tako je
inace nema nikakvog zezanja ako se naruci linkani cink sa iherba, carina nece, a za 100kn si opremljen godinu dana.

Što je onda preporučljivo od cinka i magnezija na hr webshopovima? Mislio sam sa fitness.com.hr nešto uzimat pa da utrpam skupa.

Recimo: https://www.fitness.com.hr/shop/doda...itec-Zinc.aspx i https://www.fitness.com.hr/shop/doda...-tableta.aspx?

Ma pitam jer je dostava 1/3 cijene, pa sam gleda za narucit vise stvari od samo ove dvi.

Now Foods, Magnesium Citrate, 200 mg, 250 Tablets
Now Foods, Zinc, 50 mg, 250 Tablets
Subtotal: kn176.56
+ najjeftinija ponuđena dostava
Shipping: Delivery by Local Post Plus | kn64.66

Dostava se računa u cijenu paketa kada ide carina, no ja sam naručivao nekad davno prije za frendove, nisam platio carinu za paket od nekih 250kn s iherba.


@Trpi i ostali

Dal može preporuka za neki all in one vitamine za malo poboljšati generalno stanje osobe koja ne jede voće? Čitao sam preporuke za twinlab dualtabs il tako nešto, ali je i cijena paprena.

racuna se ako ce traziti da doneses racun, no iherb na paket ne stavlja iznos postarine vec samo zbroj artikala a carinici uglavnom samo slobodno proslijeđuju dalje te pakete cim vide 20 i koji dolar. 30$+ je vec riskiranje jer prelazi onih mislim 180kn

na zalost tesko ce se napraviti supstitut za hranu, uzeti bilo koji multivitamin u tableti (ne sumece i sl), DM ima solidan, bilo koji iz obliznje ljekarne ce posluziti, samo ne nasjedati na vise stotina kuna za to ("ovaj vam je najbolji"), osobno uzimam https://hr.iherb.com/pr/21st-Century...-Tablets/43832

Kolko para tolko i muzike, fora je sa tim multivitaminima i ostalim didjama (dodacima prehrani) da im se sastav ne testira, pa moras vjerovati brendu (u stilu ozbiljna je kompanija, ako izadje da ne valja, ljagu nece moci isprati).

Takodjer, u sastavu tih boljih multivitamina su i betaglukani, koji se zbog svoje slozene strukture uglavnom patentiraju (sto kosta), pa je zato i skuplja cijena. Trpi ti je dobro rekao, zdrava prehrana nema alternativu.

ja magnezij samo od solgara. u svakoj apoteci bi trebalo biti. bočica oko 160 kuna.
cink sam zapostavio, ali definitivno krećem i sa njime.
d vitamin proizvodim sam :D

Pozdrav! Vidim da ima dosta ljudi koji su dobro informirani na temu vitamina i dodataka prehrani. Možete preporučiti nešto od proizvoda za predškolce? Kćer ne jede voće a povrće vrlo slabo...Može i u privatne poruke. Sori što sam upao u temu.

krivi lijek za to što nju muci..osim ako nije neka autoimuna..

moja je jela samo jabbuke i banane,(nevjerujem kako nevoli lubenicu ili jagode)povrce nikakvo
ne jede ni dan danas
nikakve nadomjeske nije koristila,ali zato je uvijek jela juhe(vecinom domace) i mislim da ju to izvlacilo i dosta mlijeka
evo ima sada 20g,55kg dok je bila mladja ju alergije zezale ali sada sve pet
tako da samo domace supice svaki dan i bude sve ok ;)

mlijeko za neuhranjene i ekipu sto slabo jede :goood: samo pripaziti da ne stvara probavne/wc tegobe

Trpi kaj velis na magnezij klorid iz ljekarne u listicima a otapa se u vodi?

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Dodaš si 3 namirnice u prehranu na mjesečnoj bazi, ispadne te slično u novcima a uneseš još hrpu drugih vitamina i minerala.

Možeš krenut sa orasima, kokicama(da, pogledaj film i razbij se :D) i recimo bananama ili tamnom(70%+ kakao) čokoladom.

odlican izbor, dobra cijena i bioiskoristivost, kod nekih (meni :( ) ima blagi laksativni ucinak

pripaziti na cuvanje otvorenog pakiranja jer nakuplja vlagu u sebe

dnevna doza je oko 2g sto daje oko 400mg magnezija, debeli prstohvat (za ove bez precizne digitalne vage)

rastopiti u vecoj kolicini vode ili dnevnu dozu podijeliti u 2-3 puta ako je okus nesnosan

takoder ima u konzumu 40ak kn,

Slažem se, okus je... Meni je trebalo 2 tjedna da nemam onaj "skoro mi pobjeglo" osjećaj više.

Fini članak, samo ne znam koliko je ovo ok kao čista hipertrofija?

Zašto pitam - ninja mi je pričao da se ne mogu oslanjati samo na trening snage za maksimiziranje liftova, nego treba posegnuti i za klasičnim bb programima sa strane. Naravno da je čovjek u pravu, pa gledam program za slijedeća 2mj.

Gledaj, Larry Wheels radi čuda, a njegov program hipertrofije je najprodavaniji na njegovoj stranici.. Pa sad ti misli :D

Ma sve je to više manje isto, razlike u volumenu/intenzitetu.
Ono što je mene najviše mučilo:

9 serija mišićne skupine u jednom danu ili 9 serija mišićne skupine u tri dana.
tzv full body pristup vs tjedan dana odmora.

A radiš to s ciljem? Snaga prvenstveno?

Prvenstveno mišićni prirast.
Snaga je ok, došao sam do jednog limita s kojeg se ne mičem već mjesec dana pa moram nešto poduzeti, uzeo sam tjedan odmora, pa deload, ali sam se opet zakucao gdje sam i stao.
Idem mijenjati rutinu, trebam mesa i žderem ko krme.


edit: mislim, da se razumijemo, nisam nikakva atleta niti lifter, ovo je sve rekreativno, koliko vremena uhvatim s obzirom na deca i žena

povecaj kalorije (RASTI, bez kalorijskog suficita i doslovnog rasta tjelesne mase se vrlo tesko jaca ili pravi misic, osim apsolutnim pocetnicima)

povecaj spavanje, izbaci kavu i lezi u 22h

ako si preko 20% bodyfat zdefkaj se pa opet gore

stisni jace

inace za hipertrofiju - volumen po treningu for the win, 5x10, 8x8, cak 10x10 i na tome napreduj, potrebno je zgaziti misic do poprilicne mjere. sintezu proteina ne valja gledati binarno 0 1 sada rastem sada ne rastem vec stupnjevito, sto misic jace zgazis veca ce biti sinteza proteina, tricky part je ipak ne otici u krajnost tj ne zgaziti previse da se moze adekvatno oporaviti (prvenstveno centralni nervni sistem) prema individualnim sposobnostima oporavka do sljedeceg treninga kako bi se moglo napredovati u radnim kilazama, ponavljanjima ili broju serija

raditi pokrete 5x5 uopce ne zgazivsi misic i ici na drugu misicnu skupinu, za 3-4 dana se vratiti i opet 3x5 / 5x5 je cisti powerlifting - koji nije optimalan za misicne gainove (isto vrijedi za linkano 2x10). hoce li navedeni princip donijeti misicne gainove? bude, ali ne poput volumnog pristupa usmjerenog ka hipertrofiji. rekavsi to, totalnim pocetnicima (i ovima kojima je glavni cilj misicni prirast) ipak preporucujem 5x5 i slicne principe sastavljenih gotovo iskljucivo od kompleksnih vjezbi, malog volumena po jedinici treninga a vece tjedne frekvencije bez gazenja misica do samih granica, zbog ucenja motor pattern unita i ucenja uopce predavanja potrebne muke odnosno intenziteta utezima nuzno za rezultate. kad se malo ojaca i nauci muciti, naucena muka se moze predavati izolacijskim vjezbama i takticki oblikovati tijelo

i ne daj se nasamariti slikama postavljenih po clanku,
https://i.ibb.co/wMGnKkW/1.jpg
takvi likovi ne treniraju napisanom metodom 2x10 odrađivanja misica.

A kak si trenirao do sada da je snaga stala?
Ja ti radim u ciklusima 4 velika od 8dana..i svaki ciklus mjenjam.

Trpi ti je dobro napisao..bema rasta ak ne poderea misic,al ga moras pustit da se odmori..al moras znat kad nastupa superkompenzacija da bi ga na samom kraju sk isforsirao na vise.
Jednostavno moras radit na granici da ces zadnja ponavljanja failat.bez toga nema rasta nit snage

Najbolje bi bilo da se klonis sprava i primis sipke pa bucica.
bench,cucanj,dead i military.kao osnovne vjezbe +1-2 suplementarne..
Ja ti npr osnovne sve radim po postocima od predvidenog 1rm
60-70/80/90 i zadnje serije uvijek do maximalnog br ponavljanja.
Ja sam odradio 2 ciklusa.prirast snage 20%od pocetnog i -10%body fata..i da

Jeo sam od 2000-2800kcal dnevno

Ima li kakve razlike između magnezij malata i glicinata?

oba su ok, uzmi povoljniji

Malat je 100kn 90 tableta, a glicinat 170kn 90 tableta, oba od Kal-a. Onda povoljniji malat :)

Je li u jednoj tableti preporucena dnevna kolicina ili u dvije? Za taj konkretno sta gledaš. Moze link di uzimaš?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Stao sam DL na 220kg, čučanj na 170kg. I tak već stojim skoro 2 mj.
Zadnjih par mj sam trenirao jednu mišićnu skupinu dnevno, principom 5x10. Prvo krećem s kompleksnim vježbama, a završavam s izolacijama.
Nerijetko sam imao dignutih 30-35 tona po treningu, najčešće na nogama i leđima. Mislim da je to ok volumen, a možda baš i nije.

Svakih mj dana radim max pr trening gdje radim samo zagrijavanje i tu jednu vježbu gdje ciljam max 1rm.

E sad, ja ne mogu reći da ne ubijem mišić, ali kao da sam dotaknuo plafon, a mišići ne rastu. Ne jedem dosta i ne spavam dosta, to stoji. Budem se malo pozabavio s time, ali ubija me svakodnevica i obaveze koje nosi.

'mirin!

ne trebaju ti tako cesta testiranja 1rm....mozes taperat volumen kako kilaza ide gore..pa ga vracat nazad..traje dulje ali jbg

https://lavandamia.hr/magnezij-malat-proizvod-1144/

Piše uzeti jednu tabletu, a za glicinat dvije.

Ma pise "za blagotvorni ucinak 1 tabletu" a na slici pakiranja pise "2 Daily". :D hvala na linku svakako, moga bi isprobati.