Za 3 dana bi je najbolji full body, ili možeš neki razvodnjeni PPL.

Imaš tu: https://www.reddit.com/r/Fitness/ dosta planova pa nađi sebi zgodno.

Po meni, uvijek je najbolje se držat glavnih(bench, deadlift, squat i overhead press), da ti to bude temelj. Najlakše je počet s nekim 5/3/1 dok ne svladaš sve i onda 5x5. Po želji dodaj izolacije. Preporuka; ubaci pull up, face pull i dip.

Full body koji mjesec cisto da postanes svjestan pokreta. Kasnije ces ili vec odustati ili poceti traziti druge pristupe treningu. Razmisljaj o tome sto radis, ako izvodis neku vjezbu, a ne pogodis misic koji s njom treba pogoditi, trazi greske. Nije smisao podici uteg, vec stisnuti zeljeni misic uz postepeno povecanje opterecenje. MORAS imati u planu progresiju u tezinama ali isto tako MORAS vodit brigu o nacinu izvođenja. JEDI, sa 190cm i 90kg ti nemas sto mrsaviti. Ako si u tom stanju "debel", ti nemas misice koji ce trosit kalorije, sto znaci da moras malo jesti, a to je losija opcija. Bolje je izgradit misice koji ce trosit kalorije, jos imas i opciju graditi misice i mrsaviti u isto vrijeme par mjeseci - godinu.

:lol2:
Istina.

Probam nešto naći, bio sam 3 puta u teretani dosad, problem je što me ove početničke jake upale uhvate koji god dio tijela da vježbam tako da sljedeći put moram neki dio izbaciti. Tako da planiram postepeno ubacit još jedan ili dva dana teretanu osim što me muče upale fali mi dosta izdržljivosti i snage.



Mislio sam se zadržati za početak na nekih 90 kila, a poslije tek nabaciti koju kilu, debel nisam osim stomaka. Kad sam bio na 99 kila bila mi je borba kako nešto izbaciti da smršavim, a sad se borim da pojedem dovoljno haha

3 puta tjedno je sasvim dovoljno za početak, možeš splitat, možeš full body.

Nemoj zanemarivati bench, DL, squat itd.

Uglavnom, upoznaj se s utezima i vježbama, nauči što znači kontrakcija, vidi kakav ti trebanig odgovara, koliko dugo misliš biti u teretani dnevno.

Posložiti prehranu, što to znači?
Jedeš "zdravije"? Ako je tako, to nije posložena prehrana.

Što želiš? Izdefinirati se? Bez obzira na to što želiš, premalo je to kila na 190cm. To što imaš trbuh je samo višak sala, to se može brzo riješiti a da kile idu gore. Pročekiraj si Stjepana Ursu kako izgleda, ima 194cm. Prije 4 godine je išao na natjecanja s 110kg, izgledao je mršavo. Nemoj se bojati kila, samo nije isto imati 100kg s 12% BF i 100kg s 30% ;)

Posloži si makrose, dosta važno.
Ali prije svega, odredi željenu kilažu i što želiš, dalje će se samo razmotavati sve.

Vidis, vidis, ovo je zanimljivo.

Koja je podloga te... "nadutosti"? I sto preporucas kao brzi i jednostavni dorucak (realno, ovo se prolije s vrucom vodom, odnosno gotovo je u maksimalno 60 sekundi, pa me zanima sto je jednako brza i vrijedna alternativa).

Zobene se sporo probavljaju + može biti intolerancija na njih razlog za prdenje. Zobene se u velikom postotku probavljaju već u ustima (ptijalin), tako da ako ih dobro ne prožvačeš, isto postoji mogućnost da će doći u dosta "krutom" obliku u želudac, te se tamo sporo probavljaju.

Ovisno kakav odručak želiš/trebaš.

Protein + masti ili ugh + masti? Ili sve troje? Zobene su gotove za 2 minute, jaja za 5, tako da nije neka velika razlika.

Meni su jaja najbolji doručak u vrijeme kada intenzivno vježbam.

3-4 jaja (ili 2 cijela jaja + bjelanjak), uz dodatne masti (sir, malo slanine, neka salama), ako želim uz to ugh, neki tost, tortilja itd.

Qrac je to isti dorucak, ni vremenski ni po kolicini suđa koje treba oprat, a bogami ni po kolicinit truda za spremit. Vrela voda iz grijaca, zobene, zlica nutele i peanut buttera je 45 sec posla.

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Samo što si ti sada naveo jedno 100g UGH i 20g šećera, ja sam naveo 30g proteina i 10g masti. Ovo s nutelom ne želim ni komentirati, jer se nikako ne uklapa u ovu temu. Pročitaj malo o inzulinu i šećeru za doručak ;)

Nije baš isto.

Najbolje je onda samo u pekaru i gotovo, pa da ovu temu prebacimo u Žderonje, ne? ;) Nema suđa, nema potrebe za spremanjem ili čišćenje itd.

Ja sam se godinama budio 20min prije posla, umio se, sjeo u auto i otišao na posao.

Ovako se budim sada 1h prije posla, pojedem jaja, 1 tava i gotovo za 5 min, em mi je bolje, em jedem kvalitetnije, em se bolje osjećam jer se budim ranije.

Vlakna iz pahuljica se djelomicno probavljaju u debelom crijevu utjecajem bakterija, koje oslobađaju plinove kao nusprodukt :chears:

Dobro, moze zlica pb i saka oraha, manje bitno, samo san tia rec da nije bas isto i da i mene zanima ovo sta buba pita jer se dignem max 30 min prije posla.

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

A jebiga, digni se 45min prije. Nije manje bitno, ne gledamo na isti način ovo. Tema je "Teretana, utezi i sprave za vježbanje", žlica oraha, pb i zobene su izvori UGH i masti, nemaš proteina u doručku i dalje...

Enivej, probaj izmiksati zobene npr. lakše se probavljaju tj. brže, pa možda nećeš imati tih problema. Ako ćeš ih imati dalje, onda imaš intoleranciju na iste, tako da moraš naći drugu varijantu doručka.

da ne prepricavam https://youtu.be/BeOc7TRo9Os?t=3067 pogledaj od linkanog trenutka pa 3 minute spominje razlog i zobene, kao i moguce rjesenje kod zobenih. mozete i cijeli seminar pogledati vrhunski je, osobno sam 4 puta pogledao :D tona besplatnog znanja od toliko iskusnog i elokventnog covjeka, vrhunski prezentirano.


sumnjam da ces bas jesti rizu koju preporucuje jer zahtjeva pripremu, probaj corn flakes, jednako ili jos prakticniji od zobenih jer ne zahtjeva vrucu vodu ili kuhanje, uz slicnu cijenovnu pristupacnost.

Hvala na savjetu, a za prehranu znači da za doručak jedem zobenu, whey, dalje kroz dan kuhana jaja, posni sir, tuna, piletina, integralna riža naravno ubacim koju voćku uz to sve. E sad pokušavam to sve vagat i gledat otprilike koliko kalorija ima i da unesem dovoljno svega. Trebat će mi neko vrijeme da posložim sve kako treba. Za početak se želim malo definirat i dobit na snazi i izdržljivosti, a zatim dodat još kila.

Gledaj, najgore što možeš napraviti je misliti da jedeš dosta a da ustvari ne jedeš dovoljno.

Ubaci umjesto whey-a neko jaje za doručak.

Posni kao zadnji obrok.

A između još 2-3 kvalitetna mesna obroka uz naravno neki neprerađeni izvor UGH. Ti bi po meni svakako trebao nekih 2600-2800 kalorija, negdje oko 180-200g proteina, nekih 300g ugh i oko 70g masti.

Myfitnesspal aplikacija ti je dosta zgodna za pratit sta i koliko jedes. Skeniras artikal, upised koliko grama toga i izbaci ti sve sta te zanima.

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Thx, proucim bas! ;)

Kao sto kaze prileee, kurčina je to "5 minuta"; ali dobro, realno, ta ista jaja se mogu skuhati i dan ranije, navecer, je li tako?

Kombinacija zobenih i mlijeka = prdez

Moj dorucak = 80-ak grama zobene, zlica meda, smrznuto sumsko voce po osjecaju (iz Lidla pakiranje 750 grama 22 kn uzimam samo kada je na akciji za 16 kn ili xxl tjedan kada je 1 kg 22 kn), 1 banana, voda.

Vrhunski okus i lagano se pije nakon blendanja, nema uopce prdeza.

Nakon toga ako se trenira, moze se jos popiti mjerica wheya sa vodom, ali nikako staviti taj prah u gornju blender kombinaciju, jer onda bude odvratno.

Bubba, možeš, ali ne preporučam.

Digni se 20min prije, fakat postane navika nakon nekog vremena, znam jer sam bio kao ti.

Očito ne jedemo svi zobene na isti način. Neki rade zobenu kašu, neki jedu sirove ala muesli. Pa ak vam ne leži jest sirove kao konj, probajte skuhat s vodom. Osobno ih roknem u mikrovalnu u omjeru s vodom 1:2 na par minuta jer mi se neda prokuhavat, a rezultat je isti :). Čini mi se da ima manje prdeža nego kad jedem muesli s mlijekom :D

Mrzim te.

Ali dobro. Ajde. Bas cu probat sljedeci tjedan. :D

Ajmo sada, kupujete jaja gdje stignete ili neke one organsko-soroševsko-neoliberalne-AMD fore?

ako ce se vecer ranije spremati hrana moze se imati gotovo bilo sto za jutro, deluxe obrok a ne ove stocne hrane i praskovi

jaja, bilo gdje, iako bih radije jeo domaca jaja i grass fed steak, pokusavam gledati racionalno da se necu vise nabildati ili biti zdraviji od domacih jaja nego ovih iz trgovine, obicno svaka 2-3 tjedna odem i opremim se za duzi period, stedi vrijeme, novac, zivce, pomaze ne doci u nestasicu. imas na njuskalu tekuce podatke za akcije svega evo trenutno jaja https://popusti.njuskalo.hr/k/jaja meso https://popusti.njuskalo.hr/k/perad moze se dosta ustedjeti na mjesecnoj razini...

Iskreno, gdje su na akciji, ako nigdje nisu, onda odem do placa i dogovorim se tipa za 50 komada za 60kn npr.

To i pokušavam, skinuo sam aplikaciju MyFitnessPal da mogu lakše pratiti. Planiram se vagati svaki put kad odem u teretanu pa da znam jel mi ide dobro.
Kroz mjesec dana bih trebao znati u kojem smjeru idem.

Malo upadam ali pitanje, dosadio mi orbitrek pa bi uzeo i traku za trčanje.
Kilaža nije problem, 75 nisam prešao ni dok nisam vježbao.
Ima tko kakvih iskustava ili da gledam što dužu garanciju?

A što želiš onda? Samo da se krećeš lagano? Ili imaš neki cilj?

Ne kužim se u trake, ali ne vidim svrhu istih ako nemaš cilj.

većina nas se bakće oko utega i hrane jer se hoće nabildati ili ojačati, postići neku vrstu vidljivih tjelesnih promjena da nismo više štrkljavi i/ili debeli, dok neki vježbaju radi vježbanja, zdravlje, pokretnost, kardiovaskularni benefiti, well being i tako to, što je sasvim OK.

@Mommi trpi je odgovorio :)
Sjedim u uredu po 5-6 sati a ostatak dana sjedim na kavama/ručkovima i nešto manje na gradilištima. Jednostavno se moram rekreirati/vježbati ili kako to vec hoces nazvati.
Ne zelim dobiti stomak iako nemam problema s kilama, zelim biti u nekakvoj formi da kad odem na skijanje (bordam doduše) da ne klonem nakon prvog spusta i takve stvari.

Našao sam nekoliko polovnih traka (5-6tkn) ali sve to daleko od mene (Vinkovci) pa da pitam i ovdje.

Ako ti nije baš da mora nužno biti traka za trčanje uzmi si u obzir i spravu za veslanje. Jako dobra stvar, mene vratila u život. Slična situacija, sjedenje cijeli dan plus još kod mene trajna ozljeda ramena.

najsličnije:
120 do 150 grama zobenih, jedna banana, jedna jabuka (smrznuto šumsko ako nemam svoju domaću što je jako jako rijetko), žlica meda, sezam, lan, 250 grama masnog sira (nikad posni), mjerica wheya, voda cca pola litre ili malo više.

svaki dan to jedem već 4 mjeseca. u početku sam prdio ko đubre. sada se to smanjilo dosta. prva tri mjeseca dobio sam 6 kg. sa 57 na 63 :D mislim da se sada zaustavilo. teretana tri do 4 puta tjedno plus dva puta tjedno nogomet.
pošto ja ganjam kile onda jedem sve osim šečera i alkohol pijem što manje.

ako vam nadutost i prdenje ne predstavlja problem ili neugodnost - great (iako riskirate neadekvatnu apsoprciju vrijednih nutrijenata), za sportasa odnosno u kontekstu teme dizaca utega/vjezbaca veci problem moze predstavljati iritacija organa probave sto moze dovesti do nemogucnosti optimalne (maksimalne) kontrakcije toliko vaznih misica core-a (trbusnog zida) sto direktno utjece na izvedbu pokreta i posljedicno rezultate jel. o cemu se radi, misic se doslovno gasi - slabi zbog disfunkcije ili problema u organu, culi ste kako osoba koja dozivljava srcani udar gubi osjet u ruci, to se dogada jer su srce i ruka na istom neuroloskom "putu", slicna stvar se dogada ako unosite hranu koja uzrokuje tegobe nekom od organa probavnog trakta i nekom od misica unutarnjeg trbusnog zida

@tizhu

Jesi musko ili zensko?

odi vrit hahahaha
muško
171/63

ako si zdrav i funkcionalan nema razloga da budes toliko mali, price "ali ja jedem puno" zaboravi, do kraja godine te zelim vidjeti na 80kg, prijavi ovdje

What Trpi said.
Pa djevojke tvoje visine imaju toliko kila. Uhvati se kašike, imaš 20 kg fore.

mene ovo posebno muči, em prđenje em iritacija unutarnjih organa. osjećaj iritacije i bolovi su se smanjili odnosno nestali od kad sam počeo vježvati trbušnjake no prđenje i dalje postoji ovisno o vrsti prehrane. Recimo jako sam reaktivan na kuhano povrće osim krumpira, doslovce ode probava u klinac, vreli plastelin čistim iz sebe danima. najbolju probavu imam kad jedem isključivo jaja, bezglutenski kruh od sjemenki, svježi kravlji sir, riblje konzerve, pečeno meso (šnicle na naglo) i restani krumpir. Od povrća ubacim brokulu ali ne smijem ju kuhati dulje od par min inače isto prdim. od cvjetače još više... kavu sam isto skroz izbacio
npr. pojesti lazanje mi je smrt za probavu, nemrem se spraznit ko čovjek danima, moram jesti rižu i dvopek da to počne ličiti na nešto a i kad liči svejedno smrdi ko da sam pojeo tvora. ono baš se vidi da hrana nije adekvatno probavljena. pijem i probiotike ali njih moram doslovce danima piti i čim prestanem počnu opet problemi...

imaš preporuku što napraviti?

Počni jesti kako treba, ovakve "zdrave doručke" nabijem ako nema rezultata.

Povečaj kalorijski unos i probaj nabrati koju kilu.

Malo više ugh kroz dan, 120-150g proteina i rokaj.

Dok sam trenirao i imao vremena, ja bi napravio večer ranije sljedeći doručak:

Ugrijao vodu, u nju bi ubacio zobene i otopio par natrenova. čekao dok to uzavre i počne biti pudingasto.
Ubacio bi pola male žlice kanditovog kakaa smanjene masti, samo da dobije malo boje i mirisa. Dodao malo cimeta.
Ostavio sa strane da se malo ohladi i onda istresao u to posnu milbonu od pola kile i to sve ubacio u frižider.
Nema problema sa plinovima, okus jako dobar, otprilike kao neka varijanta sirnog čokolina.
Budio sam se ujutro samo radi toga :)
I možeš duže spavati jer napraviš navečer, a jedeš iduća 2-3 dana.
Naravno, ovisno o tome jesi li u deficitu ili suficitu može se dodati voće.

Poslano sa mog RNE-L21 koristeći Tapatalk

sljedece namirnice vecini ne predstavljaju problem i njih jedi u kolicinama kojim zelis, mrkva, tikvice, špinat, crvena paprika, krumpir, batat, naranča, meso sve vrste ukljucujuci ribu (ne kuleni kobasice itd), jaja, riza (iskljucivo bijela), maslinovo ulje, med secer obican i glukoza/dekstroza, whey isolat, maslinovo ulje, naravno opet pripazi mozes biti specifican, i prilikom donosenja zakljucaka istestiraj 2-3 puta sa istom namirnicom jer toliko varijabli moze biti ukljuceno, recimo brokula sto se vise kuha je laksa za probaviti, ovo tvoje prvi put cujem


kavu si dobro izbacio, ne samo da provocira proizvodnju hidrokloricne kiseline posebno ako se pije na taste, sto moze dovesti do bolova gastritisa proljeva itd, vec prouzrokuje adrealni zamor konstantan umor i nenaspavanost, dodatno stvara ovisnost a sto se vise koristi - manje djeluje - dugogodisnjim konzumiteljima kava sluzi doslovno da su zivi a bez nje su "mrtvi"

Srećom, za tjedan dana se riješiš ovisnosti i opet si ko novi.
Uz užasno puno nervoze i glavobolje, istinabog.