11.10.2012., 17:26
|
#390
|
|
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,535
|
Citiraj:
Autor Matth€w
Pomješan s mjericom wheya (ili), neprženi / neslani kikirki, laneno ulje, tuna... To je moj moji uži izbor. 
Uglavnom prije spavanja 80-100g posnog + 20 g wheya. |
Netreba ti whey uz posni navecer ( navecer treba kazein koji je u posnom, kazein je spori protein kojem treba cca 6h da se "razgradi" a sa dobrim masnocama taj proces jos malo usporimo ), 250g posnog sira ima cca 30g proteina a to je max koliko tijelo moze iskoristit po obroku. Whey stedi za dorucak i poslje treninga.
Za veceru ( neposredno prije spavanja ) uzmes 250g posnog sira sa sakom ( cca 40g ) badema/ljesnjaka/kikirikija - biraj  Cak bi bilo super ova kombinacija: 250g posnog sira + 10g ljesnjaka + 10g badema + 10g kikirikija + 10g indijskih oraha.
*Naravno ne przeni/slani/ orasasti plodovi, uzmes obicne
__________________
Pošten trgovac: 1, 2, 3 , 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ,17, 18, 19
|
|
|