Citiraj:
Autor Gjurovski
PRAVILNO treniranje je pola posla
|
Rekao bih da je prehrana 80%, a treniranje svega 20% svega...
Iskustvo progovara
Koji god program nađeš, svi su više manje ok (da ne uključuju izolirane vježbe), no prehrana je najbitnija od svega. Kombiniranje UH, P i M je vrlo komplicirano za početnike i preporučio bih svakome da se prvo baci na proučavanje nutricionizma prije nego krene u teretanu.
Podizanje efikasnosti treninga se radi na slijedeći način:
1. odrediš si program kojeg ćeš raditi 3-6mj.
2. U početku radiš 3 ili 4x15 ponavljanja sa zadanom težinom dok više nisi u stanju napraviti dodatno ponavljanje (određivanje prave težine)
3. Polako težine podižeš, a broj ponavljanja ostavljaš isti
4. Kad dugo vremena više ne možeš dizati težine, došao si do vremena promjene programa
5. Razmak između serije ponavljanja nikako ne smije biti veći od 45 sekundi; razmak između različitih vježbi nikako dulji od 90 sekundi
6. Raditi super-ponavljanja (google it)
7. Više rada s utezima, manje sa spravama (čak izbjegavati sprave ako je moguće)
Trčanje:
0. nađi neko mjesto gdje ti se nitko nemre smijat (šuma, poljski put itd, samo ne beton - uništava zglobove i kosti stopala)
1. HIIT (google it)
2. HIIT (google it)
3. Pogledaj prve dve stavke - 3-4 puta tjedno uvrh glave (snaga, izdržljivost, eksplozivnost, eksponencijalni gubitak nepotrebne masti)