I to je najbitnije, da slušamo tijelo i prihvatimo prehranu koja nam odgovara.

E vako :)
175 cm, 75 kg, po cijele dane u uredu ili na gradilištu, prehrana svakakva od pekare do restorana. Preko zime sport ništa, ostatak godine tenis 2-3 puta tjedno.
I krenem ja tako na crossfit prije mjesec dana. Ajme, koja droga!
Sad već radim 50-tak sklekova, marinci, čučnjevi, utezi, wall ball, čekić+guma, stvarno odlično!
Zanima me vaše mišljenje oko proteina i sličnih dodataka prehrani i vježbanju. Treba li to piti ili ne? Ne zanima me nikakvo bildanje mišića, samo da nemam sala (nisam imao ni prije osim malo stomak).
živili!

Drži se vježbanja i bit će to ok :)

Ako imas viska novaca proteini su super stvar i super je sta ih popijes u par sekundi sto je super efikasno pogotovo ako si u guzvi na poslu + ubacis zobene pahuljice u prahu + saku badema i imas odlican brzi obrok(iako proteini ni nisu potrebni jer sve potrebne nutrijente mozes dobiti iz same hrane). Ja osobno bi si uzeo. Ako imas nedostatak vremena to je super stvar da si popunis nutritivne potrebe. Bolje to u svakom slucaju nego da po pekarama ides. E da i kupi si onu sunku od Pika u zlatnom ovitku. Jedina salama koja nesto vrijedi tj. koja je kvalitetna. To sam ja jeo stalno uz marendu sa integalnim kruhom. Moja preporuka ti je Myprotein impact whey i oats myprotein. Najbolji omjer ulozenog i kvalitete.

A sto se tice reguliranja masnog tkiva najbolje ti je na netu naci kalkulator za izracun dnevnog unosa uh, p, masti te pratiti svaki dan sto si jeo i zapisivati. Ja sam koristio myfitness pal aplikaciju(android/ios) u koju upises za svaki obrok sto si jeo i tako ti racuna koliko jos smijes pojesti p, uh i masti do kraja dana. Tako ces ostvariti najbolje rezultate. Znam iz iskustva. Ovako ti se mozda cini komplicirano, ali zbilja nije. Postati cu kalkulator popodne/navecer ovdje u temu pa pogledaj ;)

Čuj to.. a ja se za natjecanje spremio sa barem jednim obrokom u dnevno koji je sadržavao 3-4 krafne, buhtlu i čokoladu :D

A koliko ti imas treninga tjedno i tdde?
Sigurno se ne spremas s 3 treninga tjedno i 1800-2000 kcal kao vecina ludi na decifitu.
Ja ju nemogu ubacit u macrose nikako u deficitu, osim ako ne zivim na wheyu i posnom.

Kakvi whey posni filozofije.
Netreba ni jedno ni drugo za dijetu,cak ide bolje bez toga.
Znam da vecini forumasa koji su pred kompom 6h plus dnevno itd vjezbanje neide,ali 3-4treninga tjedno uz rjesenu ishranu ce sredit stvar svremenom.zapocetak maknut sva sranja gdje ce se ostvarit kcal def i krenut s vjezbanjem,al striktno nemoj pojest nesto sto te veseli ne ,tak cete mozak unistit

Moj post je doduše bio zezancije radi :D tdee auf, preko 4000 bio :D :D

Ali mogu ti reći da sam imao lijepe uspjehe s ljudima koji su trenirali 3-4 puta tjedno i manevriranja sa 1800 kalorija.
Sve je u planiranju više manje.


@rock00 - ali uzmi u obzir da su to ljudi, normalni, em se ne spremaju za nikakvo natjecanje em se ne žele "izrezati" na nešto oku brutalno. I onda mu još reci da ne smije pojesti nešto što mu padne na um ili što mu se svidi? Glavu ti skine netko haha. Stvar je u planiranju, imaš daily macrose koje moraš zadovoljiti, znaš koliko UH ti treba? Hoćeš pojesti nešto mimo te dijete, reži UH koliko treba taj dan i pojedi nešto malo sitno čisto da zadovoljiš um i tijelo i vozi dalje... Nije to neka nuklearna fizika, ionako na kraju tjedna ako imaš manjak kalorija, gubiš težinu i rješena stvar

Slazem se da ti nis od toga ne treba ako imas srednu prehranu.
Treba uvacit vjezbanje bilo kakve vrste i izbacit junk i gazirano/slatkise i rezultati ce doc. Ja sam na defci od 2000kcal i 3 normalna obroka i nemogu tu cokoladu ubacit u prehranu da mrsavim uz to.

Dobra je aplikacija, cisto skrene pozornost na neke stvari a i nauci se pokoja rijec na engleskom :)


Sent from my D5803 using Tapatalk

Evo link za kalorijski kalkulator i za kalkulator unosa p, uh, m ovisno o broju jela po danu i ukupnom dnevnom unosu kalorija:

1. Link- prvo si ovdje upišeš svoje osobne mjere, broj treninga tjedno te ti dole izbaci koliko ti je kalorija potrebno za održavanje trenutne forme/kilaže, a ispod toga ti prikaže koliko ti je potrebno kalorija na dan uzimati za gubitak masti i ispod toga za ekstremni gubitak masti. Po meni za početak je najbolje započeti sa standardnim "gubljenjem masnoća" jer ako odjednom srežeš na ovaj ekstremni ćeš početi gubiti i mišiće dosta.

2. Nakon što si odredio dnevne kalorije klikneš na ovaj link, odabereš koju dijetu želiš (po meni nije dobro odmah krenuti keto dijetu nego jedno dva tjedna priviknuti tijelo na smanjeni unos uh-a te onda kasnije ako si mislio krenuti na keto, "low carb diet" bi ti najbolji za početak bio po mom mišljenju) te ti automatski prikaže pri dnu koliki ti mora biti dnevni unos p, uh, m i tu sad dolazi do praćenja dnevnih unosa nutrijenata koji po meni najbolje pratiti na my fitness pal te tako voditi evidenciju. Po meni to je najbolji i najbrži način da ostvariš željene rezultate.

:chears:

Odradio dva tjedna ketoze i otopilo se ono što je moralo.

Sad bi se vratio na stari režim, no pretpostavljam da se nemrem odmah baciti na rižu i piletinu nego da moram postupno unositi malo po malo UH. Savjeti?

Slušaj tijelo i to je to. :)

Tijelo veli "Sad ideš u chello na jednu veliku, sutra na lazanje, prekosutra na cool pitu u mcd, dan poslije kod punice na greblicu" :D

Ništa, vraćam se na jaja ujutro, piletina gablec, ručak ćušpajz i posni navečer.
Vikendom ubacim par litara pive.

Da, što niže kreneš s povratkom u UH, to za sada bolje. Tempiraj UH oko aktivnosti, pa poslije postepeno dodaj u ostale obroke.

Za prvi tjedan-dva tjedna održi jednaku količinu kalorija, ili čak malo nižu, nego što si imao na ketozi, samo polovicu kalorija iz masti zamijeni UH. Pa postepeno podiži UH.

Proteini ti ionako trebaju uvijek slično visoko biti.

Otkriće njemačkih stručnjaka: steći ćete 10 kg novih mišića

Nasmijao se pošteno :lol2:

:roller: :hitthewal:

Jbg, ima debila koji ove gluposti puše :D Kad bi bilo tako svi bi imali savršena tijela, ali nažalost nije. Za 10kg čistih mišića treba i do 2. godine ili manje, ovisno o genetici, prehrani, treningu itd.

John Oliver je taman ovaj vikend uništio sva ta "znanstvena istraživanja" :D

Samo polako... polako vraćaj stare namirnice i stare navike. Ako već toliko pive popiješ vikendom onda smanji kalorije za taj dan i dan nakon toliko opijanja :D :beer:

@mogy - možda su oni ispitivali to na ljudima sa gramom testa i trena u sebi :P :P hahaha a budala bog te neće

Jel ima neko da se kuži u sobne bicikle? Starci odlucili smršavit, pa hoće uzet nekakav bicikl da mogu tjerat kad im se da. Nebi uzeo nešto preskupo jer postoji velika mogucnost da će se taj bicikl za dva tjedna pocet koristit ko vješalica za košulje kad im dosadi. Jel ok ovako nešto? http://www.fitness.com.hr/shop/oprem...ne-Ellare.aspx Ili da gledam neki rabljeni bicikl jer pretpostavljam da ima hrpa ljudi kojima to vise netreba pa bi prodali za siću, jer je i ovo dosta love za nešto šta se vjerojatno nece dugo koristit :D

Pa radije nekaj rabljeno preko njuškala, obično ekipa prodaje u bescjenje nakon par mj korištenja. Nije ni ovo skupo, nećeš pogriješiti svakako.

Bum vidio, možda bi i uzeo nešto rabljeno. Kolko je važna ova težina zamašnjaka? Vidim da je teži što je bajk skuplji.

Dolazi lito i tija bi ove godine malo u more...
ali san fizički totalno u ku*** pa me zanima...

Ima kakva vježba ili set vježbi za one kojima je sve naporno? :D
Nešto da se čovik dovede u red s minimalno potrošenog vrimena i minimalno ponavljanja?

I zna li tko di u Splitu ima kupit kakav dobri kvalitetni uteg?
Pola kile bi mi bilo dosta.

Probaj na internetu nac insanity trening... Pa ako ti odgovara,vježbe od sat vrimena max, al posto si toliko lin, onda bolje da ne pokušavaš ništa, jer s minimalno truda i minimalno ponavljanja možeš jedino imat trbušne s topshopa!

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Bilo šta što ima u nazivu "insanity" i što bi trebalo raditi sat vrimena je doslovna suprotnost od onog šta bi htio.

A sad nešto ozbiljno?

Izgleda prenaporno.
Nema smisla da večinu toga uopče pokušavam jer se nebi tija preforsirat :D

Stoga, ima nešto još malo više "light"?

Koji si ti troll..to je čudo jedno! Uzmi pivu izbavi drob i lezi u plicak...

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Ne pijem alkohol ni kavu niti pušim duvan.
Živim zdravo. :D

btw, svi koji funkcioniraju van tvog razmišljanja su trollovi?
Ma super. :D

Tio bi bit fit i imat tijelo za plažu bez treninga, zalaganja i truda! Šta da ti ja na to kažem... Vježbe od 7min su tebi prenaporne i tio bi nešto lakše.. Ja mislim da to puno više govori o tebi, a ne o meni!

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

Odlicna vjezba za ruke :D

... totally doable :lol2: