@siloman - nesto bucica, olimpijska sipka s utezima, elasticne trake, balans ploca i neki vid TRX-a mislim da su i vise nego dovoljni za kompletni trening ;)

Po meni su dovoljne:

1 x olimp.šipka
200kg ploča
2 x ručne šipke
set za zgibove
kosa klupa

kak cucanj radis?

Sent from my Redmi Note 2 using Tapatalk

Da, fali kavez.

imam 2 rucne sipke i po 15ak kg za svaku sta mi je sasvim dosta
znaci olimpijska sipka i ploce.. zar mi zaista treba 200kg? haha

kod izbora klupice, jel moram paziti sta biram ili?
a za cucnjeve, samo stalci ne dolaze u obzir?

Zašto ne, i stalak je dobar, samo da imaš gdje ostaviti tu masu.

napravi si doma zgib spravu koja ima ( zgib, dips, vertical leg ) na dip možeš staviti šipku za čučanj, ispod sprave si složiš nosače sa bench neka obična klupa, sa podesivim bučicama te olimpijska šipka, gledaj da podesive bučice i olimpijska šipka imaju isti fi tj. debljinu. 180 cm šipka ti ima oko 7 kg ( ona sa navojem ) prava olimpijska je skuplja ali i teža, diskove imaš od 1.25 kg do 20 kg ( kg je oko 18 kn ). Bučice uzmeš podesive 10kg, 15 kg, 20 kg ili 25 kg. To vidiš po diskovima npr. 15 kg ima najveći 2.5 kg dok 20/25kg ima 5 kg. Ne znam koje si visine pa da ti ne smeta te s kojom težinom možeš raditi.

Ovako i onako prvi mjesec radi sa malim opterećenjem da se upoznaš sa vježbama i disanjem poslije vidi koliko ti treba kg pa samo nadodaš
pogledaj i oglasnike nešto je jeftinije po kg ali trebaš računati poštarinu dok za fitness trgovine većinom je besplatna iznad par sto kn

Narucio sam sa myprotein dosta proizvoda ali mi vec par dana pise da mi je orger in processing. Novci su mi jos na racunu. Jel trebam otici u banku po neku potvrdu ili myprotein mora odobrit order pa ce povuc novce?

meni je isto tako bilo, vjerojatno neki proizvod nije dostupan pa čekaju. Uglavnom dok bude pred slanje uzeti će novce s računa. U HR dođe kroz par dana dostava

što se tiče myprotein pazite koju valutu uzimate euro je jeftiniji od kn isto tako svaki dan su popusti npr. danas do 80% na tablete itd. pa nemojte odmah skočiti na prvi popust. Dostava iznad 90eura free ispod 7,99 eura pa računajte i na to

Newsletter je obavezan ako se često naručuje jer doslovce svaki dan na mail doleti neka ponuda.

Mislim da sam tu vidio onaj plan trčanja-hodanja ali ga ne mogu naći.

day 1: 2 minute trcanja, 3 minute hodanja, 2 minute trcanja itd...

može repost?

hehe jel ima stvarno skvadre koji koriste ovakve programcice? :D

Sent from my MI MAX using Tapatalk

herbalife crew recimo

Al inače, j programčiće, mada mislim da nije loše to sve, danas sam bacio run, odnedavno trčim i radio sam lagane pauze i drugačije se osjećam nego kad samo krenem i derem kolko ide. Možda zato što odmorim malo :D

krenes lakse, pa deres dok mozes, pa kad te presjece, usporis i to je za taj dan dosta :)
drugi put ces malo duze derati i tako do polumaratona :)

Sent from my MI MAX using Tapatalk

ima ljudi kojima takav rezim "dok ne presjece" cesto rezultira povredama i ne bih preporucio nekome tko je zadnjih X godina sjedio na kaucu.

isto tako, bezglavo treniranje ljudima lako dosadi. s nekim "programom" imaju nesto sto treba pratiti i savladati. nema tu nista lose.

da, slazem se. trebao sam napisati disclaimer da ovo vrijedi samo za zdrave ljude koji nisu pretili za trcanje ..

Sent from my MI MAX using Tapatalk

Slažem se, možeš ti i ne bit pretio al te tetive ubijaju, koljena, kičma nije ravna/mišići slabi pa te zateže etc., probadanja, 100 stvari te može mučit u početku. Mene od trčanja po asfaltu hebe ljevo koljeno, malo nogometa stajna noga i to, al tjedna dva i ko podmazano.

Boso trčanje je zanimljivo recimo :kafa:

Meni je kod trčanja ograničavajući faktor rame - AC ligament je bio pukao prije tri godine (ozljeda zacijeljena) i sad kad trčkaram, nebitno o intenzitetu, nakon pola sata ne znam gdje bih s rukom jer boli.

Vježbe za ramena ne pomažu, a boli isključivo kod trčanja od cukanja prema dolje.

Ima netko savjet, možda previše mrdam ruke? Trebam li ruke držati više uz tijelo i manje micati?

Tesko da ce ti ruke bit mirne za vrijeme trcanja.
Probaj trcat manje ali zato redovito, kad osjetis da mozes vise onda povecavaj kilometazu. Meni je trebalo 3-4 mjeseca dok se misici, zglobovi i ostalo nije priviknulo na trcanje. Ali zato onda mozes ko konj na hipodromu :D

Potpis na redovito trčanje.

Podsjeća me na to kad sam probao raditi bench u početcima, lijevo rame me ubijalo ali se sredilo kroz mjesec dva umjerenim težinama i formom. Naravno to je bilo jer sam imao kičmu u S, desno rame bilo niže 5 cm. ugl., mislim da treningom i vježbama možeš sredit to, samo uporno.

Ako je vezano samo za vrijeme onda trči brže u tih pol sata :lol2::fiju:

Ima neki EU shop za dodatke prehrani da je povoljniji? Treba mi vitamina, inace sa iherba narucujem.

Zna li netko pouzdanog prodavaca wheya s njuskala?

Svi su pouzdani, momci naručuju to naveliko i prodaju sa nekoliko desetaka kuna provizije, nema tu fake ili nešto - ako o tome brineš... Nađete se i obavite trgovinu, ima ih puno iz Zagreba

To sam i ja mislio na kraju otvorio svoju teretanu ,nema se motivacije kao kad si u gymu :)

svakako dodatna aktivnost, pogotovo jer sjedenje i rad za racunalima ostavlja svoje posljedice

savjetujem svima da prije nego sto 'udare' po utezima i žešćim aktivnostima ipak porade na nekim osnovam, jer tijelo neće dobro primiti naglo povećanje aktivnosti

možda će vam pomoći neki od mojih videa koji većini govore o tome i pokazuju jednostavne vježbe za rad na pravilnoj mehanici

Meni je danas službeno drugi dan u teretani nakon ozljede. Nakon tri mjeseca ne mogu više niti čekati niti ignorirati sebe i svoju volju haha. Osjećam se kao invalid sa ovim DOMS-ima ali jebiga, kroz nekih mjesec dana se nadam da cu biti koliko toliko na starome iako znam da vise nikada necu biti ista osoba.. Što se tiče ozljede, nije se desila u gymu pa je bilo koliko toliko lakše prihvatiti, 3 diska slomljena/unistena, skolioza i totalna deformacija kralježnice :D navodno mogu biti sretnik što još uvijek šetam a tu sreću mogu zahvaliti svojim mišićima u leđima koji su mi držali kralježnicu za vrijeme pada i ozljede i svo ovo vrijeme koje sam prolazio :) drž'te se ekipa i samo pametno :D :D

O jebemu meštre, žao mi je što čujem da si nadrapao i nadam se da ćeš ozdraviti te koliko toliko tjerati dalje. Karakter si i znam da nema te ozljede koja će te zaustaviti.

Smije li se znati što se dogodilo?

Tako nekako :cool:

Mah, bio sam na jobu i popravljao neki jet ski koji tek izasao iz vode na prikolicu, i kako sam totalno zaboravio na činjenicu da je 35 stupnjeva vani i ja znojan kao vrag + mokar jet, htio sam se okrenuti da dohvatim neki vijak i 'ebiga skliznuo i svom silinom pao na betonski pod i od siline udarca odskočio na rub prikolice koji mi je diskove porazbijao. Kako je udarac bio ogroman šok za tijelo komplet lijevi dio donjeg latissimusa mi se "zablokirao" i stisao te povukao donji dio kralježnice sa sobom i navukao kralježak na sebe. Onda je nastao problem jer je gonji dio ledja htio pomoci donjem dijelu i povukao čitav gornji dio u desnu stranu da me koliko toliko održi da mogu hodati (dan danas sam zahvalan ledjima da mogu šetati :D ). Uglavnom, pun kufer problema. Ja sam u tom trenutku izgubio komplet osjecaj u nogama, rukama i ledjima haha dok su me podizali ti dijelovi tijela su se tresli kao da me netko elektrošokerom pržio :D i evo još uvijek to nije prestalo, motor više ni ne vozim jer mi lijeva noga nije u mogućnosti reagirati na pokrete te desna ruka nema dovoljno snage da prati sve radnje, auto ne mogu voziti na relacije duze od pola sata jer izgubim sav osjecaj od sredine ledja na dolje :D i tako ce mi valjda biti do kraja zivota haha
fun fact: kada sam došao na slikanje i operaciju, došao sam hodajući (iako sam trebao kolica ali nema dragog boga da ću ja u to ući haha) i doktor me gleda i slijedi pitanje "a kako ti dragi moj uopce hodas?" i moj odgovor "pa nisam ni ja siguran :D " da bi gospon pozvao ostale kolege da se dive mojim slikama ledja i kako to izgleda haha

BTW, još su mi rekli da me kolica čekaju ili sada ili za 30godina pa eto, potruditi cu im se pokazati da me ne trebaju čekati :)