Za smanjenje kilaze unesene kalorije << potrosene kalorije simple as that, samo pocni brojat , uz povecan unos proteina (bjelancevina) i voca i povrca.
Sto se tice vjezbanja preporucujem naci nekoga tko se bavi treniranjem, to bi ti bila najbolja opcija.. Da nisi tako "osjetljiv" sto se tice kicme, odmah bi ti preporucio Starting strenght (googlaj)