Hvala, drago mi je da ti je korisno. :D

Trudim se to nekako smisleno izbacivati, da pocetnici, a i srednje napredni ljudi mogu naci sve korisno na jednom mjestu, a ne se izgubiti u sumi informacija, nesto sto ja volio da sam imao kad sam kretao.


I naravno zabavljam se u procesu :D

Ej svaka čast, tek sad sam skužio, gledam te na TikToku, odlični su videi!

Nemojte ga prevec hvaliti jer ce se uobraziti… jos je i ovak mrcina sam po sebi, pa ne treba mu jos i tona samopouzdanja :)

Ja sad trenutno režem, i ko uvijek kad režem smanjim ugljikohidrate, i naravno kalorijski deficit. Cardio i gym uz to...

Imam sad slobodnog vremena i gledam yubito o keto, paleo, ugljikohidratima.
Majci mi je utvrđena osjetljivost na gluten, i neka pizdarija (rupe na crijevima) pa malo i zbog toga gledam.

I sad jedno filozofsko uz uvod....

1)Generalno antropološki, ljudi su stvarno počeli žitarice jest tek prije par tisuća godina. Ustvari civilizacija je počela upravo zbog žitarica. Metabolizam za rižu, i pšenicu se nije stigao razvit tako brzo.
NEDVOJBENA ČINJENICA!

2)Zubalo ljudi, nije prilagođeno prehrani mesa, odnosno nisu izraženi ni očnjaci ni ostali zubi kao kod mesoždera



Vjerujem u evoluciju, i sad pobornici keto i paleo tvrde da metabolizam čovjeka nije prilagođen ugljikohidratima. Inzulinski skokovi kod unosa ugljikohidrata.
Zašto zubi su prilagođeni žitaricama i sličnim ugljikohidratima, a ne mesu?


P.S.
Volim meso (piletina nije meso), i jednu od najbolji (vizualno) cura sam odjebao jer je bila vegetarijanka (to smatram kao i vegane, duševnom bolešću). Bilo je to prije 20 godina, dok sam bio fit mlad lijep.
Bez mesa ne mogu, bez ugljikohidrata se osjećam loše (grčevi, glavobolje i sl.).

Vidim da su krenule rasprave o kalorijama. Citam i ne vjerujem da ljudi jos uvijek ne znaju da kalorija nema direktne veze sa salom.

Vidim da se sprdate sa covjekom koji vam objasnjava da je zadaca inzulina da povecava ili barem odrzava salo (nema topljenja sala dok ti je visok inzulin, ma da si u ne znam kakvom deficitu).

Osim ako vama nije namjera gubiti kile na nacin da si stanjujete kosti i da vam tijelo jede misice, morali bi nauciti sta radi inzulin, a ne bit zadrti kamenjarci koji su za inzulin culi i misle "to je za one sto imaju dijabetes, ja to nemam, boli me ona stvar".

Pa vi se onda mucite, cudite kak ne gubite salo (jer si regularno podizete inzulin prije spavanja, pa vam se ne izlucuje hormon rasts, koji gle cuda upravo topi salo).

A rec da je kalorija iz bijelog secera ili iz paprike ista stvar je isto ko da kazes da je svejedno dal cea u auto natocit litru ulja za auto ili litru maslinovog ulja...

Kalorija je kolicina energije potrebne da se temp grama vode podigne za 1 celzijus, pri tlaku od 1 atmosfere.

Nema veze sa salom. Vlakna imaju po 2 kalorije po gramu. Glupost je da ces od viska vlakana dobit salo.

Inzulin stvaro salo.

Tko to razumije razumije, tko ne, mozda jednog dana bude.

Ali ako je vama namjena mrsavljenja gubit misice i kosti, onda mea culpa, samo se vi orjentirajte solo na kalorije, ispricavam se na smetnji.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

@Elven

Da, to ima smisla, nije isto trosenje ugljikohidrata naspram proteina, te njihovo pretvaranje u mast kao pohrana u slucaju veceg unosa kalorija, naravno i inzulin tu utjece kako ce se proces odvijati.

Kljucna stvar je u balansu, tipu i kvaliteti ugljikohidrata, proteina i masti. Vegeterijanci ili Peskatorijanci (jedu ribu) uz kvalitetnu prehranu unose sve esencijalne nutrijente, dosta je profesionalnih sportasa i rekreativaca sa odlicnim zdravljem i rezultatima.

Industrijsko meso naspram domaceg je danas jako lose kvalitete i puno je razlicitih hormona i cesto konzumirano van roka trajanja (sumljivi uvoz mesa), tako da se ne gubi nista izbacivanjem istog iz prehrane ako se proteini nadomjeste jajima, mljecnim proizvodima i eventualno ribom.

Upravo tako. Jos tu dodati nepoznata porijekla hrane, gdje vam pesticidi kod povrca i voca, a antibiotici / stereoidi kod mesa, jos dodatno razjebu hormonsku ravnotezu i stvar postaje kompliciranija na n-tu.

TBF kaze "mati nije rekla da je zivot ovako tezak, i da sve sto triba postici je psihicka ravnoteza", a nakon gomile proucavanja i razgovora sa ljudima koji su to studirali, zakljucak je da sve triba postici je hormonska ravnoteza.

Kako? E to je vec teze pitanje, ali za pocetak ce vecini nas biti dovoljno da inzulin drzimo pod kontrolom i dozvoljavamo hormonu rasta da se proizvodi po noci. (sto ne moze kad je inzulin visok).

Evo vam zanimljivo pitanje, koje lako izguglate, a odgovor bi vas mogao iznenaditi.

Kada gubite salo, kako ga izbacujete iz organizma? Znaci te kile nekamo moraju otici, kamo odu i u kojem obliku?

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

jel ti pitas jer ne znas, ili se samo pravis pametan od jutros odkako si uletio ovdje kao deus ex machina ? zanima me jer odgovor na to pitanje se uči u osnovnoj skoli i nije komplicirano kako ti impliciraš...

puno filozofije bez razloga, ja sam ovdje pričao o kalorijama u kontekstu mrsavljenja i debljanja prosječne osobe početnika... što ćeš ti reći prosječnom covjeku kad hoće smrsaviti jer ima 20-30 kg viska ? hmm.. prvo moras naci hormonalnu ravnotežu i paziti na inzulin...

U osnovnoj skoli se uci odgovir na to pitanje? Rekao bih da ne znas odgovor ili si isao u jako zanimljivu osnovnu skolu.

Znam odgovor, pravim se pametan, jednako kao i ti, ali bi volio da ljudi koje zanima ta tematika sami izguglaju, i iznenade se odgovorom. Kao sto sam se ja iznenadio, i vecina ljudi koji sam to postavio. Dapace odgovor je znao samo jedan ex boksac i to je naucio na treningu boksa (koji nije bio u osnovnoj skoli).

Naravno da cu mu reci da pazi na inzulin jer tvoj savjet o kalorija je iz 1990. I s obzirom da nije potpun, mnogim ljudima ne pomogne na zeljeni naci (kile se gube, salo ostaje) i onda gube volju...

Pa se onda kaze "treniraj da ne izgubis misice dok mrsavis"... super, treniranje je uvijek bitno pogotovo za zdravlje kostiju i opcenito je bitno imat zdravu misicnu masu.

Ali ljudi gube misicnu masu dok mrsave jer slusaju nepotpune savjete ljudi koji su to saznali iz Mile 1990.

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

Bez vrijeđanja molim. Svako ima pravo na svoje mišljenje ma koliko god ono krivo bilo. :)

Drago mi je vidjeti da tu imamo hrpu ljudi s medicinskim fakultetom. :D Vjerujem da ste briljirali u Medicinska kemija i biokemija I i Medicinska kemija i biokemija II. ;)

disanjem, oko 80% cini mi se.. pratim ninju/expert methoda pa naucio haha

Medicinska fiziologija od Guytona se ne predaje samo na Medicinskom fakultetu ;)

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

Ninja je jedan top jer stalno uci i u toku je. Inteligentan, znatizeljan i jako voli to sto radi.
Nisam pratio sto objavljuje, samo sto prica :P, ali eto, tko ne zna kome vjerovati, nek vam Ninja bude agregator svih saznanja s Interneta, da ih ne morate sami proucavati.

Ja jesam jer sam tvrdoglav, ali vi ne morate gubit vrijeme ko ja :)

Sent from my SM-G996B using Tapatalk

Gdje sam ja napisao da nije vazno vjezbat dok mrsavis, ali kad pricamo o vjezbacima amaterima, pocetnicima, za odrzavanje misicne mase je vaznije da uz kalorijski deficit unosis odgovarajucu kolicinu bjelancevina i u teretani nastavis dizat one tezine s kojima si radio prije deficita, odnosno maksimalne makar naustrb broja ponavljanja i odmora izmedju serija, premda duzi period deficita ce neminovno dovesti do pada snage i misicne mase, ali opet je to minorno nasuprot onih koji mrsave bez ikakve anaerobne aktivnosti.

Zanimljiv video.

https://www.youtube.com/watch?v=vuIl...nnel=TEDxTalks

Prema ovome videu je 90% CO2, i 10% voda.

Nekako je to OK kod oksidacije i cardia. Al kad neko posti, onda nema toliko proizvodnje nit vode nit CO2, taj dio mi je teško shvatit.

Al prvi stavak termodinamike mora vrijedit (iako ni on ne vrijedi "uvijek", bar privremeno u kvantnoj mehanici).

Ako želite konkretne kratke i brže video sa stvarima koje funkcioniraju, odite na YouTube i bacite oko na Ryan Humistone.

https://www.youtube.com/watch?v=2pZt...l=RyanHumiston

ekipa, jel možda tko prodaje utege za šipku? Treba bi od 5kg na više

Sve ovisi kakvu šipku imaš, tj izmjeri fi od šipke pa javi.
Ako nije olimpijska, onda u decathlonu imaš najjeftinije ploče.

......

Ima li netko preporuku za klupu za trusnjake i leđne? Da nisu od papira

ljudi, dali mi možete preporučiti neku dobru aplikaciju za android za vježbe u teretani, a da ima gifove/kratke videe kako se pravilno radi vježba? i tipa da ta app ima u sebi programe za dane/tjedne

isto tako me zanima dali postoji i nekakva app za obroke/prijedloge menija šta jesti kada se workouta?

Ja bih neku app da i odradi to sve za mene ako moze.

Gesendet von meinem SM-G991B mit Tapatalk

Jel oces skinuti kile ili dobit misice ili se samo odrzavati?

Ako hoces apsolutno amaterski savjet: dovedi se da mozes tjedno otrcati 20km, i napraviti 300 sklekova, cucnjeva i trbusnjaka. Kad taj ritam odrzis 2 tjedna vec ces bit na konju. Jedan dan trcanje, drugi dan sklekovi/cucnjevi/trbusnjaci.

Za hranu ti je najjednostavnije brojati kalorije, appovi bi mogli biti tu super za lakse zapisivanje kolko si pojeo. Hrana bogata proteinima nakon treninga, nesto kaloricnije prije ali ne toliko da ti se neda vjezbati.
Razgibavanje 5min od glave prema dole (imas to na jutubu ziher).

To ti je manje od sat vremena vjezbanja dnevno, 6 dana u tjednu, ukljucujuci tusiranje.

Mislim da ti je ovo s aplikacijom samo nepotrebno kompliciranje i da ti nece pomoci. Ako ti fali motivacije onda plati nekoga tko ce te 3 put tjedno maltretirati na telefon da moras doc na trening i onda odradit trening od 45min s tobom. Naglasak je na ovom da ce te tjerati da stvarno dodjes na taj trening.

Ekipa, koje slušalice koristite za teretanu?

Trebao bi neke koje:

1. Ne ispadaju
2. Solidan battery life
3. Dobar zvuk low, mid i high
4. Imaju mikrofon i mogu se koristiti za pozive
5. imaju opciju double tap za skip fw (next track)
6. Bežične su
7. Nisu "naglavne" over ear/ on ear ne treba mi dodatno upijalo znoja
8. Mogu biti inear ili earbuds
9. Vodootporne su (znoj)

BUMP? :D Ajde dajte savjet da se počastim za žićbo. :D

Sennheiser Momentum True Wireless 3

evoo, počasti se :)

btw. Ima li napretka ? u teretani ... :D

Ja nisam zahtjevni korisnik pa koristim najjeftinije Mi True Basic (mislim da im je to ime). Koristim ih na poslu za slušanje muzike i pokoji poziv, dok kosim travu i ostale zmazane stvari po vani i u teretani. Između malo očistim vlažnim maramicama i to je to. Baterija drži još uvijek nešto malo više od 4h a stare su oko 2 godine. Nemaju prebacivanje pjesmi nego samo pauza/play međutim na ruci je uvijek pametni sat pa pomoću njega odradim takve stvari....
Ne znam da li sam ti pomogao 🤣

Thx! Napretka kao? :D Gubitka kilograma? Jok. :D

Dizanje većih težina? Isto jok. :D

A nekako se psihološki pripremam promijeniti kuhnju skroz s novom godinom. Da da znam novogodišnje odluke su crap. :D

p.s sluške se čine mrak! Uzimam. :D

Imam Xiaomi Redmi AirDots S koje su ok ali nemaju mikrofon niti kontrolu na slušalicama, a Redmi Buds 3 se jedna slušalica jednostavno više ne spaja na niti jedan mobitel. :D Probao sam reset punit..jednostavno eto ne radi. :D

Slušalice su super! Kvaliteta zvuka, ergonomija kontrole i kvaliteta izrade su vrh! :beer:

Bome ozbiljne slušalice koje i ozbiljno koštaju. Ja mogu samo sanjati o takvima. A i da imam te novce kupio bi cigle i cementa :D

Jedan malo motivacijski za sve one kojima je bed krenuti.


https://www.instagram.com/p/Cm7K7iBoQl5/


U biti se samo hvalim majicom :D

Držalo me par sati poslije nove da bi nešto promjenio, a fakat bi trebao, ali kad si bolje razmislim, vjerojatno bi došao platiti režije u teretanu i ne bi me bilo do sljedećeg mjeseca :D

Ja sam zapoceo operaciju be less fat, get strong again :D

ja isto opet zapoceo nakon vise od godinu dana pauze. treba skinut 15kg sta se skupilo tokom korone+ ozljede. dva treninga vec odradena

rame mi jos uvjek boli i cekam nalaze, dok to ne rijesim radi se s jako laganim utezima, i vecinom na spravama, a ne utezima dok ne osjetim da me pocinje boliti

najgore treba opet prehranu srediti. prije sam uvjek lagano skidao 10ak kg, a sada nakon 40te vise nemam toliko volje i motivacije

30kg manje, krenula definicija
cilj za ovu godinu su trbusnjaci za 41vi rodjendan

Sretno, sretno. ;)
Svaka čast.

pratite li Ryan Humiston-a na youtube. tip ima zanimljiv način objašnjavanja.


ovako šmrče kreatin.:roller:


Privitak 25928


https://youtu.be/3JsyoHNt7EE?t=18

Ovo što veli forumaš Ninja je istina... Većina ljudi u teretani primjeti nekog novog, pogleda način i izbor vježbi nekog vježbača, baci pogled na neku lijepo oblikovanu guzicu ženskog člana gym-a i dalje udri po željezu. Hodam u teretanu nekih 7 mjeseci ali nisam primijetio da bi se netko nekome smijao ili nešto slično. Ovi iskusniji ukoliko vide da neko od nas friških krivo izvodi neku vježbu nam daju savjet i to je to..
Usput, završio sam godinu s -25kg (105 -> 80kg). Namjeravam kroz koji mjesec doći do 73kg, moj pametni sat tj. aplikacija vele da je to gornja granica normalne kilaže za muškarca visine 172cm i starosti 35 godina.
Samo hrabro vi koji pomišljate krenuti u teretanu ili na neku drugu vrstu rekreacije! 😉

Daj bacite koju pametnu, što i kako? :) Morati ću napraviti isto, a nikako presjeći u glavi, plus standardni izgovori tipa nedostatak vremena, posao, dijete...


tnx

Nema pametne. Kreni i to je to. Motivacija je kurac, jedino disciplina vrijedi dugoročno.