uzmes posni i dodas žličicu lanenog ulja ( koji btw dodatno uspori razgradnju posnog sira, tako da imate proteina cijelu noć
)
@quidzz - glukozu dodajes proporcionalno intenzitetu treninga, ponekad, ako je trening slabiji nema smisla trpat duplo vise glukoze. Sve ovisi koliko si se potrošio. Idealno, svaki trening se potrošiš maksimalno
Ali eto, mali hint da ne trpate bezveze jer ponekad ni previše glukoze nije dobro. Isto tako uzimat samo whey nakon treninga bez glukoze nema ama baš nikakvog smisla. Trebaju vam nakon treninga brzi ugljikohidrati, i tu nema govora.