a eto, ja se trudim 5-6 obroka dnevno. dovoljno proteina i tako. jedini način kako sam ja uspio dignut kile su da sam imao 7 OGROMNIH obroka dnevno. i onda je to išlo... svi drugi načini ne uspjevaju.

doduše, bavim se skijaškim trčanjem (BRDO trčanja i aerobnih treninga), i imam samo 19 godina, al eto :)

Ovdje se piše o zdravoj hrani, a pojedinci pojedu ko tri žderonjska stokilaša.

Pa nije bitna kvantiteta nego kvaliteta:fiju:

eee, da vidiš kako je meni kolega slovenac papao, jest da me tukao 3minute na 10km, ali mile moj, to je bila stoka...

imao je otprilike 5000-6000kcal dnevno, strogo propisan jelovnik. toliko upornog tipa ja još nisan našal.

i onda su mu se koljena razletila...

Greška u prehrani.
Koljena se nebi pregrijala i razletila da je u svakom obroku unosio kvalitetnu svinjsku masnoću. ;)

Ugh, upravo stukao kuhane domaće tikvice i mladi krumpir, sve u puno maslinovog ulja (domaćeg :D)...:zdero:

Kuhane tikvice? Ja obožavam pohane...Jako su zdrave općenito.Za večeru ili banane i naranče(nemam trenutno drugog voća doma) ili tuna u povrću.

stari moj da ja ovolko jedem , ubrzo bi bilo liftova za koje bih bio pretezak.
cestitam na trudu u svakom slucaju , ja si sad jedva jedan obrok napravim.

u svkaom slucaju , jednu stvar sam se zarekao : necu se odricat nikakvog jela . dakle otpriliek jednom u dva tjedna padne čips (onaj najljuci od paprike , veliko pakovanje ) , jednom u dva ili tri tjedna pizza i sl. "sitnice" . nsiam bas neki za slatkise srecom , al da jesam , nebih se ni tog odricao.
radije cu , kad vec nes tak pojedem , dat sve od sebe da to potrosim .
kao sto je netko rekao , postoji tu i psiholoski momenat. ako ti u glavu udje da si tu na nekakvim djetama , da si ogranicavas ono kaj volis , puknes.

ne kazem da se morate sad svi ubijat u čipsu a ocekivat smanjenje kila
svatko ima svoj "fetis" . hehe.

Bez odricanja nema rezultata nažalost.Nemozes ocekivati da ces jeduci trash hranu tu i tamo kroz vikend još i gubiti na težini...i onda tu ulazimo u razlicite tipove građe..netko moze jesti sto god hoce i nece se udebljati,a netko je deblja na casi vode(figurativno).

Nemaš se što cuditi jelovniku od syzygy-a,covjek dnevno pojede (odokativno) 2500-3000 kcal ( ispravi me ako sam puno fula) u 6 obroka ,što je puno bolje nego pojesti tu istu kolicnu u 2 ili 3 obroka.

Sve mi je jasno syzgy osim pljeskavice,kako je to bb approved :p

07:30 - 6 žlica zobenih, 500ml mlijeka, banana, 2 žlice proteina
10:30 - PWM, whey + maltodextrin
13:00 - ručak, to mi je random.
17:00 - kakav sendvić, integralni kruh, pureća prsa, podravec light (BTW, više ga nema, šta za zamjenu)
20:00 - pašta s tunun, ili povrće s tunun ili nešto po guštu
22:30 - 2 žlice proteina u mlijeku

eto, otprlike moja prehrana. za vrijeme treninga pijuckam vodu sa maltodextrinom i malo limuna ocjeđenog.

kakvi su to proteini i cemu sluze?
inace ja bi krepo od gladi da jedem ko vi, svaki dan se trpam hrpom mesa, slatkisa, kruha, zelenila, voca, ma svega, i sv lipo skuvano, ne jiden sranja tipa hotdog

samo ti proteini, cemu sluze i jel to neka kemija?

ren jel ti nije isplativije uzet glukozu umjesto maltodekstrina?
skoro su jednaki, al je glukoza visestruko jeftinija ipak
takodjer vece konzerve tune :)
umjesto podravca probaj posni ili zrnati posni

ja bi jos dodao oslica, lignje i dimcek kao cistoproteinske obroke, iako se meni prehrana ipak bazira na mlijeku, jogurtu i siru

+@bobe
proteini ili bjelancevine, organski spoj bez kojeg nebi bio tu. Izgrađuju veci dio tijela, ali uglavnom se tu spominju jer su neizostavni u ostvarivanju neke misicne mase - glavni su gradivni materijal

Mrcina & Renesis

glukoza je dobra,no malto je bolji zbog veće molekularne mase (1000-10 000) a glukoza (180)

e sad,glukoza naspram maltodextrina ima svoju ključnu prednost - glikemijski index (GI).Glukoza ima najvisi i najbrze dize inzulin,tako da se s njim puno brze odvijaju pozitivne/negativne reakcije vezane za inzulin.Malto ima vecu molekularnu masu, sporije se razgradjuje i sporije dize inzulin.Malto je koristan kao produljeni izvor UH-a tijekom dana ili treninga...

A tebi renesis,radije bi preporučio waxy,derivat kukuruznog škroba s najvećom molekularnom masom ikad postignutom (preko 2 000 000).to znači da je molekularno-kemijski najsloženije strukture.
Njegova najveća prednost jest da zbog svoje slozene strukure prolazi kroz zeludac "sigurnije" i sa sobom puno efektnije vuče hranjive tvari koji se zajedno unosi s njim (PWM)

razlikuje se od ostalih UH-a po tome što ne vuče vodu već samo hranjive sastojke puno brže u stanice

što se tiče utjecaja na inzulin,maltodextrin je jako daleko od učinka glukoze po tom pitanju.ali waxy zbog značajno velikog udjela amilopektina jako utječe na povečanje inzulina

da skratim priču

po meni,malto je uh koji je k'o stvoren za mješanje s glukozom ili waxyem (iako waxy sam ima sve ono što fali glukozi i maltodextrinu,pa je najbolje piti samo waxy)

dekstroza/glukoza kako vam se više sviđa,iznimno jako povećava inzulin ali veže i vodu
maltodextrin je zbog spore razgradnje dobar izvor cijelodnevne opskrbe uh-om
waxy najbrže unosi hranjive sastojke u stanice,ne veže vodu (!) i ima puno manje kalorija od gore spomenutih,bitno je napomenuti nešto što bi trebalo biti logično - zbog svoje molekularne mase,kroz želudac prolazi "netaknuto",dakle puno je veća iskoristivost takvog uh-a + to što se sporo također razgrađuje (također zbog molekularne mase) i definitivno je cijelodnevni izvor energije

Renesis => PWM nadam se piješ nakon treninga...moja preporuka da mješaš malto s waxyem ili još bolje,da piješ samo waxy

drugo,ako PWM ne piješ (ovaj jutarnji,buni me jer je jutarnji,no valjda treniraš rano ujutro(svaka čast :D),ipak je to Post Workout Meal) nakon treninga,zamjeni jutarnji obrok umjesto whey proteina kombinacijom kazeina (mliječnog proteina),pošto ga piješ s mlijekom,proteinom sirutke i jajčanim proteinom.fino to pomješaj u malo manje mlijeka,300ml i dodaj 100gr zobenih

idealnu kombinaciju proteina o kojem pričam sam našao u weiderovom 80 plus
http://www.gaz.hr/Proizvodi-detalj.asp?ProizvodID=128

to ti je bolje za jutro

whey bi ja radije pio s vodom negdje popodne nakon treninga,nekako mi ga je šteta piti s mlijekom

ok, znam sta su proteini, samo mi nije bilo jasno sta vi to uzimate, prirodne proteine ili neku kemiju za nabildavanje...sad sam malo citao i vidio o cem je rijec

inace i ja sam se odlucio zdravije hranit, za pocetak, kako jenajbolje spremit piletinu? dosad sam ju przio u litri ulja:fala:

umjesto ulja prži na maslacu...iako,neznam zašto si toliko ulja koristio,dovoljno je stvarno malo...

najbolje i najzdravije je spremanje u wok-u,mineraliziranom (ništa se ne ljepi za tavu)

Mislim... Vama je valjda jasno da se PWM ne iskorištava kak spada ako se ne uzima nakon treninga, kao što je TBred rekao..

To ak imaš sponzora, il ti paše protein kroz dan je druga stvar ( i meni je fino, al jbg, kaj ću ga kljukat kroz dan ako ce veci dio zavrsit u wc solji, a ne gdje bi trebao :) )

@T, isprobat cu to za rucak, thx, nego, evo uzeo sam zobene pahuljice i svjezi sir, krenem ja to jest...i...buduci da je tema o prehrani, ne bi htio koristit ruzne epitete...samo cu pitat, postoji li ukusnija zamjena za ove namirnice?

Ne. :D Ustvari zobene su najfinije tako da ih namocis u mlijeko te stavis malo cimeta i bubnes par tabletica aspartama ili splende ako se ima.

zasto ne bi bilo? :)

na kilu svinjetine ( ja odaberem meso, trazim mesara da makne masno, ali ipak to uracuna u cijenu jer jebiga, mora i on prodat) i pol kile junetine samljeve mesar, onako na sitno, ja odfuram doma, stavim ljute paprike, soli, vegete, malo origana ( ali malo, da ne dobije onaj okus po pizzi :D ) i onda uzmem cca 200g i to stavim u vrecicu ( onu za zamrzavanje) i spljostim sa rukom da ispadne ko pljeskavica. takvih napravim cca 8 komada, stavim u zamrzivac i to je to.

meni jedan od najbrzih jela, samo izvadim pljeskavicu iz zamrzivaca, rastgnem vrecicu, stavim u tavu sa prst vode i par kapi ulja, i ostavim nek se tak "spece".

ne vidim sto tu nije bb app :D


i da ne bude zabune, nije da nemam zivot pa mi je ovo svaki dan tako, par puta si priustim palacinke sa cokoladom ( sa tim da palacinke radim sa zobenim brasnom i whey-om :D ) ili odem sa frendovima van ( cips, pice, sto vec)


@virus , NE ASPARTAM , radije kupi kilu meda i stavi zlicu meda u to!

kolega koji salno visi po teretanma ce mi uzet nesto "iso 100" se zove, kaze dobro za pocetak, samo cu morat u teretanu, za sta ja nit iman vrimena ni volje
jel vala to sta, uz to da pojedem i 7-8 kuhanih jaja i litru jogurta dnevno

PWM mi je ujutro jer mi je trening uglavnom ujutro :)

i da ujutro pijem Protein 80+, samo šta je skup za popizdit, ima negdje da je jeftiniji? :)

šta se tiče waxy-a, još nisan naišal na to. zar nije zbog tolike molekularne mase malo "težak" za želudac?

Med hmmm ovisi koji mu je cilj, aspartam je los ali nikoga nije ubilo 2 tabletice dnevno.

@bobe iso 100 je ok malo se pjeni, okus je super samo sto je skup za popizdit a i trenutno ga je malo teze naci, barem ga ja nisam mogao naci prosli tjedan.

ma teretana je za forsere..nhf jel.
eto , to je moj nacin razmisljanja .
pojestu cu si dvije kremsnite u nedjelju ili taj vrazji cips , ali cu zato ostatak tjedna jest umjereno , sto kod mene znaci jedan ili max dva konkretna obroka.

a ovaj sa 6 obroka , ok , modza on pojede kao onaj ko se 3 puta ubije na dan u hrani , ja nemogu svaka dva sata tak jest. konkretno na poslu ne jedme uopce jer nije skoro nikakva fizicka aktinvost u pitanu , vise je mozdana pa zato uvijek prije nesto stavim u kljun.

tu kod mene je hrana inace 3x skuplja no u Hr, pa mi ovih 100-njak franaka ne znaci nista, sad cu si s kolegom slozit program prehrane pa se javim za dodatne savjete

Aspartam je kancerogena tvar..ali samo ako se uzima u vise od nekih 10-15 tabletica dnevno..i to naravno kroz neko duze razdoblje :)

Do prije 20.ak dana mislio sam da je sa mnom sve ok,no kad sam 09.05. otisao u bolnicu,imao sam secer 33,i jel..ustanovili mi secernu bolest,TIP 1..A mogu vam reci da sam se pronasao u par vasih postova sa svojim prijasnjim nacinom zivota,najvise sa onim 2 obroka dnevno,ali onako..masivna :) sto je najgore za ljudski organizam,jer tijelo jednostavno nemoze sav taj dobiveni secer iz hrane preraditi i dopremiti gdje treba.
Evo ja sada imam neki svoj jelovnik od 6-7 obroka dnevno,i dnevno u prosjeku unesem oko 2100-2300 kcal..sto je ja mislim vecini ljudi dosta,i nikada se ne osjecam gladan,niti napuhnut.Bas onako lijepo :) Ako koga zanima,napisem jelovnik tu..nista nije drugaciji od "normalnog" samo je gotovo tocno definirano koliko UH,masti,bjelancevina i slicnoga trebas unesti u tijelo,i to sve potkrijepljeno primjerima.
Jedem ja i cokolade,i pahuljice i sve,ali naravno umjereno..recimo 3-4 kockice cokolade,i tako..

I da..onaj tko je napisao da popije 10 litara vode dnevno (ma kako naporno da treniras) nije zdravo,jer covjek bi trebao popiti dnevno minmalno 1.5-2l tekucine dnevno,a mislim da je ovo tvoje daleko iznad maximuma,za kojeg se nemogu sjetiti koliki je,pa necu ni pisati :)

U Varaždinu je 100kn mi se čini pol kile :)

Moram provjerit još, nisam dugo bil u nabavci :D , nikak da potrošim wheya.

P.S. nakon prestanka uzimanja kreatina mišićni volumen mi se nije smanjio, tj mogu reći da sam jako dobro reagirao na njega :D ( Izdržljiviji sam, mogu trčat do mile volje ( ako mi gležanj i stopalo ne odu ))




P.S.2

Ima tko iskustva s operacijama stopala? Neki info o tome, itd...
Hvala :) :chears:


@stopalo božje

To sam prije prilikom konzumacije kreatina pio oko 8 - 9 litara vode.

Bilo izvorske, bilo kupljene. Ovo smeće kaj nam isporučuju doma nisam ni pogledao.

Istrošio sve zalihe kreatina, pa sam smanjio vodu na pola :)

momci vasa stvar, ja sam se maknuo od njega i ne planiram se vise vracat, u 2 mjeseca ak me jednom zaboli glava, to zbog kompa ili slusalica, prije sam trosio po jedno pakiranje kafetina mjesecno, a da o ucenju ne pocnem. ali jel, svatko jede kak njemu pase :)

i ja evo poceo sa kreatinom opet, ali ipak se drzim maximuma od 4l dnevno, ne vidim korist od vise vode :stoopid:


za neke koji se ne mogu bavit sportom je vise nego dobra solucija

@Juggernaut

Zasto stopalo :|
I daj mi pojasni to ako ti nije problem sa kreatinom..zasto on sluzi i zasto ti je bila tolika potreba uzimati vodu..

@syzygy

Ma ja uzmem dnevno 2-3 tabletice natrena..2 u litru caja i jednu kad pijem cappucino,sto isto ne pijem bas svaki dan..

http://www.e-brojevi.udd.hr/951.htm

http://www.belupo.hr/Default.aspx?sid=4465

http://radicalelement.info/2007/07/0...-supermarketa/

Postoje "dopuštene" dnevne količine aspartama, ali za mene otrov ostaje otrov, bez obzira na količinu :)

Ma tesko ga je izbjeci sve i da hoces..kako secer nesmijem vise upotrebljavati,ostaje mi natren (kao najprakticniji zasladjivac)...a i aspartama imas svugdje..od zvakacih guma do coca cole :(

zato sam ja to sve izbacio, umjesto zvakaca uzimam tic -tac, colu ne pijem, whey mi je bez aspartama, ostatak nit nema sta slatkog..

coca cola light je sa aspartamom, ova obicna nije ( valjda? )

nije jer je aspartam umjetni zaslađivač,nalazi se samo u "light" i "sugarfree" proizvodima

Ma tikvice su zakon (osim onih u SC-u :puke: koji su umočeni u tonu nekvalitetnog biljnog ulja). U kojem god obliku samo ne sirovom :D Kuhane, pečene, pohane...

Kao što je netko napisao, najbolja kombinacija "zobi" (bar meni) je s mlijekom. Koje je također koma (laktoza, punjenje svim i svačim itd.) ali jbg. ili to za 6,7kn ili sojino za 20 koje je puno zdravije (u slučaju da nije GMO)

Jeli netko probao onaj musli od 40kn, neki strani sa "s" čini mi se...Planiram ga ubost, ali teško mi odvojit toliko love za to :D

Btw, jos nisam probao to sojino mlijeko, jeli čemu? Ono, jeli ima izgled i okus mlijeka?

Btw 2: Uzeo sam neku srpsku soju na kojoj piše gmo free...To fakat u Srbiji netko provjerava ili muljaju? Jesu li institucije stroge po pitanju GMO-a ako ga nađu u proizvodima na kojima piše GMO free?

mene zanima koji sir uzet umjesto podraveca light, pošto njega više nema? za sendvić radit...

@apacer - kreatin ti je protein koji povećava unutrašnji pritisak u mišiću, podržava bolji rast mišića, ali traži puno vode (koju ugrađuje u mišić). Može se uzimat cijele godine u manjim dozama ili u većim dozama u tzv. punjenjima, kada se intenzivno uzima tijekom cca mjesec-mjesec i pol, te onda treba imat povećan unos vode u tijelo.

kao početniku, kreatin ti nije potreban, čisto sređivanje jelovnika i možda neki suplement je i više nego dosta.

zanima me jel zdravo jest po 4-5+ meko kuhanih jaja svaki dan, ne zelim se trpat tabletama proteina pa mi je ovo ponudjeno kao jedno od rijesenja

ne postoje tablete proteina

protein, na hrvatskom -bjelancevina

znaci to nije otrov, to nije steroid, to nije kemija, to je OBICNA mlijecna sirutka u prahu , razlikuje se jedino u kvaliteti i nacinu na koji se dobije, ali to jos uvijek ostaje obicna mlijecna sirutka, nikakvi steroidi/kemija.


da, jaja su pozeljna i ovak i onak, samo na 4 jaja pojedi 2 zumanjka ( ako jedes 8 onda pojedes 4 zumanjka itd)

i vjeruj mi, nakon nekog vremena ces shvatit da je mlijecna sirutka u prahu as in whey as in "protejini" jeftiniji izvor proteina od jaja, mislim ovdje za pwm ( nakon treninga jelo)

ok, nov sam u tome i kolega mi preporuca svasta nesta, znaci jaja ne skode...ma uzeo sam iso 100, i sad bi to triba dosta uzimat, pa reko radije jednom dnevno a ostatak unosit hranom

btw ne treniram apsolutno nista:D, 3*30 skekova dnevno i ponekad malo trcim

ako ne treniras nista, ne treba ti nikakva posebna prehrana, ti proteini i razne djidje midje.

ma triba:D gleda san malo sastav hrane koje jiden i vidio da se trpan samo sranjima, ic cu u teretanu liti 1 put tjedno i plivat dosta, eto sad treniram:D

Plivanje... svaki drugi dan 2km :)