Ako mislis neki misic razvit, svaki trening ga moras "ubit" (dat mu zelju da naraste), a nakon sto ga ubijes trebao bi mu dati vremena da se odmori i izgradi (unosit hranjive tvari naravno). Za manje grupe minimalno 48h, za vece (prsa, leđa, noge) cak i vise, tako da ti nije pametno svaki dan radit prsa, leđa i ostalo ako ti je u cilju povecanje misica. Ako ti je u cilju rekreacija, da ne zakrzljas ili slicno onda mozes svaki dan, ali niskim intenzitetom.
Sto se tice stetnosti za ramena, dobro se rastegni i zagrij rameni zglob te nemoj dovodit rame u poziciju koja ti je neugodna ili cak stvara bol.