Nisu jeftini, brzo mi postanu naporni:D



Maltodektrin je stvar koju trazim, hvala svima na prijedlozima:D

a koja je točno razlika? :) :D

Od jednog ces se nabildat, od drugog neces...

JK

A koliko glukoze bi stavio?

Iskreno ne sjećam se točno o kojim se količinama radilo, ali počeo sam sa preporučenim količinama za svoju tezinu (glukoza+whey) a kako mi je bivalo sve losije, smanjivao sam količinu glukoze u PWM-u.


Sa maltodekstrinom valjda nece biti tih problema:D

Prvo gumeni bomboni dok mi se nisu skuhali u autu.
Sad kupim colu.

https://www.livestrong.com/article/5...e-vs-dextrose/

Čitaj ;)

mislim da svi misle na d-glukozu ilitiga dekstrozu kad kažu samo "glukoza". L-glukozu ne možeš niti nabavit nit bi ju imalo smisla uzimat jer ju nemožeš metabolizirat.

To se da isčitat i iz linkanog članka :)

A traubenzucker je ništa više nego sinonim za d-glukozu=dekstrozu, tj njemački izraz za isto.

Ima li tko možda za prodat nešto ovakvo:
https://cdn.shopify.com/s/files/1/16...g?v=1554252074

Znači, stari jednostavni benč, recimo rashodovan iz teretane, možda mu treba i obnova.
Da je iz što manje komada, sama klupa da nije preuska i nosači šipke nagnuti unatrag par stupnjega. Ako netko zna da je negdje viška nek javi.

Ima li tko savjet kako probiti svoju psihološku granicu i dati sve od sebe u vježbi?
Mršav sam i pokušavam nabit masu i trener mi kaže da dajem svega cca 70% a da mišić raste tek kad se radi s 90%. A ja se trudim maksimalno. Recimo jučer smo radili farmers carry i zapnem na hvatu, mišići šake jednostavno ne mogu više držati uteg, no kad bi mogli sigurno bih mogao još neko vrijeme nositi. Slično je i sa zgibovima, ubije me hvat, a sa bicepsima i prsima me ubiju podlaktice. Na kraju se desi da uopće nemam musculfiber nigdje, pa ni na tim djelovima koji me ubijaju i koče dok vježbam

Može preporuka nekih jela za punjenje organizma UH u danima prije utrke?

Trener priča gluposti.

Mišići rastu na 90%...

Trebaš vježbat i dalje, snaga će se postići samo vježbanjem. Ako ne možeš držati sada, držati ćeš za par mjeseci, samo radi dalje... Možda promjeniti vježbe, vratiti se osnovama, itd.

Musculfiber nije nikakva znak dobrog/lošeg treninga.

Zobene u svakom doručku (uz dodatak šumskog voća/banana/wheya), riža/batat/krumpir/tjestenina u svakom obroku oko 13h, dodati koji tost uz neki obrok od jaja, riža u još jednom obroku u danu, dodati glukozu / vitargo u neki shake itd.

Hm, trener prica gluposti a ti kazes da
Isto je cudno da nakon treninga nemas upale. @telefunken koliko dugo vec vjezbas?

Za pocetak, promijeni trenera.

GVT 10x10, radis sa 60%, ali mikroloadas i napredujes :)

Ajde, pls ne pričaj gluposti.

Samo quote jednog od članaka... Nemam volje se ponavljati..

Svakako je cudno da covik nema upale nakon treninga. Ne mora imat brutalan muskulfiber ali nekakav mora imat.

Pa ja ti kažem, nije čudno.

Izmorenost od treninga je jedno, no upale mišića su nešto sasvim drugo.

od početka 4. mj s time da vježbam 2, nekad 3 puta tjedno. Radimo kružni trening.

Recimo ono što mi nije jasno je kad radim bicepse: krenem sa 8kg i mogu doći do 17kg i podići ih jedno dva-tri puta i nakon takvog treninga me ništa ne boli. No bilo je par puta kad bi mi krenuo pomagati i tad sam došao do 25kg na način da mi malo pogura ruke i nakon toga bi me fajn boljeli bicepsi par dana
Isto je i sa zgibovima: sam ih mogu napraviti 10ak i onda više ne ide, no kad me krene gurati, mogu ih još bar 5 i nakon toga sam krepan i imam muskulfiber par dana
mi radimo 4 serije s povećavanjem prema maksimumu koliko mogu dići na način da počnem sa nečime što mogu dići 20x, pa povećam da mogu napravit 15x, pa krepavam na 10x i zadnju koliko ide (obično bez pomoći 2-3x). Ako sam radim ovako kako sam opisao, onda nemam muskulfibera.

Isto tako mi je rekao da probavam ići na 15x sa smanjivanjem težine, na način da idem prvu 20x, drugu 15X, treću koliko ide pa smanjim na težinu druge da dobijem 15x i četvrtu isto koliko ide pa smanjim na treću, pa na drugu, pa na prvu. Od ovoga imam blagi jednodnevni muskulfiber

Od 2x tjedno sigurno neces imati napredak koji ti trazis.
Odi malo i zdravo seljackom logikom, znaci hvat ti je slab? Na squat racku ili smith masini drzanje sipke s utezima naravno. To bi bilo svrsishodnije od bilo koje druge vjezbe.

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Jel ti ikad objasnio zasto radite tim nacinom?

nema u dvorani squat racka i smith mašine, to je mala dvorana. Od sprava ima jedino multi, ovakav
https://n4.sdlcdn.com/imgs/a/k/3/Lif...25-1-83476.jpg

radimo isključivo sa griljama, utezima i katkad šipkom
to si i ja mislim...
išao bi više ali me iscrpi trening, odem mokar ko da sam se kupao u obleki. Brijem da tempo kojimo je radimo previše iscrpljujuć i da gubim mnogo energije pa da zato ni ne dobivam toliko masu. No paše mi da me se tjera dok treniram što da idem solo u gym bi vjerojatno brzo odustao ili bi zabušavao.
Ima tko preporuku vođenog treninga u okolici Kvatrić-Maksimir?
ne. pitao me samo što želim postići gdje se bira između snage, kondicije i izdržljivosti. Bira se dvoje. Ja sam odabrao snagu i izdržljivost, no jedina razlika je da radim s većim kilažama iste vježbe. Obično radimo dvije ili tri vježbe istovremeno, npr bicepse i sklopke, pa farmers carry i trbušnjake s medicinkom, potisak s čičnjevima i australce... i tako sat i pol. u globalu krepam od treninga ali ne dobivam na masi

A zašto radiš s njim uopće?

Kreni solo 3-4x tjedno u gym i gotovo. Internet je pun programa, vježbi, svega. Sve se može saznati u par min googlanja.

Kružni 2x tjedno i još te pita što želiš postići, i postavi neke granice između izdržljivosti i snage itd.

Mani se toga...

Velim, jer me tjera da radim. Teško se sam motiviram a kad se neko dere na mene to mi budi eksplozivnost

Pa vidim motivaciju, zato i radiš s 70% :D

Ajde, mani se toga, kažem ti. Nađi drugog trenera, postavi si ciljeve i drži se toga.

Meni je bilo dobro prije par godina u EliteFit na Poljanicama. Doduše, otišao je jedan meni odličan trener, a ja sam tada odselio pa sam prestao ići.
Odeš na probni trening i vidiš kako ti odgovara.


EDIT: U subotu idem na prvi polumaraton. Ima li tu nekoga sa iskustvom da podijeli par savjeta? Nemam konkretnih pitanja, samo me zanima na što paziti.

@telefunken jedi više.


I koja je razlika između kondicije i izdržljivosti? kakvo je to trik pitanje :beer:

Evo ko za vraga naletim na članak:
http://fitness-trening.com/blog/tren...-trening-1010/

slažem se sa svime napisanim, definitivno previše radimo varijacije i premalo radimo po snazi i nije ni čudo da sam stalno krepan od treninga. Eno bench prsa sam zadnji put radio prošli pon, zgib se nit ne sjećam
Gledam sliku sebe dok sam doma radio zgibove i trbušnjake prema andorid aplikaciji i čini mi se da sam bolje napredovao neg ovo

misliš?

dakle:
doručak
3dl jogurta
200g zobenih
40g proteinski prah
100g kokos brašno
pol šalice grožđica

gablec (oko 11h)
500g svježeg kravljeg sira
konzerva ribica (najčešće haringa, 120g ocjeđene mase)

gablec 2 (oko 14h)
>50g kikiriki maslaca i rižini keksi
dvije banane

ručak (oko 17h)
>300g pilećih prsa ili svinjskih šnicli
150g riže (mjereno suho) sa žlicom kokosovog ulja
salata

prije treninga (oko 19h)
40g proteinski shake
žlica kokosovog ulja
banana

večera (oko 22-23h)
5 jaja
kruh od sjemenki s kikiriki maslacem
paradajz
obično i 50g chedar sira

jedino da pojedem i beštek i tanjure skupa s ovime što jedem jer da ga je*eš, jedem i previše (imam 199 i 92kg, body fat je oko 25% i to u području trbuha)
i da, jedem stalno tako i jedem monotono no naučio sam i volim. I ne dobivam faking kile...

koliko sam skužio, izdržljivost se smatra onaj dio da možeš dugo izdržati dok izvodiš vježbu što treba npr. gimnastičarima, a kondicija je da možeš dugo raditi općenito

Radiš kvazi treninge koje ti je preporučio lik koji zarađuje od tebe.
To što si znojan i umoran ne mora značit da si išta pametno napravio. Standardni trik nepotrebnih trenera.
Ako ne dobijaš na težini, ne jedeš dovoljno; vrlo jednostavno.
Ostavi se trenera; minimalno tri puta tjedno recimo neki PPL. Bench, Squat, Deadlift i OHP su glavni. Ostalo dodaj dipove, zgibove, malo curlanja, tu i tamo se ispucaj malo s girjom i biciklom. I jedi.
Pusti priče i trenere; recept je vrlo jednostavan. Hrana+teške stvari gore dole lijevo desno=masa i snaga. Ostalo su nijanse.