Ako si početnik, a vidim da jesi ostavi se tih fazi punjenja, i ostavi se općenito kreatina jer ti još ne treba. Vjeruj mi na riječ, ne bacaj pare, a ako si ga već kupio strpi se, trebat će ti kasnije.
Kreatin se moze i preporuca se i dokazano je da je najbolje uzimati 5g dnevno, ujutro kad nemas trening ili npr u pwm nakon treninga. Paziti sa čime ga se mješa i piti puno tekućine. Faze punjenja su za one nadobudne.
Zašto početnicima ne treba ? Jer mogu sasvim dovoljno napredovati i bez njega u početku, cilj ti je podizati opterećenje svakim treningom ako si na masi i na većim težinama kreatin ti pomogne jer ti da cca 10% više snage, jer je nakupio više vode u sam mišić.
Stoga, koncentrirat se na prehranu, naravno krutu hranu, 6-7 kvalitetnih obroka dnevno i dovoljno ti je krenuti sa wheyom i grozdanim iz dm-a, samo nakon treninga.