Thnx momci :D


Sto se tice tekstova, Guls, ne znam koliko pratis, ali na Instagramu sam relativno redovit s contentom, ima i tekstualnih postova, ali problem je sto sad sve drustvene mreze guraju short form vertical video content, tak da sad testiram koliko toga pametnoga mogu ispricati unutar 60 sekundi u kameru :D

Kaj se nije odustao od BMI? :D To je relativni pokazatelj. :p Barem se tješim da je. :D

Meni BMI pokazuje da moram imat 85KG cca. Ja sam imao 92 izgledao sam kao bakalar tako da ne gledam bas.

Ma BMI je trash jer uopce ne uzima u obzir kompoziciju tijela.

Inace, osiguravajuce kuce uredno zele naplatiti vecu premiju ako ti je BMI preko 30 :fuming:

Nažalost (ili nasreću) sam se maknuo s društvenih mreža jer mi je to oduzimalo previše vremena u životu, tako da sam te prestao pratiti, no fale mi tvoji sadržaji jer si ipak bio nekako drugačiji od svih ostalih fitness nešto nečega i volio sam pogledati tvoje izričaje. Sad imam web pa ću povremeno baciti pogled ako se nešto nađe.

Da se uključim u ovu temu.
Nije me bilo u teretani 8 godina, a i onda sam išao radi ozljede kralježnice, znači ništa ozbiljno.
Sad idem radi prekomjerne težine koja nije tako strašna, koliko je strašan osjećaj na mojim koljenima i jednostavno sveopći osjećaj nemoći i svega kaj se veže uz sjedeći način života.

Ugl., krenuo sam ovaj tjedan prema ovom "programu" koji mi ne ulijeva neko povjerenje, ali eto, danas završavam WEEK 1, izgubio 3 kile u 5 dana (vjerojatno otišlo u WC).
Prehranu držim "od oka", izbacio bijeli šećer, brašno i sol, jedem 4-5 puta dnevno, odokativno unesem 150 grama bjelančevina, piletina, tuna, riža, sva zelenjava, banane, jabuke, limunada domaća se pije.

176 cm, sa 90.kusur kila na 87.kusur kg.

Moje pitanje je, jel ovaj program je smislen za moj slučaj.

https://www.muscleandfitness.com/wor...ng-guide-plan/

EDIT:
probleme (kile i podbuhlost) sam si stvorio sa prosječnih 6 piva dnevno punih 6 mjeseci, ako to što znači.
Sad je i alkohol u potpunosti izbačen, barem za prvi mjesec.
Kasnije ću krenuti sa pivom/fast food jednom na 20 obroka ako mi dođe želja. Vidio sam da neki ne preporučaju totalni celibat od života, da je čak i štetno ... a pogotovo nema smisla ako mi nije cilj bodybuilding, neki sport i sl, već malo više snage, manja škemba i bolje raspoloženje.

Poprilično sam siguran da ti je svaki program ok ako se držiš prehrane. :) To je ono gdje osobno failam i zbog čeka nikada neću biti "fit". :) Jbg.

Može li netko preporučiti neki whey protein koncentrat ili izolat bez okusa? Čini mi se da Myprotein više nije što je bio, ni kvalitetom ni cijenom.

Prehrana je dosta bitna kod treniranja, za ljude koji ne treniraju ekstremno ili ne koriste juice-gear cak ni dodatni proteini nisu potrebni ako je kvalitetna prehrana.

Industrija proteina je veliki biznis, zato je cijeli marketing nerealan, puno je bolje ispravno trenirati i kupovati dobru hranu te suplemente (co q10, magnezij, multivitamin, b komplex, omega 3 i malo kreatina ako je netko vegeterijanac ili vegan), nego trositi novce na whey proteine.

sve te suplemente sto si nabrojao su nepotrebni jednom rekreativnom vježbaču niti će imati ikakav benefit od toga, a od whey proteina hoće, da pojasnim, whey protein nije magični prah nego čisto dodatak prehrani, često ako si zaposlen i u gužvi nemaš vremena, a ni volje pojest 100-150g proteina u mesu, pa je jednostavnije popit nekoliko mjerica wheya...

također, ovisi i šta ti je cilj, jel to izgubit mast ili dobit mišićnu masu... puno je važnije kod tih ciljeva brinit o količini kalorija koje uneseš... odnosno pazit na suficit odnosno deficit...uz unos dovoljne količine bjelančevina

a oko ove industrije suplemenata, slažem se, vježbanje i prehranu su mistificirali samo da bi se lakše prodavalo muda pod bubrege, a zapravo je vrlo jednostavno...

a kreatin donosi određene benefite i veganima i mesožderima, pogotovo kad osjetiš stagnaciju u težinama u teretani, pa se napuniš kreatinom, osjeti se dobar boost i na kilaži i težinama u teretani


kolega što ne bi pokušao sa IIFYM odnosno jedi sve što jedeš i inače ali budi 500njak kalorija u deficitu, uz koji trening tjedno... ne sekirat se oko planova prehrane i sl. nego eto broji kalorije, na početku odnosno davno su mi te kalorije i brojanje izgledale scifi, al kasnije postane normalno i znas otprilike pogodit, a imas i dobru app, Myfitnesspal, nemoj se zamarat makrosima odnosno zasebno mastima, proteinima i ugljikohidratima, fokusiraj se na kalorije...

Suplementi nisu tu samo da se dobije na performansama, vec da se kroz treniranje odrzava zdravlje, oporavak i funkcioniranje kompletnog tijela.
Za ljude koji lagano i prirodno treniraju te imaju kvalitetnu i kolicinski pravilnu prehranu, whey praskovi su nepotrebni.

Pa cila poanta je da vecina ljudi nema pravilnu i dovoljnu prehranu, pa kako ti je kolega gore napisao lakse je unit whey nekad nego 150 g proteina kroz hranu svaki dan. Ne kuzim sta tu nije jasno.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Da, morao bi se s time malo pozabaviti. MyFitnesPall sam već par puta korisitio i recimo da zapisujem tjedan dva i onda odustanem. :)

Posjetio sam Njuškalo s namjerom da nađem jeftin whey u bulk pakiranjima i iznenadio se da više nema trgovaca MyProteinom i sličnim povoljnim markama kao do prije par godina.
Što/gdje se sad uzima whey u pakiranjima od 2.5 ili 5kg, a da nije 100€ za 2.5kg?

Teretana, utezi i sprave za vježbanje
 

A klasicno na myprotein stranici direkt, 5 kg cca 900 kn ili 2.5 kg 500 kn sa onim popustom 30-40% koji je uvik aktualan.
Poskupia je i protein u zadnjih godinu dana.

Pa to nisu normalne cijene na myprotein, otišlo sve za 100% u godinu dana.

Mogu ti preporučiti Azgard. Ako si prije probao Azgard ovo nije isto, navodno poboljšana formula, odnosno nije navodno nego se baš osjeti razlika, puno je finiji i ne napiruje. Jagoda je odlična. Pazi samo da ne kupiš ovaj stari (sa crvenim slovima)

Prije par tjedana sam u Polleosportu kupio 5 kg Impacta bez okusa na akciji za 700 kn. Trenutno je 830 kn, što je još uvijek povoljnije nego preko samog Myproteina s aktualnim popustom od 30%. Nisam još otvorio novu vreću, ali primjećujem pad kvalitete Impacta zadnjih godina, posebno otkad su smanjili pakiranja. Lošije se muti i okus je čudan, više vuče na mlijeko u prahu.

Imas shopbuilder 3+3kg za 500njak kn.
Flexshop s basic whey je isto tu negdje, ali skuplji i losijeg okusa.

ja sam u zadnje vrijeme našao jako dobre cijene na proteini outlet.

Ekipa gdje kupujete multivitamine i omega3 dodatke prehrani?

Prije sam uzimao s iherb ali tek sam sad pri kraju s zalihama i zanima me dal jos narucujete od njih i kako to sad ide s carinom+porezom ili si nabavljate putem drugih kanala?

Ebay Nordic Naturals Ultimate Omega:chears:

Mene zanima gdje naći povoljan kreatin, a da ga ima na stanju, s obzirom da je nestašica i cijene su podivljale...

Iherb je odlican izbor ako se kupuje veci iznos (40$+)
Dostava je nazad godinu dana preko DPD tako da se odma plate ti nameti te se paket preuzme bez dodatnog placanja.
Uz to DPD opcija dostave je dosta brza nego prijasnjih godina.

Taman san ispraznia magnezij i cink zalihe pa san narucia par komada sa iherba + dpd.
Solgar magnezij citrat 120 tableta 140 kn. Kod nas pakiranje od 60 tableta istog kosta 150 kn. GG

Vidit cemo oce bit kakvih dodatnih davanja, u opisu dostave (besplatna iznad 300 kn) stoji da ne bi trebalo bit da je sve rijeseno ako je ispod 150 eur.

Magnezij DM. :D

Multivitamin opti-man https://shopbuilder.hr/specijalni-vi...8aAp5bEALw_wcB

Jednu dnevno i to mi traje pola godine. :)

Magnezij iz DM-a je kombinacija karbonata i oksida (ako se dobro sjećam) koji imaju vrlo nisku iskoristivost, ali barem potiču probavu. :D

Da, ustedis na besplatnoj dostavi kad je veci iznos te platis odma ostala davanja preko DPD, dostava je dosta brza s obzirom da paket dolazi iz USA.

Naručio sam početkom godine od Swansovitaminsa USA paket i Swanson mi je zaračunao PDV i onda mi je pošta na to zaračunala PDV + poštarinu koju su sami procijenili na 39 dolara + svoje troškove, iako je bio priložen račun iz kojeg je bilo vidljivo da je sve plaćeno. Kad sam se žalio i poslao im IOSS broj, odgovorili su mi:


"vezano za Vaš Zahtjev za povratom neosnovano naplaćenog carinskog duga za pošiljku *****************, ovim putem Vas obavještavamo kako isti ne može biti prihvaćen s obzirom na to da vrijednost pošiljke premašuje iznos od 150 Eura, iznosa do kojeg se primjenjuje IOSS broj.
Za povrat sredstava, ljubazno Vas molimo da se obratite pošiljatelju predmetne pošiljke."


Poharačili su me za bar 400 KN, ali nije mi se dalo natezati sa Swansonom oko toga.

Kako mislis platis odma sva davanja, da je ukljuceno u cijenu/dostavu? Racunam da osim ovog sta sam platia ne moram onda vise nista?

Duties&Taxes je znalo ispasti oko 10-12$ i to se odma placalo. Cudno je da pise included, mozda je uracunato u cijenu proizvoda, mozda zato sto koristis stranicu u kn, ja sam koristio u dolarima.
Meni bi uvijek taj iznos D&T (10-12$) bio ispisan i platio bih ga odmah sa svime zajedno.

LINK

Koliko znam citrat bi trebao imati jako dobru iskoristivost

@Moshus

Da, citrat, taurat i malat su odlicne verzije magnezija.

Da, al i ja sam pretpostavia da vecina kad kaze magnezij iz dm-a misli na ovo govno: https://www.dm.hr/mivolis-magnezij-u...172101410.html

Na to govno sam i mislio. :D

Dobar je. :) Zveknem ta dva + opti-man + prehrana koja je u najmanju ruku raznolika i ok je. :D

Narucio sam u kn, davanja su kn66.42 VAT included a shipping je besplatan jer je kupnja iznad 40$

Evo kako u mene izgleda invoice:

https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...f0ae10d821.jpg


Sent from my iPhone using Tapatalk

@prilee

Da, sva davanja su included samo sto nisu ispisali koliko to iznosi kao kod moje verzije kupnje, uglavnom uvijek je bilo oko 10$.

Znaci ako se kupi iznad 40$ dobije se free shipping i kupnja opet ispadne kvalitetna i povoljna za razliku od nasih ducana.

Stigli magnezij i cink sa iherba iz amerike za brzih 8 dana iako je ocekivani datum dostave pisao 1.-4.8. Stiglo bez davanja ali su u cijenu u kunama vec uracunata davanja, jer kad gledam vpnom cijene za US su nesto nize naravno. U svakom slucaju gg, ovaj magnezij je vise od duplo jeftiniji nego u hr.

@prileee

Da, imaju odlican izbor i dobre cijene, kad se uzme u obzir da iznad 40$ imas free shipping, onda 10$ dolara davanja nije uopce skupo, jer da se narucuje iz EU, postarina bi bila minimalno 10Eur.

Bome i meni stiglo danas 28.07. naruceno 20.07. platio paket+davanja na samom checkoutu iherba i stiglo bez dodatnih davanja uredno. Preporuka za iherb.