pogledaj na proteini.si ili na polleo sport stranicama. mislim da sam baš vidio neki na akciji.

našao sam na polleu takav, ali nema vitamina dodanih, bar nije naznačeno.

Trebam savjet.
Od početka ožujka sam se aktivirao nakon skoro 3god mirovanja (povremeno nogomet) te počeo planinariti i trčati. Vikendom je najčešće Sljeme: Bikčevićeva, Leustek, Šestine-Kraljičin zdenac-Grafičar-vrh. Preko tjedna, ovisno o obvezama, trčanje po nasipu: dulje dionice 10km u komadu (uskoro i više), dionice 400m (naizmjence tempom oko 4min i 6:30-7min) i povremeno nogomet.
U ta 2 mjeseca skinuo sam sa 81,6kg na ravno 77kg što me već pomalo brine. Zadnja 2 tjedna trošim whey nakon svake aktivnosti ili za večeru kada nije bilo vježbanja. Nekada samo sa mlijekom i malo kakaa, a nekada u smoothie makeru zmiksam posnog sira sa nekim voćem i vodom uz dozu wheya.

Očito moram pojačati prehranu, ali ne znam kako. Za doručak si složim zobene pahuljice u kombinaciji sa grčkim jogurtom, mljevenim lanenim sjemenkama, mljevenim bademima i 2 žlice meda. Mogu li tu ubaciti i whey sa mlijekom/vodom?

Pročitao sam što si napisao, i ne kužim što te muči točno?

Nisi opisao problem :) Želiš izgubiti ili dobiti?

Ne preferiram takav doručak kakav ti radiš, way ujutro nema smisla. Zašto ne jaja u kombinaciji s posnim/grčkim i nešto slično?

Želim zadržati masu na ovih 77kg, ali frka me da će još ići dolje.
Radim takav doručak jer je brzo gotov, ne da mi se ujutro prčkati sa tavama, kuhanjem i sl.
Eventualno skuhati unaprijed pa ubaciti jedno ili dva kuhana sa ovime što sad jedem? Što bih još mogao dodati osim jaja da ne bude stalno isto?

Odem na trail i potrošim 1500-2000 kalorija, a ne unesem ih nazad jer se ne mogu natjerati na toliko žderanja...

A gledaj, svi kažu, ne mogu jesti... Možeš, moraš itd.

Prati situaciju, ako ide dalje dolje, moraš povećati, nema druge. Dodaj visokokaloričnu hranu, 2-3 banane kroz dan, malo više hrane u obroku, ma može se bez brige.

Ljudi rade SF od toga, a vjeruj mi, samo treba jesti.

Možda griješim, ali nije li poanta cardio treninga da te pojede do kosti? Te da upravo radi njega gubiš na kilaži, što pokušavaš izbjeći.
Ti bi trebao imati drugi pristup u termine kada ne trčiš, a to je da se posvetiš treninzima snage, kratki treninzi osnovnih pokreta po principu npr 5x5.
Prehranu bi pojačao s mesom i prilogom, jajima, sirom...
Velim, možda griješim, slobodno me ispravite.

Termine kada ne trčim sam na poslu, faksu, spavam ili učim.
Znam da moram ubaciti treninge snage i pokušt ću to negdje uglazbiti.
Nešto tipa čučnjevi, sklekovi, zgibovi, iskoraci, mrtvo dizanje, trbušnjaci i onda varijacije na sve to što mogu i doma jer nemam vremena za odlaske u teretanu.

Hvala na pomoći :chears:

Pa nemoj toliko trčati, nisi Forrest Gump :D:D

banane nisu visokokaloricne, niti 2-3, niti 6-7

whey ujutro sa nekim pahuljicama je dobar izbor

kupi kikiriki maslac, mozes onaj iz lidla mada je bolji neki 100% kikiriki nutrigold 1kg 50ak kn mislim da ima BIPA, ujutro uz to sto pojedes pojedi veliku natrpanu kao himalaja jusnu zlicu kikiriki maslaca, ako tesko ide gutanje drzi casu vode pored i gucni kad zapne

Nisi shvatio.

Visokokaloričnu hranu, banane itd. :)

Kikiriki maslac mogu jesti dan i noć :) Ali posni... Nikako :)

preporuka za hladne tuseve, nisam vjerovao jer mi nije imalo smisla + je bolno pa confirmation bias i odbijanje, ali evo upale umjesto 5 dana traju 2-3.

Nakon treninga ili generalno?

Kod mene pali naizmjence vruće-hladno.
I zbilja pomaže kod upala, puno bolje nego magnezij.

edit: i diže libido.

Generalno ima puno benifita.

Kontrastni tusevi rade, ali za hladne kupke/tuseve sam naletio na dosta studija koje kazu da ne rade nis.
Pokusavat definitivno ne planiram, prezimogrozan sam :roller:

generalno, jednom dnevno se perem i na kraju tusiranja ugasim vodu, pripremim se psihicki i zatim hladnom vodom, stoga nije hladni tus vec kontrastni?

kako god, ovaj video je bio trigger:




poceo sam sa brojanjem 10sek uz disanje i ritanje kao zec, sada sam na cca 30-40sek cool, tek sada vidim te neke benefite, na 10sek nista ali u mom slucaju nuzno je bilo polako poceti pa povecavati kroz tjedne, i preporucujem isti pristup tko misli probati ;)

vremenom se ocvrsne, disanje se unormali i hladna voda vise ne boli

i racunajte da je gradski vodovod na valjda 10-12c dok ovi momci gore ulaze u vodu temperature tek iznad nule, ulaze na nekoliko minuta, i jos je u pitanju kada a ne tus :D stoga ovih nasih par desetaka sekundi je smijurija

Neko koristi od myprotein Total Protein Blend ???
Razlika između tog proizvoda i Wheya od myproteina je u tome da ovaj sporije otpušta i da je za razliku od wheya dobiven iz 7 različitih izvora proteina ???
Taj total blend+dekstroza+kreatin bolji gejner nego oni njihovi gotovi ??? Ak niš drugo isplativija opcija.

Neces osjetit razliku, trebas onaj koji ti ne radi haos u zeludvu i crijevima, a to mi ne znamo.
Neces od jednlog bit Ronnie a drugog Kendall jenner

sto sam primijetio opcenito tko god previse mozga oko suplemenata ili se pouzda u suplemente uglavnom napravi nista.

:goood:

Ne mozgam nego pitam 😂

pa pitas jer mozgas

Vidim da im je taj proizvod relativno nov i ne previše aktualan kod kupaca i zato sam pitao da li ga neko koristi umjesto wheya.
Generalno meni suplementi ne trebaju, ne bavim se teretanom ozbiljno, ali sam zbog posla u zadnje vrijeme pao sa kilažom sa 90kg na 85kg i nije zgoreg ubacit kao dopunu neki šejk u vidu tri proizvoda koja sam gore naveo.
Može i bez kreatina ali neka njega 😁

važni su suplementi jer kroz hranu ne možeš unijeti što ti treba u datom momentu.
poslije intenzivnog treninga popit neki mućkanac od šećera i proteina s vodom može puno koristiti mišićima da se nahrane i oporave od stresa uzrokovanog treningom.
magnezij se mora piti ako ga ne unosiš kroz hranu dosta kao i svi minerali i vitamini. neko pije i cink i vitamine, ja sam za sada samo na proteinima i magneziju. trenutno sam uzeo pauzu od creatina , ali kreatin je vrlo nevažna stavka u cijeloj priči. to je malo za psihu malo da se mišić napuno vodom, malo da bude koji postotak jači - nema tu neke štete. kreatin kao sastojak je toliko detaljno studiran da se sve zna o njemu tako da tu nema trikova.

Računa li se kupanje u moru koje je 10-12°C? :D
Mene je potaknuo Wim Hof prije par godina na finiš hladnim tušem. Čini mi se da mi dosta pomaže i za imunitet, veća otpornost na prehladu i slično.

Nastavak price o hladnom brckanju :D


https://www.instagram.com/p/BxZqWSBlyiI/

Ali benefit je da ti se jaja toliko uvuku u abdomen tako da neces seksati tu noc. Sto, prema bro science, znaci da ce nivo testosterona porasti za 0,5 promila. Sto znaci da ce gainzi na slijedecem treningu biti BRAU-TA-LNEIII :)

problem ove rastuce fitness industrije je sto postoji znanost iza gotovo svake tvrdnje... full body treninzi vs splitovi, istezati misic prije treninga vs ne, low intensity vs high intensity cardio za fat loss, 2g proteina ili 3, vegani vs mesojedi, unos soli, keto dijeta ili ne, intermitent fasting vs 5 obroka, stetnost jaja vs ne, high reps vs low reps, sauna ili ne, anabolic window, masaze, foam rolling, 2l vode ili 5, hladne kupke... moze se potkrijepiti svako stajaliste i pronaci studije o istom predmetu sa dijametralno razlicitim ishodima, samo je stvar na koju stranu ce pojedinac prevagnuti...

Na koju foru bi jaja bila štetna ???
Petar Čelik je jeo 50 jaja dnevno i nije mu ništa bilo od istih 😂