnog bicikla. Te dvije aktivnosti troše oko 350 kcal po satu rada.“, opisuje Jakšić trenutke kad je morao odabrati način na koji će raditi kardio treninge te računicu koja mu je tada bila u glavi: “Želim li skinuti 21 kg sala za 3 mjeseca, a bez reduciranja kalorijskog unosa ( to sam izbjegavao da ne dođe do smanjena mišićne mase), tj. potrošiti aerobnim vježbama 1770 kcal dnevno (sad opet stupa na scenu kalkulator: 1770 kcal/ 350 kcal po satu = 5) trebam raditi 5 sati aerobnog treninga dnevno, uz normalni trening s opterećenjem, posao i obiteljske obaveze…“
“Matematika zadovoljena, ali je glava patila“
No, ono što je normalno da se čovjek sam zapita, “hoću li to izdržati?“, Jakšić je s lakoćom odgovorio: „Uopće nisam sumnjao. Imao dovoljan motiv i znao sam što mi je činiti.“. Situaciju s pripremama Jakšiću je dovoljno otežavao rad u školi te je upravo zbog toga maksimalno morao iskoristiti dane vikenda.
“Subota i nedjelja su izgledale ovako:
08 – 11 voženje sobnog bicikla uz gledanje videa, radi motivacije
11 – 14 brzo hodanje ( brzinom od 6,5 km/h)
14 – 14:30 ručak za stolom
14:30 – 16 spavanje
16 – 18 težinski trening (u staroj obiteljskoj kući, na spravama vlastite izrade)
18 – 21 voženje sobnog bicikla uz gledanje videa
21 – 24 brzo hodanje ( brzinom od 6,5 km/h)
oko 24 početak noćnog spavanja“, opisuje Jakšić raspored iz kojega je razvidno da je tijekom vikenda odrađivao po 12 sati kardia dnevno. “Matematika je bila zadovoljena, ali je glava patila.“, ipak je i odlučnom Jakšiću ovakav tempo bio pretežak.
“Tri sata brzog hodanja, bilo je prava mora. Pješačio sam hodnikom škole, dugim 86 metara, 6,5 km/h. To je značilo da sam za 3 sata trebao prevaliti 3 x 6,5 km, odnosno 19,5 km. 19,5 km / 86 metara = 19,5 km / 0,086 km = 226 puta!Trebao sam prepješačiti hodnik, brzinom od 6,5 km/h 226 puta, 113 puta u jednom smjeru i isto toliko u drugom. Ti su sati prolazili užasno sporo. A, morao sam pješačiti školom, jer bi me na otvorenom svako malo netko nešto pitao i zaustavljao me. Kad bih prekinuo hodanje na par minuta, narušila bi mi se razgradnja masnog tkiva i, kad bih nastavio pješačiti, postotak utroška energije iz masti bio bi manji nego kad sam prekinuo pješačiti, a postotak utroška energije iz mišića bio bi veći nego kad sam prekinuo.“, prepričava fanatični Jakšić koji ipak dodaje da je ta psihička muka ipak fizički bila – “veoma ugodan doživljaj!“.
Pješačio 80 kilometara dnevno
“Trošenje glikogena, kojeg tijelo ima u ograničenim količinama, izaziva osjećaj gladi i umora. Time nas tijelo štiti od nas samih, tj. čuva naš glikogen. S druge strane, trošenje masti, kojih tijelo ima praktički u neograničenoj količini, ne izaziva osjećaj gladi ni umora, tj. što aerobno vježbanje traje dulje, sve je manje gladi i umora, jer sve manji postotak energije nastaje trošenjem glikogena“, profesorski objašnjava Jakšić.
“Za šest sati pješačenja (3 ujutro, 3 navečer) prevalio bih 39 km, a šest sati voženja sobnog bicikla (3 ujutro, 3 navečer) može se preračunati u sličnu udaljenost. Dakle, kao da sam pješačio oko 80 km za 12 sati. Suvišno je govoriti da je donosilo rezultate.“, prisjeća se Jakšić i dodaje kako je smanjivanjem postotka potkožnog masnog tkiva, dobivao… sljedbenike! “Neki su od njih su, da bi pojednostavnili stvar, pješačili od Šibenika do Splita (80 km) za 12 sati, pa bi se vratili autobusom. I slatko zaspali. I sanjali manje debele snove.“, prepričava s osmjehom Jakšić za Polleosport.
izvor: http://www.polleosport.hr/vijesti/ek...ng-snove-2-dio
Također ovo šta sam napisa poviše da je cardio inferioran za skidanje sala ne znači da ga triba skroz izbacit, evo još nekoliko zanimljivih pogleda na temu "cardio vs teško željezo":
http://www.ergo-log.com/heavystrengthtrainingburns.html
http://www.ergo-log.com/endurance-tr...-strength.html
http://www.ergo-log.com/overweight-p...-training.html
http://www.ergo-log.com/half-an-hour...s-an-hour.html |