Ovdje je recimo naveden program gdje postepeno svaku vjezbu povečavaš
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...ning-masa.aspx
Međutim, neki govore da je bolje svaku vježbu odradit sa maksimum kao npr. u ovom oooodličnom vodiču
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/...isicne-mase/74
Meni osobno je draži ovaj drugi princip, npr. vjezba 8x50kg, i kad uspijes na treningu odradit sve tri ili četiri serije 8x po 50kg idući trening dižeš kilažu. A prvi princip ide na foru da smanjuješ broj serija ovisno o kilaži, kreneš sa 8x40kg, pa recimo 6x50kg i 3x60kg, uglavnom, na tu foru.
I jedan i drugi su naravno učinkoviti ali ovisi šta kome bolje odgovara, i na kakvom si programu. Ako si nisi odredio razdoblje mase i definicije, druga opcija je sigurno bolji izbor. Ako si na programu mase, prvi će ti bolje odgovarati.
U oba slučaja je cilj postepeno povećavanje opterećenje, i ujedno i najvažniji faktor svakog treninga ukoliko se ispunjavaju sve ostale potrebe.