mlijeko za neuhranjene i ekipu sto slabo jede :goood: samo pripaziti da ne stvara probavne/wc tegobe

Trpi kaj velis na magnezij klorid iz ljekarne u listicima a otapa se u vodi?

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Dodaš si 3 namirnice u prehranu na mjesečnoj bazi, ispadne te slično u novcima a uneseš još hrpu drugih vitamina i minerala.

Možeš krenut sa orasima, kokicama(da, pogledaj film i razbij se :D) i recimo bananama ili tamnom(70%+ kakao) čokoladom.

odlican izbor, dobra cijena i bioiskoristivost, kod nekih (meni :( ) ima blagi laksativni ucinak

pripaziti na cuvanje otvorenog pakiranja jer nakuplja vlagu u sebe

dnevna doza je oko 2g sto daje oko 400mg magnezija, debeli prstohvat (za ove bez precizne digitalne vage)

rastopiti u vecoj kolicini vode ili dnevnu dozu podijeliti u 2-3 puta ako je okus nesnosan

takoder ima u konzumu 40ak kn,

Slažem se, okus je... Meni je trebalo 2 tjedna da nemam onaj "skoro mi pobjeglo" osjećaj više.

Fini članak, samo ne znam koliko je ovo ok kao čista hipertrofija?

Zašto pitam - ninja mi je pričao da se ne mogu oslanjati samo na trening snage za maksimiziranje liftova, nego treba posegnuti i za klasičnim bb programima sa strane. Naravno da je čovjek u pravu, pa gledam program za slijedeća 2mj.

Gledaj, Larry Wheels radi čuda, a njegov program hipertrofije je najprodavaniji na njegovoj stranici.. Pa sad ti misli :D

Ma sve je to više manje isto, razlike u volumenu/intenzitetu.
Ono što je mene najviše mučilo:

9 serija mišićne skupine u jednom danu ili 9 serija mišićne skupine u tri dana.
tzv full body pristup vs tjedan dana odmora.

A radiš to s ciljem? Snaga prvenstveno?

Prvenstveno mišićni prirast.
Snaga je ok, došao sam do jednog limita s kojeg se ne mičem već mjesec dana pa moram nešto poduzeti, uzeo sam tjedan odmora, pa deload, ali sam se opet zakucao gdje sam i stao.
Idem mijenjati rutinu, trebam mesa i žderem ko krme.


edit: mislim, da se razumijemo, nisam nikakva atleta niti lifter, ovo je sve rekreativno, koliko vremena uhvatim s obzirom na deca i žena

povecaj kalorije (RASTI, bez kalorijskog suficita i doslovnog rasta tjelesne mase se vrlo tesko jaca ili pravi misic, osim apsolutnim pocetnicima)

povecaj spavanje, izbaci kavu i lezi u 22h

ako si preko 20% bodyfat zdefkaj se pa opet gore

stisni jace

inace za hipertrofiju - volumen po treningu for the win, 5x10, 8x8, cak 10x10 i na tome napreduj, potrebno je zgaziti misic do poprilicne mjere. sintezu proteina ne valja gledati binarno 0 1 sada rastem sada ne rastem vec stupnjevito, sto misic jace zgazis veca ce biti sinteza proteina, tricky part je ipak ne otici u krajnost tj ne zgaziti previse da se moze adekvatno oporaviti (prvenstveno centralni nervni sistem) prema individualnim sposobnostima oporavka do sljedeceg treninga kako bi se moglo napredovati u radnim kilazama, ponavljanjima ili broju serija

raditi pokrete 5x5 uopce ne zgazivsi misic i ici na drugu misicnu skupinu, za 3-4 dana se vratiti i opet 3x5 / 5x5 je cisti powerlifting - koji nije optimalan za misicne gainove (isto vrijedi za linkano 2x10). hoce li navedeni princip donijeti misicne gainove? bude, ali ne poput volumnog pristupa usmjerenog ka hipertrofiji. rekavsi to, totalnim pocetnicima (i ovima kojima je glavni cilj misicni prirast) ipak preporucujem 5x5 i slicne principe sastavljenih gotovo iskljucivo od kompleksnih vjezbi, malog volumena po jedinici treninga a vece tjedne frekvencije bez gazenja misica do samih granica, zbog ucenja motor pattern unita i ucenja uopce predavanja potrebne muke odnosno intenziteta utezima nuzno za rezultate. kad se malo ojaca i nauci muciti, naucena muka se moze predavati izolacijskim vjezbama i takticki oblikovati tijelo

i ne daj se nasamariti slikama postavljenih po clanku,
https://i.ibb.co/wMGnKkW/1.jpg
takvi likovi ne treniraju napisanom metodom 2x10 odrađivanja misica.

A kak si trenirao do sada da je snaga stala?
Ja ti radim u ciklusima 4 velika od 8dana..i svaki ciklus mjenjam.

Trpi ti je dobro napisao..bema rasta ak ne poderea misic,al ga moras pustit da se odmori..al moras znat kad nastupa superkompenzacija da bi ga na samom kraju sk isforsirao na vise.
Jednostavno moras radit na granici da ces zadnja ponavljanja failat.bez toga nema rasta nit snage

Najbolje bi bilo da se klonis sprava i primis sipke pa bucica.
bench,cucanj,dead i military.kao osnovne vjezbe +1-2 suplementarne..
Ja ti npr osnovne sve radim po postocima od predvidenog 1rm
60-70/80/90 i zadnje serije uvijek do maximalnog br ponavljanja.
Ja sam odradio 2 ciklusa.prirast snage 20%od pocetnog i -10%body fata..i da

Jeo sam od 2000-2800kcal dnevno

Ima li kakve razlike između magnezij malata i glicinata?

oba su ok, uzmi povoljniji

Malat je 100kn 90 tableta, a glicinat 170kn 90 tableta, oba od Kal-a. Onda povoljniji malat :)

Je li u jednoj tableti preporucena dnevna kolicina ili u dvije? Za taj konkretno sta gledaš. Moze link di uzimaš?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Stao sam DL na 220kg, čučanj na 170kg. I tak već stojim skoro 2 mj.
Zadnjih par mj sam trenirao jednu mišićnu skupinu dnevno, principom 5x10. Prvo krećem s kompleksnim vježbama, a završavam s izolacijama.
Nerijetko sam imao dignutih 30-35 tona po treningu, najčešće na nogama i leđima. Mislim da je to ok volumen, a možda baš i nije.

Svakih mj dana radim max pr trening gdje radim samo zagrijavanje i tu jednu vježbu gdje ciljam max 1rm.

E sad, ja ne mogu reći da ne ubijem mišić, ali kao da sam dotaknuo plafon, a mišići ne rastu. Ne jedem dosta i ne spavam dosta, to stoji. Budem se malo pozabavio s time, ali ubija me svakodnevica i obaveze koje nosi.

'mirin!

ne trebaju ti tako cesta testiranja 1rm....mozes taperat volumen kako kilaza ide gore..pa ga vracat nazad..traje dulje ali jbg

https://lavandamia.hr/magnezij-malat-proizvod-1144/

Piše uzeti jednu tabletu, a za glicinat dvije.

Ma pise "za blagotvorni ucinak 1 tabletu" a na slici pakiranja pise "2 Daily". :D hvala na linku svakako, moga bi isprobati.

Koliko dana ti prodje od cucnja do cucnja?
Mozda da probas sa texas method?

7 dana, strogo. Svaki ponedjeljak je čučanj.
Texas? Guglam.

Nedovoljno hrane stari, nema druge.

Pišite mi malo kako vi papate (i kaj).

Ja ujutro derem 200g zobenih + whey, gablec pol pileta, trening whey, ručak ćušpajz z piletinom, večera masti (posni ili kikiriki). Ovako gledajući - malo je to.

Doručak bez UGH-a za mene, ne paše mi ujutro, prdim na poslu. :D
1. obrok: 4 jaja + neki narezak (dimcek, pršut, gouda) + neko povrće
2. obrok oko 12:30 - mesina neka oko 250g (piletina, svinjetina, junetina) + neki izvor ugh (150g riže, tijesto, tortilje neke) + povrće
TRENING oko 16:00
50g WHEY-a
4. obrok: 250g mesine + možda malo UGH-a, većinom povrće
5. obrok 500g POSNOG, WHEY, možda koja borovnica

S tim da sam ja na skidanju kila.

Previdio, a još je i crveno na sredini pakiranja :beer:
Razlog više za uzeti jeftinije ako idu po 2 dnevno.

Definitivno malo izgleda, pretpostavljam da nemas 75 kg :)

Guls, tek sad vidim.

Osim zobenih, ugh jedes jos u kojem obroku?

Neće biti snage bez UGH. UGH u 2. i 3. obroku drmaj, ili bar prije treninga pa malo više.

Unosis cca 2200-2400kcal..i od toga previse u protienima.fkt nemas potrebu vise 2g po kg unjest.ne jedes dovoljno uh po ovome sto si naveo.jedini uh ti je zobrne prakticki.

Općenito uh jako slabo, ujutro zobene, nakon treninga u šećeru (dve mjerice), uz ručak si dodam integralni tost onaj k plus, dve tri fete... eventualno ako za ručak bude riža/tjestenina, ali to su rijetki petki.

Znam pojesti voćku tu i tamo, ali to nije ništa planirano nego kako uleti.


Da, btw, na 88kg sam :)

Previše proteina, premalo ugh.
Neke njoke, riža, tortilje ubaci.

Pileca prsa na kockice, malo paradajza, malo zelene, žlica posnog namažeš na tortilju, zamotaš i eto obilan obrok pun proteina i ugh. Odlično prije treninga.

Ja slicno tortilje roka...sam skyr norokan zaninima namazem.tona piletine.zelena zkrastavci i paradajz

Jos da svaka 25cm tortija nema 200 kcal ...A top mi je za pojest hrpu piletine.

Je..em ima 8-9grama masti.em ti trebaju bar 3:)

Ne znam kakva su tocno pravila foruma oko ovakvih stvari, ali ako nekog zanima, malo dulji video s treninga cucnja s vlasnikom najveceg cucnja u Hrvatskoj.
Powerlifting oriented video, isprobavamo bandaze za koljena i zezamo se generalno.


https://www.youtube.com/watch?v=oSJLQ0EAFlE


Naravno, lajk, comment i subscribe vrijede vise od zlata u danasnje doba. :roller:

Samo da se pohvalim, 3 mjeseca i 21kg dole sa opustenom keto prehranom i IF 16/8 radnim danima. Kad kazem opusteno, mislim da ne vagam sve namirnice nego jedem kad sam gladan, ali UH ne konzumiram.
Jos da se natjeram u teretanu, rezultati bi bili i bolji, ali to cu ostaviti tako jos par mjeseci. :)

Svaka čast samo naprid :goood:

uz takav deficit, odradit jos gym, pojelo bi ti CNS vjerojatno

Uzea u pollea https://polleosport.hr/100-whey-gold...%2C%202270%20g
I po ovome https://www.optimumnutrition.com/en-us/authentic ispada da nema nista, ni datum ovog formata ispod nego na boku, ni ovaj karton pod poklopcen, ni kalup plastike od ispod ne izgleda ovako, neck band je drugaciji i zlica nema on logo na drsci.

Je li tko uzimao ovaj proizvod? Sta to znaci, ima li ON samo drugačije standarde za eu u odnosu na sad ili je ovo "fejk". Pun je net tih kao infoa za fejk ON proizvode a vidia sam to tek nakon kupovine.


Edit: malo bolji googolj i izgleda da US i EU ima razlike, tocan info za EU je ovdje: https://www.optimumnutrition.com/en-gb/authentic

I sve je ok po tome. :D

Sent from my iPhone using Tapatalk