Yep, dvojezgreni su (Wolfdale jezgra) i dosta pogodni za oc, 3.6GHz pa na više i jako malo se griju. Čak i da ostaviš na recimo stock frekvenciji, možeš undervoltat proc. Ja sam uspio E3300 natjerat na malo više od 1V (1.0x čini mi se) i stabilan je bio.
Za ploču, ne znam koja te zanima, vjerojatno neka micro-atx. Za to će ti netko drugi dat savjet.