Najbolja prehrana je:"Kaj su jeli naši stari".

Treba jesti sve, ali umjereno.

Čašica rakije ujutro je zdravo.
Šalica kave dnevno je zdravo.
Popiti čašu vina ili pive nakon obroka je isto zdravo.

Ali popiti litru rakije, 5 litri vina ili pive i pola litre kave nije zdravo.

I previše sexa nije zdravo. :D

Da i godine igraju neku ulogu tu (kod debljanja, je l'), ali mislim da je važnije spomenuti i način (stil) života, a mogu zaključiti da se tebi nekako, nakon 24, lagano promijenio - da se nisi oženio tada :D

Nije da ja sad tu vrištim čim se malo udebljam, ali opet pazim na prehranu - da bude što zdravija i kvalitetnija, i nisam neki vegetarijanac da pasem travu, nego stvarno volim pojest nešto dobro i fino (a to znači meso:D).

Skrati priču,paziš na liniju :D imam ja par frendica koje se dosta kuže u te dijete i to,pa ako želiš razmjenit iskustva :D

Ma treba reducirat ugljikohidrate, jest ih svaki treći dan, malo riže ili tjestenine i da vidiš kak kile idu dole.

točno,ali samo rafinirane ugljikohidrate ( bijeli kruh, bijela riža, rafinirane žitne pahuljice, kolači, keksi, pereci, šećeri itd)...

složene punom parom! (integralni kruh, kruh od cijelog zrna, žitarice, smeđa riža, povrće, suhi grah i grašak, krumpir kuhan u ljusci i svježe voće itd)

za mršavljenje...samo proteine jest!i nerafinirane uh

Priznam, uhvatio si me :D

Hm, frendice, primamljivo, ali nisam slobodan :)

@Ozi
Slušaj Thoroughbreda, zna što govori.

Glupost.

Skinuo sam 12 kg s time da niti jednog trenutka nisam niti pomislio na vježbanje.
Rižu sam jeo skoro svaki drugi dan u kojoj je bilo barem po 1 žlicu svinjske masti.
Kukuruzni kruh (omejer 2/3 bijelog brašna 1/3 kukuruznog), ista stvar sa raženim brašnom.
U tih par mjeseci sam pojeo više čokolade nego u cijeloj godini.
Krumpir sam jeo u svim oblicina, naravno i pomfri.
Voće nisam niti okusio.
Smeđa riža fuj.

Od tih 12 vratile se 2 kg. Moram, a neda mi se još skinuti jedno 5 do 6 kg da dođem na 80 do 83 na 180 cm.

Uglavnom znam masu ljudi koji su po raznoraznim djetama, kunu se u sve i svašta, idu u teretanu i rijetko kad nešto i skinu, a to im se po tim instant dijetama i vrati. Uglavnom lažu sebe i druge. Jedu po skrivečki.

Mršavljenje je jako jednostavna stvar.
Da se dnevno unese samo 10 kalorija manje od potrebe organizma, bez obzira šta se jede na duge staze ima učinak.
A kombinacije ne jesti ovo ili ono u kombinaciji sa ovim su velika laž i glupost koja prodaje novine i razne dijetalne pripravke.
To ljudi puše i tu se zgrče lova.

U eventualnu genetiku,hormonalne promjene (štitnjača/stres),životne navike ne ulazim...meni je brat do 24 - te bio kost i koža,da bi se u godinu dana pretvorio u trola :D Nije tu bilo nikakvih promjena životnih navika,prehrane...A sad s 33g ima nekakvih 100kg na 180cm,a bio je na 115kg.(i predmet sprdnje :D) jednostavno je tako.Tako da,nema pravila,ljudi se debljaju/mršave ponekad i bez razloga...psiha tu igra popriličnu ulogu također...recimo depresija užasno deblja...

Ali da kolači,bijeli kruh,šečer itd itd debljaju,u to nema sumnje...to je dokazano,složeni ugljikohidrati imaju visoki glikemijski indeks i što ga više imaš u krvi to jače djeluje na gušteraču i njezino dizanje inzulina u nebo...a to je direktan krivac debljanja...

nego,ja nebi stavljao u isti koš masnoće i ugljikohidrate...masnoće (životinjske) debljaju samo u slučaju osoba koji po cijele dane samo sjede i leže i tako ne sagorjevaju energiju koju te iste masnoće svojim složenim molekularnim masama "čuvaju" tu energiju,zbog toga se i kaže "teško probavljiva" hrana,što je po meni glupost,jer se probavlja "jednako lako" ali sporije.Čisti primjer tomu jest opet ona narodna "kuhano - lagano",što je opet po meni glupost jer se kuhanjem razbijaju molekularne mase i to uzrokuje brže probavljanje...ali ako je teško - sporo i lagano - brzo onda je to u biti to.

Svi znamo kakve su ručetine imali naši "staaari",oni sigurno nisu bili na dijeti :D Puno su jeli,puno su radili...dakle i potrošili,rafiniranih šečera u obliku razno raznih sranja nije baš ni bilo...kolači su se radili i od šečerne trske,točnije slatkog sirupa...

malo sam se raspisao,idem po čokoladu :zdero:

I ja sam sebi sam primjer!Ima tu jedan frend na forumu koji me dobro zna,pa tako i koliko mogu pojest...idemo često na ručak,večeru itd...uglavnom,znam pojest po 1kg mesa u dane kada najviše treniram (ljeto!),samom sam pojavom u restoranu ekipi s kojom sjedim izazivao čuđenje,jer ima i onih koji bi skinuli kakvih 10-15-20kg a ne mogu (vjerovatno ni ne pokušavaju,no dobro),a ja pojedem 2x više od njih :D Samo se treba trošit! ( :D )

@Thoroughbred, malo Winstrola i ECA-e pomogne još više:)

@Flajpan, a tek da znaš kako ja znam:)

Ja sam trut i lijenčina, a obožavam se prežderavati i tu nastaje večina problema.
Sa 21 godinom imao sam 69 kg, 23 godine 72 kg, do 28 sam imao nekih 80 kg, a nakon toga su se kile samo ljepile tako da sam bio došao do nekih 105 kg.

Garancija za mršavljenje:
Jedi koliko i sad jedeš, ali izbaci sol.
Za mjesec dana garant 5 kg dole

poznat kao deca (..."durabolin"),no nisam konzument :beer:

Dečki, trebam pomoć oko zdravog "deserta". Uglavnom, već mjesec dana ne jedem slatko, treniram pojačano (5 puta tjedno), prehrana ostala ista kao i prije (to ne mislim mijenjati, jer doista u ovom trenutku to ne mogu) s time da sam i navečer prestao jesti, no želudac je naviknut 21 godinu da navečer hićem neš u sebe (sam da zubi rade :)).

Tako da sam ovih mjesec dana navečer čim sam osjetio da mi se ždere neš trpao u sebe voće (najčešće banane, jabuke), a od nedavno i dinje + lubenica.

Prvo pitanje, jel to ok ili je bolje da jedem nešta drugo (ili ništa, no to je nemoguće), a ne voće ?
Drugo pitanje, postoje li neki keksi/dvopek-look-a-like/žitarice ili slično što će me zasitit tako navečer ?

A da se ne veli da nema rezultat, skinuo sam 5kG (81->76kg) i malo po malo skidam masnoće sa trbuha i ljubavnih ručkica. Cilj je preko ljeta srediti se u formu (nekih ~70kg), dobit na brzini kako bi bio spreman za izazove light i semi contacta na jesen/zimu/proljeće...

P.S. Sobni bicikl - da ili ne ujutro vozit sat vremena nakon buđenja ? Za skidanje mašćobe sa tela ?

navecer bi opcenito trebao samo proteine + masti jest, kao posni sir + laneno ulje , jaja + laneno ulje, nesto tog tipa, ne mos se udebljat od toga..


sto se tice cheat obroka, meni je ovo zadnje vrijeme cesto na tanjuru:

100g zobenih ostavis 5min u hladnom mlijeku ( 2-3dcl)
u to stavis 250g posnog sira i dvije zlice meda ( netko stavlja dva natrena, prethodno otopljena u vodi
malo extrakta od maline
smixas sa onim stapnim mixerom ili u blenderu, sta vec

u to narezes maline, jagode, banane, ispadne strava, bar meni.

i da, voce navecer bas i nije pametna ideja, pogotovo banane, previse UH

sto se tice skidanja masti, opcenito se ide u jutro trcat ili vozit bicikl, na taste, ne jest prije toga, minimalno 40min

Posni + kikiriki + grozde ili jabuke:dobartek:

syzygy, morat ću se malo educirat jer nit jedem posni sir (brijem barem da ne jedem :D) a još manje - laneno ulje. Čini mi se malo ipak kao promjena prehrane (a to priznajem, nisam još spreman) :(

Znam da su banane pune ugljikohidrata, ali najčešće pojedem jednu nakon sat, sat i pol treninga. Kaj još - jagode žderem, maline nemam :D...Budem vidio za ovaj posni sir. Velim, cilj mi je "zavarat" želudac, a da si ne nanesem previše "štete" navečer :)

morph
Kikiriki ? Nekak nisam bio siguran u vezi njega, ali mi je bilo nekako na vrh jezika da je on zdrav (mislim na onaj kaj moraš čistit, valjda i ti na njega misliš :stoopid:). Jabuke - ok.

Uglavnom, fala momcovi :chears:, valjda će biti do kraja ljeta 70-ak kg :)
Al vidim da ću morat taj posni uvest u meni, valjda ni bljutav :)

Uskoro krećem u teretanu, al po programu od trenera, tako da vježbam eksplozivnost najviše, pa će i to doprinijeti cijelom trudu :)

P.S. Sad si moram i sobni bicikl kupit :smoke: :D

Ako ti se jede slatko uzmi si čokolade za kuhanje.
Veliki postotak kakaa, antioksidanti. Uglavnom nebude ti poremetila ništa. Ako treniraš tu čokoladu ćeš skuriti u roku 5 minuta.
Ja sam pao na 87,5 kg. :)
Jučer napravio s bicom 13 brdovitih kilometara sa razlikom nadmorske visine 200 metara.
Sa 137 sam se popeo s bicom na 342. Nakon toga je slijedio spust, a potom lakši bregovi gore dole.
Po ravnici mi više nije interesantbo voziti, a boli me svaki mišić u tijelu. Noge najviše, ali i ruke, lopatice, trbuh...

+ cimet

poboljšava okus i djeluje na pozitivno na inzulin (diže ga)

e upravo jedem one musle i jogurt kako je to odvratno! zadnji put da jedem taj crap!

Šta je tu pozitivno :D?
:Machineg: Nemoj tako, mekinje ( tako ja zovem musle ) su zakon.

Je, je taj sirovi u ljusci, onaj przeni nije bas najzdraviji...

Malo je bljutav, al zato unutra ubacis voce...:)

dobro se poseres od kikirikia :D
znaci dobar je, hehe

točnije,cimet imitira inzulin...aktivira ga...

dokazano snižava kolesterol,smanjuje šečer u krvi...

a dizanje inzulina kod fizički aktivne osobe valjda ne treba puno objašnjavat

inzulin je peptid koji transportira apsolutno sve hranjive sastojke u stanice organizma npr. glukozu u mišiće,proteine...

itd

Thoroughbred B ima pravo, cimet je dost dobar za ubacivanje u tak neke namirnice..



nego, vuco, nemoj se zajebavat sa -vjezbanjem, cardio treningom i ne jedenjem niceg-, salo ce otic, ali ce ti ostat koza u tolkoj mjeri da ces radije htjet da si debel nego sa tom kozom, probaj si povecat obroke na 6 puta na dan, manje obroke sa malo UH, i nemoj vise od 60min cardio treninga na dan imat.

cisto preporuka

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=12

http://forum.teretana.net/viewforum....1e2a607726498a

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=6347

http://forum.teretana.net/viewtopic....u+mogu++ostali

Eto, vucek moj, nadam se da sam barem malo pomogao. Sjecam se kad sam ja tebe ovo pitao pa si mi dao link i rekao sorry stari, ja sam samo na borilackim vjestinama, nisam nego 2 puta uso u teretanu :D
To je inace bilo prije 8 mjeseci ako se nevaram :)

:beer:

Hvala na preporuci i bez brige, nisam nigdje rekao da ne jedem. Jedem normalno, samo sam izbacio slatko (čokolade, slatkiši, čipsevi i slično) iz prehrane. Problem je bila večera, jer znam dosta kasno ići spavat, a onda je frka jer bi nekaj pojeo (najčešće je prije bilo neš slatkog :D). Nikada nisam pretjerivao sa ničime.

@ Optik
Ja rekoh, da ne želim mijenjati prehranu, jer to jednostavno nije moguće (što zbog staraca, a bome - sam si nemrem kupovati jer ionak sam kratak sa parama). Idem najbolje iskoristiti ono što imam doma. Ionako me starci čudno gledaju čim spomenem kilažu.

Teretana je tu radi dobivanja eksplozivnosti, za kondu trčim. Kako je krenulo, bit će dobro. Možda neće biti na kraju ljeta 70, ali toleriram tu i tamo 2-3 kile, samo nek je kondicije.

Uglavnom, hvala svima na pomoći ;)

@ Vuco - znam, u potpuno sam istoj situaciji. Sve i da imam mogucnosti sam sebi pripremljat obroke, tesko da bi si mogao izmjeniti potpuno prehranu. Novac mi nije problem, ali cista pomisao da nema cevapa, bureka, kebaba... no thx :D

Linkove sam ti dao da ti budu cisto neki put, jer ima veoma korisnih informacija-nista drugo :)
(koje namirnice pokusat najvise unosit, sta izbacit, etc)


zivio ti meni :beer:

meni je isto bed rec doma , cuj ajd vi sad izbjegavajte radit masnu hranu , nemojte uopce raditi vecere i pocnite raditi stvari sa neznam sojom . Sljedeci dan bi mi priredili neku intervention :D

super tema btw.


moj recept je , smanjit vecere kolko god ide (konrektno ja sam uspio na dvije konkretne vecere tjedno , ostalo je voce ili nista) te fizicka aktivnost u prosjeku dva put tjedno, naravno tu ne racunam teretanu , mislim na aerobne vjezbe..

naucite sami kuhat :)

kod mene je prije opcenito bilo pravilo da starci kupuju hranu samnom i bratom, oni bi od dnevne hrane radili samo rucak, za ostatak bi se mi sami pobrinuli

tako da kad sam poceo trenirat je samo rucak bio masniji recimo, posto sad zivim vise manje sam, onda si sam kuham i radim do 6 obroka na dan..tak da ono..

ne znam kak je kod vas :)

Ja kroz mjesec dana pocinjem sam zivjet.
e to ce biti prava dijeta, s obzirom da najkompliciranje jelo koje znam napravit su kokice .

al anaucit ce se s vremenom , a i kak pocinjem otpocetka, mogu odmah uciti jednostavne i ajmo rec zdravije stvari.

daj ti neke savjete , kaj je tak jednostavnije napravit a da je zdravo.. ?
necu 6 obroka dnevno (tko ce to prat??) , dovoljan mi je jedan al konkretan. navecer voce ili neku sitnicu , ujutro tost.

kupiš mašinu za suđe, ja svoju ne dam za ništa na svitu :care:

Imam netko kakav dobar recept za neku voćnu salatu ili općenito lagana i zdrava jela za sad,preko ljeta mislim? Trebal bi malo izbaciti fast food i zamijeniti s nečim drugim...

Kuhanje mi nije problem, naučio još davno :)
No kod mene se dosta često kuha, kako bi to englezi rekli - bulk. Da se ima par dana za jest. Tako da, to mi dosta otežava stvari uz naravno činjenicu da skoro pa svu hranu koju bih trebao jesti (prema onim linkovima na pravilnu prehranu) bi morao vjerojatno sam kupovati, a za to nemam novaca jer ne šljakam.

Uostalom, sve bi ti bilo jasno da si danas vidio face mojih staraca kada sam rekao da pogledaju u dućanu za posni sir :D

Zato gledam da iskoristim maksimalno ono što doma imam i mogu imat ;)

pa nije da cesto perem, opcenito imam jedan lonac, jedan tanjur, jednu vilicu, jednu zlicu etc, pa kad vec pojedem odmah i operem, predje u naviku :)

stajaznam sta bi mogao, evo ti primjer mog jelovnika

8:00 - 150g zobenih pahuljica sa 4dcl mlijeka

10:00 sir + zobene

12:00 tuna + tijesto

14:00 neko meso ( teletina, piletina, sto vec) peceno ili kuhano, kad pecem onda samo prezmazem tavu uljem, ne ono da stavis prst ulja, sa tim mesom kao prilog imam povrce ( grasak, grah, salata, paprike, sta uzmem) i tijesto ili rizu

17:00 tad najcesce pojedem pljeskavicu sa graskom ( pljeskavica od kile svinjetine i pol kile teletine, uzimam u konzumu na akciji i napravim si za tjedan dana, pobacam u kistru, izvadim, stavim u tavu malo vode i malo ulja, bacim u tavu i tako se spece)

20:00 5 jaja + riblje ulje

22:00 posni sir + laneno ulje

meso mozes na razlicite nacine pripremat, spec na naglo sa zacinima, skuhat u vodi sa zacinima, ja recimo ne mogu bez cilija i crvene paprike :)

i evo ti jedan dobar recept, meni super, jedem skoro svaki drugi dan

250g piletine nasjeci na komadice
ubaci na tavu i stavi malo ulja, te promjesaj sa crvenom paprikom i soli, sve mijesaj na tavi kako bi ono malo ulja sto si stavio zahvatilo sve dijelove tave.

i to tako peci, prije nego si to stavio pec si trebao stavit tijesteninu kuhat

nakon sto se meso malo spece onda u tu tavu ubacis prethodno skuhano tijesto, na to jos 2 jaja i promijesas kako bi se jaja zahvatila za tijesto/meso

opet posolis i stavis malo crvene paprike, zatim u to ubacis 2dcl mlijeka, malo promijesas i ostavis na laganoj vatri da malo kuha, ugasis vatru , ubacis na tanjur i eto :)

c/p iz prijasnjeg posta :

100g zobenih ostavis 5min u hladnom mlijeku ( 2-3dcl)
u to stavis 250g posnog sira i dvije zlice meda ( netko stavlja dva natrena, prethodno otopljena u vodi
malo extrakta od maline
smixas sa onim stapnim mixerom ili u blenderu, sta vec

u to narezes maline, jagode, banane, ispadne strava, bar meni.

@vuco

mogu zamislit :) mojima je trebalo dost dugo da im uspijem dokazat da se meso ne treba pec u pol litre ulja da ispadne dobro..

a za ostale, nije vam bas pametno ne vecerat, pojedite bar dva tri kuhana jaja, nece vam od proteina nist bit, ako vec zelite smrsavit onda smanjite ugljikohidrate i idite u jutro prije dorucka trcat.

Pašta s tunun? meni odlično

Skuhaš si pašte (meni je cca 200g), na malo maslinovog ulja staviš 2 kantice tune, to malo provrtiš. vratiš paštu. sve skupa zaliješ sa dva zmućkana jaja i miješaš malo na laganoj vatrici. ako hoćeš možeš naribat nekog malomasnog sira. ili stavit peršina, bosiljka ili origana, čisto malo da ti digne sve skupa.

i divota :)

ananas, jagode, naranče, marelice i breskve..očistiš i baciš u jednu posudu

i to je to :)

200g tijesta i 300g tune :stoopid:

nije to malo previse?

zapravo je 160g tune (78g je po kantici)

ja volin puno jist :D kad san lačan onda mi ide toliko. ako iman još neš onda smanjin malo :)

ali meni je ukusno, i brzo gotovo, pa dosta često to prakticiran...

Drito to:goood:

Eventualno dodas jednu bananu :)

Mene zanima sad sam renoviro bic i mislim s njim ici na posao cca 20 km do posla i 20 nazad. Nemam bas neku naviku doruckovat a ni vecerat.

Zato imam gablec negdi oko 11 h i poslje eventualno neke pojedem oko 15h.
Imam cca 90 kg i visok sam 175 cm zanima me e je dovoljno tih 40 km devno da smrsavim jos cca 10 kg i koje vjezbe/treninge preporucate da se sve to zategne :D
Ako me razmete neki jako puno smrsave tako da im se koza olabavi a ja nebi bas takav efekt htio postici ;)

ti si ko mimi metalico:D20 dkg pašte i 2tune+2 jaja:care:,radiš u rudniku,ja imam 98 kila ali max,13 dkg pašte i jedna tuna,da jedem ko ti došo bi na 110 kila.