Citiraj:
Autor Gilbert5
Nego, jel radite nabačaj i trzaj?
|
Nabačaj i trzaj nikako raditi bez kvalificiranog trenera/iskusnog dizača utega i prvo jedno pola godine jačati pečenice na dnu leđa sa malim kilažama.
Edit: zaboravih pitat zašto uopće zeliš radit ove dvije vježbe? jako se lako ozljedit a neznam što želiš postići, ako si u nekom djelu slab bolje radi vježbe koje dizači rade da bi ojačali na trzaju/nabačaju za snagu.
Citiraj:
Autor Joke
Ja sam jucer radio prsa i napravio maksimalu benc!  (nisam odavno probavao max)..
Uglavnom 181cm visok - 75kg tezak:
100kg 14x
110kg 10x
120kg 4x
130kg 1x
135kg 1x (ovisno o danu, nekad ide nekad ne)..
PS. Kad sam imao 78-79kg dizao sam 80kg -25x |
mhm ta visina i kilaža to je ekstra rezultat.... di treniraš Joke , moglo bi se desit da to svratin pogledat
