Citiraj:
Autor QuidZz
Netreba ti whey uz posni navecer ( navecer treba kazein koji je u posnom, kazein je spori protein kojem treba cca 6h da se "razgradi" a sa dobrim masnocama taj proces jos malo usporimo ), 250g posnog sira ima cca 30g proteina a to je max koliko tijelo moze iskoristit po obroku. Whey stedi za dorucak i poslje treninga.
Za veceru ( neposredno prije spavanja ) uzmes 250g posnog sira sa sakom ( cca 40g ) badema/ljesnjaka/kikirikija - biraj  Cak bi bilo super ova kombinacija: 250g posnog sira + 10g ljesnjaka + 10g badema + 10g kikirikija + 10g indijskih oraha.
*Naravno ne przeni/slani/ orasasti plodovi, uzmes obicne
 |
Znam ja to sve, zato sam i rekao oko 100g posnog (cca 10-12g proteina) + 20g wheya (ukupno onda 30g) + laneno prije spavanja, pa dobiješ isti efekt. Kombiniram uglavnom, jer 250 grama mi je puno previše za pojest.
Doručak naravno whey + voda + zobene. Wheya imam u izobilju budući da uzmam od Optimum Nutritiona 100% Gold whey od 4,5 kg vreću, pa sam miran jedno 5 mjeseci.
