Jel ima ko iskustva sa tendonitisom ilitiga upalom tetive?
Meni se u jednom birtijaškom obračunu u obaranju ruke upalila donja tetiva tricepsa na obe ruke...to je bilo prije 2.5 miseca, nikako da se oporavim. Prođe me nakon par dana, pa prvi put kad podignem nešto teže od 10 kila vrati mi se bol.
Iša sam kod ortopeda, ali mi je da samo voltaren gel i diclorapid tablete i reka da maksimalno odmaram ruke.
Sad sam zadnjih 10-15 dana manje-više OK, pa me zanima na koji način i kako započet opet lagano s teretanom i spriječit da se ovo ponovi.
Također me zanima kako ojačat tetive da ne zaostaju puno za mišićima, jer ovo mi se dogodilo zbog toga šta sam u teretani u kratkom roku ojača dosta (odnosno dosta sam poveća težine, uz pravilno izvođenje) a koliko vidim po raznim forumima tetivama triba i do 3 puta više vrimena da ojačaju.
Također, zanima me općenito o istezanju...kakvo je najbolje prije treninga, a kakvo poslije...
Svi savjeti i iskustva su dobrodošli.