Nađi motivaciju.
Svatko od nas ima neki razlog zašto diže (i posjećuje gym).
Najveći broj ima mali penis, nešto manji broj nema love, nekima je cura uskratila vaginu... :D

Nećeš valjda da ti dijete ima najružnijeg tatu u razredu? Ili da ti žena potajno škica mlađe i zgodnije kolege na poslu?
Jel to ok?

ovo zadnje što si rekao - sredi u glavi - tu nema savjeta kojim ti netko može to olakšati ili pomoći oko toga. Ili ćeš čvrsto odlučit i posvetit se tome ili nećeš. Ja kad sam krenuo sam prvo potrošio nekakvih tjedan dana na čitanje i istraživanje prehrane. Onda sam pun k... vremena potrošio uz kuhinjsku vagu dok mi već nije nekako u podsvijest ušlo što jesti i koliko ( taj dio mi je najmukotrpniji bio). i što se tiče treninga odredio sam ići svaki drugi dan u teretanu (nekad i opalim 2 dana zaredom) i toga se držim od 16.12.2017. i da, već sam lagano zvijer. :D
p.s. jako pomaže imati gym partnera (u mom slučaju frend - kumov brat) koji ima jednaku želju ići dizati i onda ti je još bolje. i nakon nekog vremena kad rezultati postanu itekako vidljivi onda postaneš praktički ovisan o tom. :)
edit: i prdim ko zvijer isto. :D

Posloži prehranu, nekih 2200-2500kcal, kružni trening za početak, 3-5 obroka, drmaj oko 200-250g proteina, probaj ciklirati ugh, 50-70g masti.

3 treninga tjedno sasvim dovoljno za početak.

Proteina probaj dobiti iz mesa, jaja, ribe i sira (posni po mogućnosti), što manje pij ova sranja.

Izbaci šećer, to je prvi korak, piva je problem, ako je svaki dan. Probaj bez toga.

I dalje će sve doći samo od sebe.

Moraš nači neku motivaciju. Preporučam ti LCHF ili Keto način prehrane (zato jer se meni osobno sviđa i puno bolje se osjećam uz što manje ugljikohidrata). Ako još uz to možeš i vježbati odlično.
Nakon tjedan - dva ne budeš ni gladan više bio koliko si sada, kile budu išle dolje.

Gledaj videe online o tome kakva sranja su ti danas servirana uz praktički sve kaj ubacuješ u sebe (šećer, u praktički svemu i svim mogućim oblicima)

Registriraj se na dietdoctor.com , 1. mjesec ti je free. Imaš hrpu obroka za složiti si meni i jako dobrih videa za pogledati.

Sve čekam, pa da imam combo.:D

Bome, ti si cca 40 kg masti skinuo. Bio si ti zver i prije, ali sad si još veća u puno pozitivnijem smislu :) svaka čast.

Zato se i ne javljaš za pivu, samo tegove dižeš i brojiš kalorije :D

Sent from Usreo Mobara

Za level pro fali mu da vice "vjezbaj pizda ti materina"😂😂😂😂

Samo nečural,bajo moj, pići domaće...


https://i.postimg.cc/VNTpwgd5/IMG-20190126-104018.jpg

😂😂😂https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...ccda69cad0.jpg

Ajme kobase sir jaja, još malo luka da potvrdim i amenovan obrok za bogove

kolko posto je to hidroizolat? imaš sliku pakiranja ili link na isti proizvod? i di uzimaš?
ja uzimam optimum nutrition, ali je izolat koliko sam skužio. u polleu i proteini.si ovisi gdje je akcija. ispadne oko 160 do 180 kuna po kilogramu. kažu da je jedan od najboljih. any thoughts?

https://www.myprotein.hr/sports-nutr.../10530943.html

90kn dolje, ispadne oko 215kn, 30% kod imaju svi.

Linkao si obicni whey, valjda mislis na ovaj: https://www.myprotein.hr/sports-nutr.../10530911.html

tnx
potvrđujem žute zobene iz lidla da su ok.
neki dan kupio karton od 20 komada :D

EDIT: sad vidim da ništa nod toga nije hidroizolat. neko se zajebava ili ne zna što piše.

EDIT 2: ovo je hidroizolat ako gledamo naslov. ne vidim sastav.

Može meni neukom netko objasniti zašto bi pojedinac (ovako prirodnog izgleda, markantan i bez namjere natjecanja) koristio hidroizolat koji košta 500kn 2.5kg umjesto standardnog smetlarskog praha od 200kn?
Neuk sam pa ne vidim prednosti...

Da, optimum nutrition se smatra dobrom markom, nisam upućen šta sve imaju, ali onaj klasični whey njihov gold je dobar proizvod, ne možeš pogriješiti.
No taj za te novce koje spominješ sigurno nije izolat, nego običan klasični whey. Izolati su skuplji.

Zato jer svaka roba ima svog kupca :D

Rekreativcu nikakav whey protein ne treba, niti gold whey optimum nutrition niti no name my protein od 20 kuna niti ništa, sve je to brija u glavi. Najodgovornije tvrdim.

Iz prve ruke sam vidio da nikakve prednosti nema korištenje prašaka proteina za nekoga tko vježba 3-5 puta tjedno u teretani ili na zraku.

Ali ajde, nije skupo ako se kupi vreća tog praška, pa tko voli i misli da mu to nešto znači, samo naprijed :)

Nisam mislio izolat, nego ovo što sam linkao ;) Nema koristi koristiti izolat za nas amatere.

izbaci pivo

jer ne podnosi laktozu, u prisutnosti laktoze probava samo proslijedi sadrzaj dalje bez adekvatne apsorpcije, vidis po zaprskanoj wc solji


sto se zobenih tice, opet je napominjem jer su toliko popularne u fitnes krugovima za dorucak a malo se zna da ih vecina ljudi ne podnosi najbolje, ako se pretvarate u plinaru prdite cijelo poslije podne i navecer, nemojte ih jesti, vise stete nego koristi, ima drugih izvora ugljikohidrata, osobno ih vec godinama ne jedem

Po pitanju zobenih, pomaze krenuti s malom kolicinom i postupno povecavati, tako budes plinara 2-3 dana i onda se stanje smiri.


Isto ih par godina nisam mogao smisliti, a sad su opet usle u rotaciju.

evo za one koji se lome ;)

Pojest ce vas kortizol od toliko razmiljanja o wheyu.

Cisto informativno, autorica clanka je baccalaureus kroatologije i magistra komunikologije....

Naravno, to ne znaci da nije strucna po pitanju proteina, ali eto... :D

svašta. da sad bilo tko od nas ide pisat članak o wheyu napisali bi u dlaku isti članak. nije to science fiction bokte. pa nije izvlačila iz glave podatke. odeš na wiki, odeš na neki fitness site i eto ti članak.

Da, baš to, napisali bi isto, tj. prepisali bi...

A nemamo kompetencije znati jel to sto prepisujemo tocno ili ne... I 99% takvih clanaka djeluju kao reklamni pamfleti fitnes industrije

krenizdravo.rtl.hr

enough said.

Ne znam zakaj stavljaju termine zdravlje i fitness u istu rečenicu?
Hebeni marketing.

Čim vidim stranicu koja počinje sa "zdravo", ide close stranice.

Da se ubacim i ja. Krenio sam u teretanu pa me zanima preporuka nekog plana treninga za definiciju za početnika. Visok sam 190 cm, težina 89kg. Prehranu sam sredio dosta, a za početak bih išao 3 puta tjedno. Konkretno za trening me zanima jel bolje raditi full body za početak ili odmah raspodjeliti? koliko serija raditi i broj ponavljanja?