Kad smo već kod toga.

Tu i tamo kada sam u stisci, kupim onaj Zbregov Protein 50g (pola litre u flašici).

Jučer otišao u Konzum, 18,99kn mu je cijena. :D

Lijepo se okrenuo na petama i izašao van iz dućana. :D

Meni su super oni lidl proteinski jogurti po 5,99kn.
tj BILI su mi super, prokleti BILI

Ti napitci su sve kemija neka, bolje popiti 2 klasicna jogurta ili kefira (imaju i probiotike) umjesto Protein ili Fit napitaka.

"Okret na petama" haha:lol2:

Obicni vocni jogurt sa sladilima i whey proteinom,ne kuzim kakva se kemija spominje osim sladila kojih ima u svakome "low sugar"proizvodu

Poslano sa mog M2101K9G koristeći Tapatalk

Svi ljudi koji su u fitnes industriji kažu da je to dobar obrok ako pristup boljemu nemaš. Pogotovo ako brojiš makrose i trebaš proteina. Kefir i jogurt nemaju nikakvu funkciju u ovoj temi.

Zanima me kakva je to kemija?

Ja sam dugo živio u zabludi da mi je mineralna harmless zamjena za colu o kojoj sam ovisnik. Na kraju je ispalo da ni mineralna nije tak baš dobra, odnosno da to nije samo bublasta voda, već da ima svoju lošu stranu.


Pripremam se psihički za skidanje kila, a nema mi bolje nego pojesti neku finu klopicu i zalit to s hladnom colom :D Naravno da sjedim za kompom skoro cijeli dan i to je recept za bujanje. Što je najgore, no nadam se da će to biti i triger da ustrajem u dijeti, počelo mi je smetati, osjetim fizičke promjene na tijelu, tj. smeta mi stomak dok sjedim i sl.
Probat izbacit sokove, kruh i tijesto, pa onda vidjet za dalje. Hodanje i bajk pretpostavljam da je isto ok?
Neznam koliko smisla ima gym? Dizanje tegova da bi digao xy kila mi ne znači ništa, samo da mi je skinut 20ak kg i malo konde dobiti :) Ako ima tko kakav savjet, nek podjeli.

tnx

hodanje, hodanje, hodanje

nemoraš brojat kalorije, ali probaj ne unijet 2000 a potrošit 600

probat imat jedan dan, meni je to petak recimo, za kolu i govna

hodat, pogotovo uzbrdo, da sagori što više

A trcat?

Sent from my M2012K11AG using Tapatalk

Nema te aerobne aktivnosti koju možeš obaviti, a da nisi u stanju nadomjestiti potrošene kalorije. I guess what, kile ostanu. I to ti iz prakse govorim. Nebi mi vjerovao da ti kažem što sam u stanju uz nešto treninga istrčati na 120kg mase.
Bez sređivanja prehrane nema mršavljenja.
Koristite cake goje god, intermitent fasting pomaže.
Keto pomaže. Jesu li zdrave na dugi rok? Nisu. Ali ako ti pomogne da te organizam ne pita slatko, a meni pomognu, i da smanje osjećaj gladi, go for it.
Ali na dugi rok, treba imati 4-5 manjih obroka dan, i zdravu ishranu sa brojanjem kalorija.
Trening je, za mršavljenje, helper prehrani, ne obrnuto.

Ja sam na proljeće odlučio smršaviti jer sam skužio da sam nakupina sala koja se zadiše od dvadesetak stepenica i 100m hoda. Pomaže i činjenica da me doktorica svake godine na liječničkom gnjavi oko kilograma pa je i to bio poticaj...
Znači kako je kolega iznad napisao - puno hodanja (osobno >10t koraka dnevno) i potpuno izbacio kruh i slatkiše. Prehrana je ostala više manje ista. Colu i sokove nisam ni prije pio a nekoliko piva (3-4) tjedno nisam izbacio.
Rezultat -12kg u 2 mjeseca, točnije 105 na 93kg, visok sam 172cm.
Nakon ovog se gubitak kilograma malo usporio pa sam uključio i teretanu u priču. Također mi kao i tebi nije bitno da dižem ne znam koliko kg ali dobre dođe rekreacija 3 puta tjedno od 1h. Vlasnik teretane mi je složio neki plan vježbe pa se toga pridržavam. I dalje ne jedem kruh i slatkiše, nekoliko puta mjesečno pojedem neko pecivo kaj ostane kćerima ili neku manju čokoladicu. Kad je neki rođendan ili slavlje pojedem 2-3 kolača, pojedem više mesa a manje priloga. Trenutno sam na 85kg i namjeravam skinuti još 10-ak i mislim da bi to trebalo biti ok.
Supruga je u teretani u jednom posebnom programu, ima složen jelovnik i 3 termina tjedno po 1h sa kružnim treninzima. Rezultat -20kg u 2 mjeseca.
Uz nju i mi ostali jedemo više pilećih prsa i mesa općenito a manje priloga. Uključili u prehranu integralnu rižu i tjesteninu, davimo se u povrću i voću 🤣
Može se, samo treba malo upornosti :)

Bez prehrane nema gubitka kilograma. :)

Kroz zadnje dvije godine mi je avg dnevno 15k koraka, tri treninga tjedno i vikend planinarenje.

Spustio sam se za cca 15kg. I dalje sam tezak samo kaj je sastav bitno drugaciji.


@pupo…slatko, kruh, grickalice i sav junk kao takav izbaci. Probaj s keto prehranom. :) Izbaci sve lose iz frizdera i kreni.

Hodanje, bajk, planinarenje go for it. I gym zakaj ne? Dizanje utega trosi poprilicnu kolicinu kalorija i nije to lose. :) Trcanje mozda i ne dok se ne dobijes malo.

Svaka cast, 105 na 85 nije lak posao bez puno odricanja!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Klasicni jogurt Zbregov ima oko 4.3g proteina na 100g, a napitak Fit oko 8.2g. Zato sam napisao da je bolje popiti dva jogurta tokom dana nego jedan Fit, na kraju unos proteina bude isti a jogurt je puno zdraviji i bolji za probavu.

Napitci kao Fit imaju cesto nkakav zgušnjivač i sladila.

Svaka čast, ja sad krećem polagano, baš si me motivirao.

Koliko ti je trebalo za ovih 93 na 85? To je neki moj cilj (175cm / 95kg).

Hvala :) Nekih 3 mjeseca hodam u teretanu i to je sad tih zadnjih -8kg... Sve dalje kilogrami idu sporije dolje ali idu, ponekad bih ispraznio frižider i ladicu sa slatkišima ali kontroliram se 🤣
Dok sam gladan pojedem 2-3 jabuke, bananu ili nešto slično, popijem 2 velike čaše vode i tak...

Napisao sam u prvom postu jednu krivu info, supruga je ovih -20kg izgubila u 3 mjeseca (12 tjedana x 3 treninga).

Jedna od najjacih spika koju sam cuo u vezi skidanja kila je "sto bi napravili da vam je pas predebel?".

Jel bi ga stavili na keto, IF, bobice zelene kave itd... ili bi mu dali manje hrane i vise aktivnosti? :D



Za skinuti kile

Jedes manje, nebitno koji tip dijete, bitno je da si u kcal deficitu i da jedes dovoljno proteina i da da masti ne oboris prenisko.

Hodas i kreces se vise ne samo radi potrosnje kcal vec i jer je zdravo.

Gym ukljucis u cijelu pricu jer opet to nije samo potrosnja kcal vec je zdravo za sve zivo i potrebno je kao signal tijelu da ne izgubi i misice na dijeti.
Gym je odgovoran da ne izgledas kao manja, ali puno mlitavija verzija sebe na kraju dijete vec da to izgleda utegnutije i bolje, tj. onako kako si si zamislio da ces izgledati na kraju dijete.


Jednostavno najucinkovitija stvar koju mozes raditi u cilju skidanja kila, nebitno sto ti nije napet. Ako zelis najbolji ucinak, natezes zeljezo.

Principi su bolno glupi i jednostavni, pridrzavanje tih principa nije. :D


Prihvatis da nece biti lako i da ce zahtjevati neka odricanja, ali da imas luksuz da u nekoliko mjeseci skines vecinu kila koje si nakupljao godinama i da to radis iz postovanja prema sebi i zbog svojeg zdravlja.


S obzirom da mi je to profesija i dosta contenta bacam van, koga zanima -> https://www.instagram.com/expertmethod/

Sve to stoji ali udi u glavu osobe koja obozava jesti. :) Pupo je gurman i mislim da ce mu pristup s ketom najlakse sjesti tj. s njim ce imati namjanje problema kod pridrzavanja nekog rezima i broja ja kalorija. Barem tak mislim…

Možda, ali kad jedem toliku maščobu baš onda me traži i neki kruh/tijesto/pecivo, ipak je potrebna i snaga volje

A dizanje utega je vjerojatno najbolji sastojak skidanja kila
Mišići troše energiju, samim time i masne naslage i to ne samo za vrijeme treninga nego i nakon njega, prilikom regeneracije. Navodno da 24-48 sati traje taj after effect

@SPLiFF

Navike koje su steknute godinama je tesko izmjeniti.
Prvo kreni sa zdravijom prehranom i laganim treniranjem (hodanje, zidni sklekovi, cucnjevi, razgibavanje).
Kad se postigne malo bolja forma i podigne energija, lagano treniranje ce biti lakse i disciplinirati se nece biti problem, kad se dode do te razine i kontrolirane prehrane, kile postepeno opadaju.

Prvo treba izbaciti grickalice i slatkise te postepeno smanjivati kolicinu hrane koja se jede, kad se naviknes, kasnije se mogu raditi strože korekcije po pitanju ishrane.

sa 125 na 106(2.02m) u roku 7 miseci samo trcanjem ,zderem isto ko prije i kile stoje na 105/6.
A za doktore znanosti ,prehrane i kvalitete zivota = di brojis kalorije i gledas koje ces gofno umjetno pojest da ti nadomjesti pravu hranu je nesto sta nije zivot nego pačenje.

Sent from my M2012K11AG using Tapatalk

ti si sad smrsavio par kila i već vrijeđaš i stručnjak si u nutricionizmu, fitnesu, prehrani, bodybulidingu, drzis glavnu riječ o tome u drustvu i neupitni si autoritet u tom području u birtiji... al dobro takva socijalna pojava je česta :kafa:


dobro i jednostavno napisano :goood: premda džaba, ljudi valjda za svoje neaktivnosti i ne mrsavljenje vise vole se tješiti kako mrsavljenje ipak nije tako jednosatavno, pa kad uhvate vremena će "počet zdravije jest", detox čajeve i sl, keto djeta, paleo djeta i sl. odnosno lakše se tiješiti kad je to sve mistificirano...

Dosta tu i o osobi ovisi. Npr. moj frend ne voli jesti, da može popiti tabletu umjesto obroka da sadrži sve nutrijente što treba bi najradije to, jede pileća prsa i posni sir i tu kao "fitnes" hranu, isključivo radi teretane i vježbanja. Ja sam gurman i volim nove stvari pogotovo na putovanjima, Italija i tjestenine, pizze, rižota, sirevi. Degustacije piva i vina, azijska hrana, smokanje mesa, itd itd., ne bi se odrekao toga samo da bolje izgledam, naravno u umjerenim količinama + tjelesna aktivnost. Po meni je bitno da se i osoba duhovno osjeća sama sebi dobro, da se ne odrekneš stvari koje voliš i forsiraš teretanu svaki dan i to se moraš nagovarati da ideš jer ćeš kad tad odustati. Pronađeš si neki sport koji voliš i na koji ti je gušt ići, u prehrani izbaciš gluposti (gazirani sokovi, bomboni, previše slatkog) i ostalo umjereno dok ne skužiš kaj ti odgovara.

Pas je predebeo zbog loše prehrane, a ne manjka trčanja.
Gym je manje bitan u cijeloj priči. Uz dobru prehranu bez gyma možeš izgledati bolje nego s lošom prehranom i gymom. >80% je prehrana, <20% gym ako znaš što radiš. Naravno da je bolje trenirati, ali nije presudno.

Više sam skinuo kila na boljoj prehrani bez gyma nego u gymu. 2-3 dana posta 8-16, ili 6-18 radi čuda. Za 2 dana skinem sve što poželim, a ne ići 6 mjeseci po gymovima. Jednostavno vremenski nije isplativo.

Nitko zapravo ne broji kalorije, to su gluposti. Kad si na zdravoj prehrani posve je nebitno hoćeš li pojesti 300-500 kalerija više. Kakve ja obroke znam napraviti, ne dođem sebi par sati, pa ne dobijem na težini. Uz dosta šetnje to se regulira.

nemoj vise majketi, ni sam ne znam kolko gluposti kazes, evo samo jedno pitanje za tebe, ako si u suficitu s kalorijama, makar jeo samo mrkvu ili zelenu salatu, debljat ćeš se, zar je tebi to toliko tesko shvatiti, u kontekstu mrsavljenja i/li debljanja, zdravo, nezdravo, žuto ili zeleno ne igra toliku ulogu

Kalorije su promašena teorija. Ja izbjegavam one koji ih spominju u vezi debljanja i zdravlja zadnjih >10god. jer znam da nemaju pojma. Ako ne znaš pitaj. Evo ovaj odlomak ti može malo pomoći:
https://www.fitness.com.hr/prehrana/...icnu-masu.aspx
Jel tebi teško shvatiti da možeš jesti 3000kalorija nizak dio UH, nećeš se udebljati, a s 2000kalorija visok UH dio, hoćeš? Sve ostalo isto. Ostatak članka je smeće jer preporučuju UH, ali ovo su osnove prirode, funkcioniranja tijela, koje ne možeš promijeniti. To keto+post iskorištavaju jer ne dižu inzulin i spremaju masnoće. Ako nema inzulina i šećera tijelo ne sprema šećer u masno tkivo.

Svatko tko u istu rečenicu stavi kalorije i debljanje nema pojma jer je šećer taj koji te deblja, a ne kalorije. Zdrave masti imaju više kalorija od UH i ne debljaju, zato možeš jesti više kalorija od zdravih masti i nećeš se udebljati. Zato se kalorije na zdravoj prehrani ne broje jer nisu bitne.

citate s fitnes.hr necu ni komentirat, al ti hoces reć da cu se debljat ako pojedem npr. 3 milkine cokolade za dorucak, rucak i veceru, ukupno pojeduci 1800 kcal i ostanem u deficitu 700 kcal, pa ako tvrdis suprotno, probaj sam i saznaj

Mislim da hoćeš.
Tvoje tijelo ne može iskoristiti sav taj šećer osim da ga spremi za kasnije.
S druge strane oranizam će ti patiti, ne zbog kalorijskog suficita nego zbog manjka svega ostaloga.
To mi zvuči logično?

A ako, teoretski, pojedeš 3000kcal mrkve i zelene salate nećeš se udebljati nego ćeš većinu toga istovariti u wc + opet ćeš patiti :D

Nesto si mi ljut da nije cukar pao cokoladicu jednu izi sa sta manje "kalorija i secera" to je prijateljski savjet strucnjaka iz birtije nezna se u biti koji je jaci forumski ili birtijski strucnjak ali hvala na imenovanju.
Kaze par kila (20kg)kralju ®


Sent from my M2012K11AG using Tapatalk

Koja drama muko moja.

Ja preko 3 mjeseca idem u teretanu s ciljem mršavljenja.
Izgubio 12 kg u prva dva, sad sam 2 kile vratio.

Ali u struku sam puno uži, sve hlače sad mogu normalno zakopčati i još k tome i lufta ima malo.

Pazio sam što jedem, iako nisam brojao kalorije u milimetar. Kruh sam smanjio za 80%, malo više ubacio zelenjave u prehranu i to je to.
I naravno, smanjio sam brzu hranu, sad kad jedem brzu hranu to je svaka cca 3 tjedna pizza, rijetko kad pohano i sl.
Uglavnom nisam ništa u potpunosti izbacio.
Maknuli mi se neki problemi s zglobovima, imam više energije, u ogledalu sve skupa izgleda puno bolje nego prije 3 mjeseca.
Iskreno i bolje bi mi išlo da ne pretjerujem s alkoholom, pivopija sam i još jedino pivo neda da pivski trbuh ode (iako ga skoro više nema).

I mogu reći da ova spika s whey, brojanjem kalorija i tim fitnes izdrkavanjima su debilne za sve osim za one kome je to posao, tj. profesionalnim sportašima i bodybuilderima gdje jedan do drugoga se razlikuju u nijansama, i potrebna im je svaka i najmanja prednost.

Za nas sve ostale i vjerujem sve članove ove teme je dovoljno samo redovito vježbati, i ne pretjerivati u klopi i amen.
I naravno, gledam u teretani "ozbiljnu" ekipu koja pazi na svaku kaloriju, prodaju priče o prehrani i slično ko neki ovvdje u grupi, a u teretani veći dio vremena su na mobitelu ili se polurazvijeni gledaju u ogledalu. A dok rade, ili uzmu preveliku kilažu pa sve naprave na pola i bez forme, ili uzmu premalo, pa se nabacuju po teretani i glume herkula, a odmor između setova po par minuta.

Ti si izgubio više od 12kg sala, ali si dobio na mišićnoj masi pa je ispalo 12. E to bi bilo puno teže bez utega (samo prehrana i hodanje).
Svaka čast, pogotovo zbog načina na koji si došao do toga (što se tiče prehrane) :beer:

A gle, upornost.
X puta dođem u teretanu, i radije bi da mi padne uteg na glavu i ubije me, ali odradim trening, nakon 15 minuta popusti bezvoljnost i dalje ide bez problema.
Meni je to veći izazov (redovno treniranje) nego sam trening jer sam kronična ljenčina i kampanjac.
Danas npr za doručak sam maznuo sir i vrnje, sa špekom naravno, prije toga domaća rakija (travarica) da ubije sve što ubiti treba u meni. Za ručak pileća juha i krumpir na francuski (krumpir, vrhnje i kuhana jaja), a nakon toga pivo.
Maloprije sam krknuo sendvič i 3 krastavca svježa, i djeci ukrao pokoji Pringles.
Sad idem po bananu.

Jebeš život ako se svega moraš odreći, treba naći balans.

Danas sam radio prsa i ramena, sutra radim noge, prekosutra tko živ ko mrtav, a rade se ruke, dok u nedjelju tučem leđa. Ponedjeljak trbuh, bočni abdomenalni se ne preskaču naravno, i lagani kružni trening, a od utorka opet teži utezi i kompozitne vježbe.

haha, bar vidimo razlog neznanja i nerazumijevanja. Odbijaš pogledati ono što se fitnes stručnjaci i medicina slažu.

Da, udebljat ćeš se s kalorijskim deficitom, jer ćeš koristiti glikogenske rezerve iz mišića i jetre, a ne iz masnog tkiva.
https://www.fitness.com.hr/zdravlje/...-misicima.aspx

Ovakva gomila neznanja i odbacivanja čak i službenih fitnes smjernica je zapanjujuća. Odustajem, život je prekratak za povratak 50 godina nazad u potpuni mrak i neznanje.

Onaj gore se lomi 7mj. da skine 20kg, a ja skoro pa ležeći skinem 5-6 kg za 2-3 dana. Više ni ne trebam skidati inače bi i 20kg otišlo za 3-4 tjedna da ih imam viška. Samo naprijed dečki, ostao sam bez riječi, sve znate, nebo je granica za vas :goood:

biti u deficitu, a debljat se je oksimoron, fizicki nemoguce... a upravo to sto ti tvrdis su klasični bodybuilding mitovi od prije 50 godina, bijelanjci, riza, brokula, dorucak, rucak, vecera, jedenje svako par sati, eat clean, benč ponedjeljkom i sl. sranja

je po tebi, dok ne saznaš što su glikogenske rezerve i kako radi šećer. Nakon toga tvoja teorija izgleda šuplje. Priroda i ljudsko tijelo te demantiraiju, ali ti i dalje uporno vjeruj u te snove, nemoj slučajno pročitati neki fitnes članak, nemaju oni pojma. Ti si sve otkrio sa kalorijama i teorijom od prije 50 godina

Folowam, prolazim lagano materijale. Svaka cast, neke stvari sam znao ali ih ignoriram, neke nove sam naucio. I bravo za free share u danasnje vrijeme gdje kojekakvi treneri naplacuju i pdf brošure…

:roller::roller::roller:

Al dobro trolaš, moram priznat. Uspio si upecat već dost ekipe :beer:

Doktor šecera ,mislim da ne trola a to je tek tragedija.

Sent from my M2012K11AG using Tapatalk

Najgore, bojim se da ne trola. :D

Kao bivši dugogodišnji natjecatelj i sportaš 1. kategorije (među ostalim i u tom sportu o kojem pričaš - fitnesu), malo puta sam svjedočio takvim fenomenima, pa me eto zanima da i tebe vidim(i tvoje rezultate koji su posljedica znanja i iskustva kojeg očito mi nemamo), obzirom da si jedan od iznimno rijetkih medicinskih fenomena u svijetu. Koliko sam shvatio, odgovorno tvrdiš da u 3 dana skineš 5 kg (a koje nećeš vratiti kad krene popuna ti istih glikogenskih rezervi i ATP ćelija?).

Mene isto zanima ovaj fenomen

Sent from my VOG-L29 using Tapatalk