Koliko dana ti prodje od cucnja do cucnja?
Mozda da probas sa texas method?

7 dana, strogo. Svaki ponedjeljak je čučanj.
Texas? Guglam.

Nedovoljno hrane stari, nema druge.

Pišite mi malo kako vi papate (i kaj).

Ja ujutro derem 200g zobenih + whey, gablec pol pileta, trening whey, ručak ćušpajz z piletinom, večera masti (posni ili kikiriki). Ovako gledajući - malo je to.

Doručak bez UGH-a za mene, ne paše mi ujutro, prdim na poslu. :D
1. obrok: 4 jaja + neki narezak (dimcek, pršut, gouda) + neko povrće
2. obrok oko 12:30 - mesina neka oko 250g (piletina, svinjetina, junetina) + neki izvor ugh (150g riže, tijesto, tortilje neke) + povrće
TRENING oko 16:00
50g WHEY-a
4. obrok: 250g mesine + možda malo UGH-a, većinom povrće
5. obrok 500g POSNOG, WHEY, možda koja borovnica

S tim da sam ja na skidanju kila.

Previdio, a još je i crveno na sredini pakiranja :beer:
Razlog više za uzeti jeftinije ako idu po 2 dnevno.

Definitivno malo izgleda, pretpostavljam da nemas 75 kg :)

Guls, tek sad vidim.

Osim zobenih, ugh jedes jos u kojem obroku?

Neće biti snage bez UGH. UGH u 2. i 3. obroku drmaj, ili bar prije treninga pa malo više.

Unosis cca 2200-2400kcal..i od toga previse u protienima.fkt nemas potrebu vise 2g po kg unjest.ne jedes dovoljno uh po ovome sto si naveo.jedini uh ti je zobrne prakticki.

Općenito uh jako slabo, ujutro zobene, nakon treninga u šećeru (dve mjerice), uz ručak si dodam integralni tost onaj k plus, dve tri fete... eventualno ako za ručak bude riža/tjestenina, ali to su rijetki petki.

Znam pojesti voćku tu i tamo, ali to nije ništa planirano nego kako uleti.


Da, btw, na 88kg sam :)

Previše proteina, premalo ugh.
Neke njoke, riža, tortilje ubaci.

Pileca prsa na kockice, malo paradajza, malo zelene, žlica posnog namažeš na tortilju, zamotaš i eto obilan obrok pun proteina i ugh. Odlično prije treninga.

Ja slicno tortilje roka...sam skyr norokan zaninima namazem.tona piletine.zelena zkrastavci i paradajz

Jos da svaka 25cm tortija nema 200 kcal ...A top mi je za pojest hrpu piletine.

Je..em ima 8-9grama masti.em ti trebaju bar 3:)

Ne znam kakva su tocno pravila foruma oko ovakvih stvari, ali ako nekog zanima, malo dulji video s treninga cucnja s vlasnikom najveceg cucnja u Hrvatskoj.
Powerlifting oriented video, isprobavamo bandaze za koljena i zezamo se generalno.


https://www.youtube.com/watch?v=oSJLQ0EAFlE


Naravno, lajk, comment i subscribe vrijede vise od zlata u danasnje doba. :roller:

Samo da se pohvalim, 3 mjeseca i 21kg dole sa opustenom keto prehranom i IF 16/8 radnim danima. Kad kazem opusteno, mislim da ne vagam sve namirnice nego jedem kad sam gladan, ali UH ne konzumiram.
Jos da se natjeram u teretanu, rezultati bi bili i bolji, ali to cu ostaviti tako jos par mjeseci. :)

Svaka čast samo naprid :goood:

uz takav deficit, odradit jos gym, pojelo bi ti CNS vjerojatno

Uzea u pollea https://polleosport.hr/100-whey-gold...%2C%202270%20g
I po ovome https://www.optimumnutrition.com/en-us/authentic ispada da nema nista, ni datum ovog formata ispod nego na boku, ni ovaj karton pod poklopcen, ni kalup plastike od ispod ne izgleda ovako, neck band je drugaciji i zlica nema on logo na drsci.

Je li tko uzimao ovaj proizvod? Sta to znaci, ima li ON samo drugačije standarde za eu u odnosu na sad ili je ovo "fejk". Pun je net tih kao infoa za fejk ON proizvode a vidia sam to tek nakon kupovine.


Edit: malo bolji googolj i izgleda da US i EU ima razlike, tocan info za EU je ovdje: https://www.optimumnutrition.com/en-gb/authentic

I sve je ok po tome. :D

Sent from my iPhone using Tapatalk

Prevelikog kalorijskog deficita definitivno nema, to ti mogu garantirati. Iz pocetka sam vagao sve i racunao sve makronutrijente tako da sam nakon mjesec dana usao u shemu :)
Meni je najvaznije da apsolutno niti jednom u ova tri mjeseca nisam bio gladan i trpio tu glad. Kad sam gladan, jedem. Osim toga, imam puno vise energije nego kada sam se pretrpavao ugljikohidratima.
Put je jos dug i planiram skinuti jos barem 30kg.

Ma jedino je bitno da se ti osjecas dobro, pokušaj ubacit nekakav trening ako je moguće, sve je to stvar navike najteže je krenit :goood:

Naravno. Puno puta sam pokusao skinuti ovaj visak sa sebe tradicionalnim metodama i uvijek je bio propao pokusaj bez iznimke. Jednom sam sa dva mjeseca doslovnog gladovanja i po 3-4h cardia dnevno uspio skinuti 33kg za dva mjeseca i bio jako ponosan na sebe dok nisam zavrsio u bolnici. Naravno da se to sve vratilo i to relativno brzo.
Sada ne gladujem, jedem jako ukusno, nemam konstantan osjecaj tezine u zeludcu od hrpe UH i poletan sam kao sa 18 godina.
Trening ide definitivno cim do kraja saniram ozljedu koju sam zaradio na proslom pokusaju skidanja kila u teretani. :D Ovaj put naravno, pametnije.
Za sada radim 10-12k koraka dnevno i to mi je dovoljno. Za nekoga sa uredskim poslom i previse :D

Prijateljsko upozorenje od osobe koja je skinula skoro 80kg.. probaj u teretanu ići, barem lagano da snagu odrzis, ja sam se jako zeznuo što sam se doveo na 64-65kg ne znam ni sam više ali sam bio toliko jebeno tanak i slab da to nije bilo normalno, znao sa bolove imat od normalnih vrećica iz dućana. Inače svaka čast na dosadašnjem uspjehu i sretno dalje.

Gdje ste bilderi i bilderice?

Vako, pocastio bih se s jednom klupisom, visenamjenskom, jasno...Kakav savjet?

Ne bi da je smetje, a ne bih i da je previse skupo...

Ovo mi je trenutno upalo u oko coravo:

https://bluegym.hr/shop/univerzalna-podesiva-klupa/


Mozda netko ima od vas sto za prodati?

Za sto ti treba?

Ko i svima za po doma - za odlaganje veša.

Sent from my SM-G965F using Tapatalk

Zato i pitam. Jer ako kupuje da bi poceo vjezbat, vrlo brzo ce sluzit za odlaganje vesa.

Uzeo sinoc u Lidlu za probu onaj malina i jagoda skyr ili sto vec, odma me sjetilo na milbonu miksanu s nekim okusima. Radi li to netko još? Davno sam to radio da dobijem Milbona posni desert, sjecam se kakaa, ali to mi vise nije napeto

Koji je danas najbolji bb forum u RH?



Prije je to bila teretana.net, ali oni su se netragom ugasili prije par godina.


Hvala