Trčanje, regulacija prehrane te piti puno vode.

HIIT

garantirano vrlo brzo daje rezultate

Intervalni trening dati početniku, kako da ne. :D

Odlični proteini, ali ipak zrnce preskupi kod nas u maloprodaji (kutija od 900 grama košta 300 kuna). Dymatize elite whey ne zaostaje previše kvalitetom, a isti paket (900 grama) košta 220 kuna.

zrnce preskupi hahah. ko jos kupuje kod nas u ducanima suplemente? za 290kn se dobije 2,3kg tog optimuma u brezicama

Vjezbanje. :D :goood:

Pa ne bu umro :D Krene s malim intervalima, onda neka postupno povećava. Niš mu neće bit.

Stvar je u tome da je prepun forum ekipe koja preprodaje takve stvar i ja sam 2,3kg ubo za 450kn prije godinu dana točno. Sad je vjerojatno i jeftinije. Evo, u brežicama npr. A ti proteini su nešto fantastično - proteini+bcaa+glutamini, 24g čistih proteina po mjerici... meni su dosta pomogli. I koliko god da su možda skupi, opet štedite na glutaminima i bcaa koje bi ovako morali zasebno kupiti, a nisu baš prejeftini kad se pogleda u globalu.

prvenstveno sredjivanje prehrane

Ma skupo mi je davat svako 2 mjeseca 400 kn za proteine,a jos moram i teretanu placat i hranu kupovat.Kriza je,ako je neko uzima neka mi se javi na pm ili ode.tnx

Hehe ne znam koliko ti toga jedes, ali pravilna prehrana bas i nije skuplja od junk fooda. Tako da ako imas za jest, imas i za pravilno jest and then some.

Jedna pizza, ajmo rec da su to dva obroka... je 30 kuna. Ja za 30 kuna kupim kilu posnog sira i kilu zobenih. Toliko hrane brat bratu nemres u 2 dana pojest.

Osim toga, nitko te ne tjera da pijes whey protein u prahu (koji je btw. jeftiniji po gramu od jednake kolicine proteina iz jaja, sira, mlijeka i piletine). Zdravo se hrani i bez dodataka prehrani, rezultati ce bit tu. Od krkanja proteinskih shakeova jos nitko nije dobio plocice iz pivskog bureta.

A ova pitanja "kako najbrze skinut skembu" mrzim sam tak... Dodas bilokakvu fizicku aktivnost na duzi period vremena i gledaj rezultate. Ili prestani jest iza 18h. Ili izbroji koliko prosjecno kalorija roknes dnevno kroz tjedan dana, skini 25% i gledaj rezultate. Ili rastegni obroke sa 2x1500 kalorija na 5x600... Itd.

Pitao sam kako najucinkovitije, a NE najbrze, skinuti skembu...
Ali poslusat cu savjete... Najvise me zapravo zanima koju vrstu vjezbe preporucate za topljenje masnih naslaga?

Šprintevi 30 sekundi, pa 90 sekundi hodanje i tako ukrug dok ne možeš više. To ti je isto jedna od učinkovitih vježbi. Osim klasičnog trčanja (čitaj. više od 35min u komadu).

To ti pričam iz iskustva, da se razumijemo.

U mom slucaju je ta 'vjezba' ukljucivala smanjivanje junk fooda na minimum, 5 obroka dnevno, laneno ulje i slicno. Dok god sam se drzao toga, sat vremena kardio vjezbi (trcanje, brzo hodanje, HIIT) svako trece jutro u 6am (prije dorucka ili mikro dorucak) je radilo cuda, i uz teretanu, u 2 godine sam rjesio bolove u ledjima, kondiciju, 10 kg i osjecao se 200% bolje. A nisam napravio ni jedan trbusnjak npr. I opet mi se trbuh drasticno izravnao (ne i do plocica iz casopisa, ali za to ima vremena).

A 6 mjeseci prije toga, isto to ali bez pravilne prehrane, uzaludno. :hitthewal:

Ne jedem skoro junk food.Jedem za rucak sta mater skuha,kupus,pire,riza,tjestenina s mesom,tu i tamo si smiksam shake s bananom,mlijekom i zobenima,jedem kuhana jaja,posni sir,sendvic od dimceka itd.Ne znan zasto neko nebi jeo poslije 18 sati.To je glupost.Bitno je sta se jede poslije 18 sati.Ako pojede posni sir ,to je bolje nego da nije jeo.Kupova sam ja proteini vec 2-3 puta ,samo ih brzo potrosim jer idem 5 puta tjedno u teretanu i onda sam samo pitao savjet o onim proteinima sa njuskala ,ali ocito niko ne zna nista o tome.

uf ja sada opet krenuo u teretanu nakon par mjeseci pauze, sada opet moram prehranu sredit, ubacit posnih sirica/tune i izbacit gazirano/junk food

vec osjecam laganu upalu :D

Ja sam jučer radio leđa, ubio ih do bola. Kupio sam si i neke MadMax rukavice za teretanu, odlične su, pogotovo za zglobove.

P.S. Ako kome trebaju boksačke rukavice 10oz i bandaže, sve Pride, skroz usčuvano, jeftino prodajem --> PM.

http://www.pride.hr/Products/6442-pr...-rukavice.aspx

Ja sam za taj whey da 590 kuna. Relativno puno, ali meni traje pola godine. Okus Rocky Road, jako dobar. :goood:

Rezervirao sam dotični whey, no lik ne šalje slike na mail, kaže da je sve regularno, da ću se uvjeriti u to kad dođem po to.

http://www.njuskalo.hr/fitness-oprem...-oglas-2087963

Cijena mi je nekako dosta niska, jel bi ovo bio neki fake ili liku treba novac?

Moram li na išta paziti kod kupnje, osim toga da nije otvaran, naravno?

Hvala

A pripazi jedino na rok trajanja.Jer ima u 90 % slucajeva ostane tako rok trajanja 1 mjesec i onda stave popust i prodaju.Iako je bilo slucajeva gdje se prelijepili novi rok trajanja.Ako se ne "useres" nakon 2-3 puta popij to u roku 2 mjeseca.Ako budes mozes ga bacit jer mu je prosa rok i nemoj ugrozavat svoje zdravlje.

Kupio sam, sve je oke. Liku je hitno trebao novac, a to mu je bila zadnja kutija na lageru. Rok trajanja je do 2013. Probao sam i sve oke.

Double Rich Chocolate, prefino.

Uz malo kemije, svasta se da prodat...

Htio sam pitati dali je možda tko imao problema sa kičmom, odnosno kralježnicom? A da zna nekakve vježbe i to da nisu reklamirane na TV prodaji i to, a da su ok...

U donjem predjelu me nekada zategne i kada onako nagnem ljevo desno pukne sve u 16, kao da sam cd na pola polomio.

Sjedio sam godinu dana ko trut dok sam na faksu bio i sad vidim da me to koštalo zajedno sa time što sam prestao aktivno fucu haklati.
Na poslu znam stajati za instrumentom po par sati u komadu pa me sve više i više boli kičma, a i vrat u isto vrijeme.

Majku mu, u tako kratko vrijeme sam skroz razfelšao, a do prije godinu dana ko maneken :D

Velika vecina ljudi ima problema s leđima, tj ne znam sportaša a da nema problema. :D

Radi leđnjake, ojačaš leđnu muskulaturu i to bi trebalo malo probleme umanjiti. Paralelno bi trebao raditi i trbušanjake. Mislim da ti je brže izguglati vježbe detaljno, nego da ti sada opisujemo...imaš more varijanti.

@ Halos
Operirao sam prije godinu i nešto sitno lumbalni dio kralježnice.
Moje preporuke su ti, u što kraćem roku skinuti sve suvišne kilograme ( daleko najbitnije )!!
Ako imaš u vidu kakvu aerobnu rekreaciju izbjegavati beton i tvrde površine maksimalno.
Bazen bi bio idealan, ako nemaš mogućnosti za bazen, šetnje/brzo hodanje po mekoj podlozi.
Izbjegavaj rahli/krhki teren za rekreaciju jer kičma najviše pati kad se posklizneš/dočekaš nezgodno.
Ogromne/nenormalne količine trbušnjaka osim podizanja nogu.
Ujutro odraditi rutinu 5,10,20 minuta (koliko imaš volje) Brokovih/Brukovljevih vježbi a ako možeš doći do skripte McKenzie još bolje
Svejedno posjetiti doktora da to snimiš ako je ikako moguće...
Sretno sa kralježnicom i daj sve od sebe da to ne preraste u problem.

Jeli itko upoznat sa mumio tabletama ?

Ja znam lika kojem je pod protein prodano kako ili nesquik :lol2:
Pripazite sto i gdje kupujete! Premda vam nista nece biti od nesquika ili neceg slicnog...ali bezveze bacen novac.

PRODAJEM multifunkcionalnu spravu za vježbanje (benč, noge...).. Primax: SLIKA PRODANO VAN FORUMA
Pozdrav članovima koji treniraju uz pomoć utega :D
Eto danas sam odlučio prodat svoju spravu za vježbanje, riječ je o benču, odlične kvalitete i stabilnosti, stanje je savršeno, slabo korišteno, rekao bih kao novo..
Osim benča, sprava ima i mogućnost vježbanja nožnih mišića, bedra, listovi.....

Uz spravu prodajem i benč šipku, dva utega od 20kg, 4 x 5kg, 2 x 2.5kg..

EDIT: SLIKE: (56k UPOZORENJE!!)

Sprava

Sprava2

Šipka

Očuvanost

NAF uteg 20kg - neoštećeni, kao novi, vrlo kvalitetni, sa ručkama..

Utezi 20kg + 5kg

Barbell uteg od 2.5kg inače 4x5kg i 2x2.5kg su BARBELL utezi, u cijelosti gumirani, kao novi..

Dio sprave zavježbanje nožnih mišića (u krupnom planu)

U slučaju kupovine, mislim da vam je jasno da slanje poštom ne dolazi u obzir već ako imate nekog iz okolice Rijeke da vam to pokupi, ili ako ste iz Rijeke, lako dođete to pogledat ili vam ja dostavim, ako nemate vozilo ili tako nešto..

CIJENA:
Utezi 2x20kg sa šipkom (1.5m) - 500kn
Utezi 4x5kg - 280kn - Prodano članu Pomo
2x2.5kg - 80kn
Sprava + 4 utega od po nekih 3-4kg (oni mali crni utezi na dijelu sprave za vježbanje nožnih mišića) - 600kn

Našao sam istu spravu koja se prodaje za 1000kn.. link

Info na PM ili 099/513-1997

Jel ima ko iskustva sa tendonitisom ilitiga upalom tetive?

Meni se u jednom birtijaškom obračunu u obaranju ruke upalila donja tetiva tricepsa na obe ruke...to je bilo prije 2.5 miseca, nikako da se oporavim. Prođe me nakon par dana, pa prvi put kad podignem nešto teže od 10 kila vrati mi se bol.

Iša sam kod ortopeda, ali mi je da samo voltaren gel i diclorapid tablete i reka da maksimalno odmaram ruke.

Sad sam zadnjih 10-15 dana manje-više OK, pa me zanima na koji način i kako započet opet lagano s teretanom i spriječit da se ovo ponovi.
Također me zanima kako ojačat tetive da ne zaostaju puno za mišićima, jer ovo mi se dogodilo zbog toga šta sam u teretani u kratkom roku ojača dosta (odnosno dosta sam poveća težine, uz pravilno izvođenje) a koliko vidim po raznim forumima tetivama triba i do 3 puta više vrimena da ojačaju.


Također, zanima me općenito o istezanju...kakvo je najbolje prije treninga, a kakvo poslije...


Svi savjeti i iskustva su dobrodošli.

Trebam pomoć

Znači jako sam mršav. Ajmo reći približno 60 kg na 185 cm visine. Jedem manje - više redovito, tako da nije problem u izgladnjivanju, nedaj Bože anoreksiji :)

Ovako mi je već dojadilo, a volio bih dobiti na masi. Što mi preporučate?

Molim ništa ekstremno. :)

Imaš očito onda brz metabolizam ili si jako aktivan, ako jedeš dovoljno, a ne ide kilaža gore. A jedino rješenje je - da jedeš još više.
Ajd nacepaj prosječni dan kaj pojedeš.

@Emissary
Jel ti prošla upala tetive ? Meni se to jednom dogodilo na rukama, bolilo oko tjedan dana, onda se unormaliziralo. Jednostavno nisam ništa radio dok nije prestalo boliti. To je grda stvar. Najgore mi je bilo upala tetiva na nogama, kad se nisam mogao ispraviti.

Prije treninga dinamičko zagrijavanje, nakon statičko istezanje.

Jutro oko 7 - doručak - nešto ala sandwich, banana ili jogurt. Ne volim preteško za doručak
Ručak oko 3 - 4 dana u tjednu varivo, 3 dana "suha hrana". Skoro svaki dan je nekakvo meso s tim, i to uglavno puretina/piletina.
Onda oko 6 nešto što nađem :) Opet nešto ala pekmez na kruhu ili neko voće.
Oko 8 večera - uglavnom naresci, špek i sl. :) Recimo jednom tjedno se nešto kuha za večeru tipa palačinke.

To je uglavnom to.

I da, bavim se plivanjem, doduše sad rekreativno i sve rijeđe.

Premalo jedeš. Imaš jedan pravi obrok, ovaj ujutro može proći ako je dobar sendvič, a voće nije obrok, barem ne hranjivi. Ajd, još bi i večera bila kalorična ako se jede uz to i neki tvrdi sir.
Plivanje je naporan sport, makar rekreativno, tako da i dosta troši kalorija.

Znači s jedne strane imaš plivanje + mladost (brzi metabolizam), a s druge preslabu prehranu.

Ja koji nemam brz metabolizam i ko klinca me bilo lakše preskočit nego zaobići, sam kilažu kasnije nabijao (nakon što sam imao prvu dijetu u životu i pao sa 84kg na 73) tako da sam redovito jeo:
doručak: 250g sira i kruh iz DM-a + tuna od 135g bez ulja (ponekad nisam jeo tunu ili sir, je nisam jutarnji tip i ne mogu isto ujutro puno pojesti), zobene ili takve stvari jako rijetko (to mi bilo užasno za jest, više mi ostajalo po zubima nego kaj sam pojeo :D)
ručak: meso i meso + riža ili tjestenina, zapravo bilo kaj stari skuha
predvečer (pred trening): ako sam jeo varivo neko ili nekaj laganog za ručak, onda je tu bio sendvič opet od kruha iz DMa i 20g dimceka ili salame od puretine (osobno su mi oba super) sa sirom (zrnati, posni mi se zamjerio)
večer (tu mi se otvara apetit kao nikada) - tuna + sir, ponekad meso i krumpir i slično ak je ostalo od ručka.

I naravno, povrća što je bilo doma, mrkva, krastavci, zelena salata, kuruza, paprika, paradajz...

Kad sam kasnije još ubacio 1h trčanja laganog predvečer (uz teretanu i kickboxing), onda sam i trpao u sebe 2 taljanete redovito. Bio sam gladan ko vuk od toliko aktivnosti.

Sad sam 90% u redu. Ne boli, dogodilo mi se jedanput-dvaput zadnjih dana da sam pijan pomica teške predmete :lol2: ali evo čini se ok. Samo što se još čuje jako slabo krckanje kad savijam ruke u laktu.

Planiram u ova 2-3 dana krenit lagano sa teretanom, nadam se da se neće ponovit, zapravo najviše se brinem da će se ovo ponavljat sad kad je jednom načeto. :stoopid:

Neće, samo pusti da prođe.

Imam upit jedan ako netko zna di se moze nabaviti ovaj proizvod:
Nutrabolics Extreme Cutting Cycle

Odakle se moze nabaviti kupiti naruciti, nije vazno jeli iz hrv. ili negdje izvana, ja se nisam doticao tih preparata pa apsolutno nemam pojma a kolega koji to trazi nije vican racunalima :D

Bio bih zahvalan...

Jel smijem dobit vase misljenje za ovu spravu i eventualno vjezbanje na njoj:
http://www.modernakup.si/Fitnes-napr...T-GYM-10_12715

Nije loša, ima za leđa/biceps, prsa, kvadriceps a može se i za triceps iskombinirat. Za doma, sasvim ok. I do 50kg je dovoljno, osim možda za prsa nije ali ovisi u kojoj vježbi.

Te sprave su glupost, ali onda opet zavisi koliko želiš uložiti u ovaj sport odnosno posvetiti se njemu.

Imas na newsima ili forum teretana.net nekoliko osoba kod nas koje izrađuju po naruđbi takozvani "power cage" po prihvatljivim cijenama.

http://www.google.hr/images?hl=hr&lr...w=1920&bih=913

Moze mi netko pomoci naci standardne dimenzije klupe za bench?

Ma reci mu da ne kupuje to jer nije vrijedno novca .Bolje mu je do kupi kreatin,glutamin,whey i jos mu ostane para.
Ako zeli smrsaviti vise trcati i to je to.