Baš pitam, da li normalno opseg trbuha 82cm a oko prsnog koša 114cm (latssimus dorsi na vidiku)

Edit.
Prešao na whey i groždani šećer. U 15dana skoro 2kg dobitka :)

2kg cega, misica malo tesko da je 2kg..

Ev da se i ja javim, uspio sam BF srezat na 15%, izdrzljivost mi se povecala kao i eksplozivnost, uz gubitak od kilu i pol od proslog javljanja :D

Malo po malo i rezultati dolaze, al nema boljeg osjecaja nakon tolikog stagniranja promjenit sebe i navike :)

ovo plus minus nis ne znaci. jedino se slike broje :)

Mogu reći da sam proteinskom prehranom uspio postići neki rezultat i dosta sam se definirao. Naravno, nije to profi niti beach još uvijek, ali na dobrom sam putu. Tu su lagano prsa, trbuh, noge, ide malo pomalo.
No, gledam se u ogledalo i... nije to to. Izgledam si prežgoljavo. 82kg na 182cm, a ogledalo veli da sam iz Afrike. Žena mi također veli da naginjem anoreksiji.
Morat ću početi tući masu u rujnu, fali tu mesa opasno. Pa ću doći žicati savjete ovdje :)

Pusti ti zene :D

Vazno je kako se ti osjecas, sve ostalo je nebitno.

Ako se ti osjecas super sa tom kilazom ne zamaraj se dodatnim nabijanjem mase ;)

Sve jasno, ali ni ja se ne osjećam baš zadovoljno. Ne zbog kg već zbog rasporeda istih.
Od pamtivijeka mi je masa koncentrirana u nogama i glavi, dok je trup uvijek bio čačkalica. Tako je i sada otprilike. A leđa radim nenormalno puno i tu sam najviše napredovao što se dizanja tiče, no ne i mesa na istima :)

Ovo nisam napisao da bi rekao da je rad na baušteli lagan, dapace, tezak je ko tri qur..., nego je poanta bila da ako oni mogu cijeli dan umirat u tim okolnostima, mozemo i mi odradit trening od sat vremena, bilo to u dvorani, vani ili na marsu. Stisnut zube to rkatko vrijeme i gg.

nije da je nemoguće, ali je trčati 14 km sada u podne po 38 C na suncu, potencijalno jako opasno.

#yolo #takenodaysoff #samohc haha

Pričam jučer s kolegom koji studira kemiju (organsku), obojica idemo u gym (samo je razlika u tome što je on već godinama gore, a ja tek počeo ove) i pričamo o suplementima.
Kada smo došli do dekstroze, frajer mi je rekao stop. Počeo mi je objašnjavati zašto fruktoza i dekstroza nisu dobri za jetru i bubrege. Veli ako uzastopce uzimaš te UH uz whey nakon treninga dulje od 3-4 mj, dobivaš trajna oštećenja jetre. Bez zajebancije, prekini s time.

:stoopid:

Pitam kako? Pa svi interneti vele da je to must have radi brže apsorpcije bjelančevina. Veli da, istina, ali nakon nekog vremena jetra više ne može tako brzo apsorbirati te UH i ostaje hrpa otpada (iliti otrova, pogledati kemijske sastave), što s vremenom uzrokuje velike probleme, čak i cirozu jetre. Također veli da ne moraš biti ništa posebno pametan da bi shvatio o čemu se radi, moraš samo poznavati osnove organske kemije. I da, da se to ne može pročitati na nijednom fitness forumu (koje ljudi prate), osim na pubmedu i ostalim medicina/kemija bazama znanja.
Pitam ga, a čime zamijeniti dekstrozu? Veli - ničime. Popij whey poslije treninga, a čak sama teorija veli da bi efektivno whey bilo najpamenije popiti prije treninga, jer tijekom treninga se sam metabolizam dovoljno ubrza da nakon istoga stanice budu obogaćene potrebnom količinom bjelančevina.

Naravno, poslije tog treninga sam ipak popio whey i dekstrozu, ali se i na čudan način zabrinuo. Mislim, ipak frajer nije panjina, najbolji student svoje klase, a i izgleda jednostavno predobro.

Kakvo je vaše mišljenje vezano uz to? Jeste li ikada čuli takve informacije ili radili jetrene pretrage?

Bolje dobro izgledati nego dobit cirozu jetre...:)
Inače nastojim što zdravije živjeti i što više vježbati no kad vidim ljude kako se krkaju s praškovima pitam se gdje je mjera. Dobar izgled i dobro zdravlje da no pod koju cijenu?

Najbolje bi bilo da ti linka te članke s pub meda ili neke druge baze znanstvenih članaka, jer ovako možemo samo lupat bez pokrića.

Za ovo konkretno prvi put čujem, ali da, istina je da je dosta toga što se piše po fitness forumima street science BS.

Jedno je uzet mjericu wheja nakon treninga, ali kad procitam da ljudi potrose 5 kg wheya u manje od mjesec dana s hrpom ostalih suppsa stvarno se upitam wtf

@Gemmy

https://www.facebook.com/78849737456...type=2&theater

Eto :D

Samo prirodno... kreatin, protein... Čika Kure koji me krstio donese mi nešto a ja otečem preko noći...
Kru' te j**o..

Samo hemija decki moji

Trpaš hemiju u sebe a preko noći ti narastu sise i nestane ćuna...

Ja nisam imao cune. Trpao kemiju, trpao mesa, voca, povrca, slatkisa... I dalje nemam cune. A nisam dobio ni sise. Odlucio sam preseliti se u SAD, kupiti ogroman pick up truck i tuziti sve te gadove.

Hahahaha, a daj me ne jebi...

Sretno s bubrezima i jetrom...

Da jer od 500mg tjedno blast-a testosteronom E ce mi bubreg i jetra otpasti i dobiti cu ginekomastiju... Ajde da osoba trpa gram metiltrena dnevno pa ono, rikne za 20dana ali ovako. Btw. Ne smanji se cuna nego jaja, ali i to se da rijesiti uz HCG...

Samo necural ! :no2drug:

a jel jede itko od vas kruha i paštete? krenio sam nedavno trčat.. 180 sa nekih 85 kila.. sjedim na poslu cijeli dan pa eto malo rekreacije da skinem salo sa stomaka.. jel mogu i dalje pojest kruha i paštete recimo za večeru ili da ju izbacim?

Zamijeni kruh sa integralnim, pastetu si sam pravi od tunjevine,imaš milijun recepata online.
Restrikcija kalorija tj.deficit ti je najbitnije.

ok, to znam za deficit.. al jbg bajo moj, zdrava hrana je skupa nažalost, bar meni.. pojedem skušu s povrćem ponekad.. danas sam pojeo 3 šnite kruha s pola paštete i otišao kasnije trčat..

recimo sutra radim od pola 12.. prije posla ću pojest hrenovku u tijestu iz pekare, pod pauzom komad pizze iz pekare i za večeru ne znam, moram vidit.. i trebam si kupit zobene za doručak.. s malo kakao kakaoa, inače mi kroz par dana postane odvratno

A gle donekle to može proći,uzmi radije zrnati sir ujutro koji dode 6 kn sa nekim povrćem,pojedi pizzu i navečer npr.omlet sa tvrdim sirom i povrćem,puno veći unos proteina i masti.

hvala.. moram to sve pohvatat i da mi uđe u naviku inače ništa od svega

Ekipa, u Hervisu su bučice na sniženju.

129kn - 10kg + šipka za bučicu. Malo više od 10kg je kad stavim doma na vagu, oko 10,5kg.

Uzeo sam si dva komada, odlično malo za zagrijavanje mišića, dosta su kvalitetni i nisu žnj izrade. Čak 20kg na njuškalu za te novce je teško naći.

@Creasy

To ti je pogreška sa pizzom, hrenovkom u tijestu i tim glupostima, puno škroba i masti. Uz to, kalorijske su bombe. Jedan kroasan zna čak imati 500 kalorija. Onaj recimo sa čokoladom iz Mlinara. Napravi si deficit od 400kalorija po danu. Otprilike 7000kalorija deficita ti je 1kg manje..iako nisam siguran da je to točno ali vodi se kao pravilo. Za otprilke 2tj tim tempom imas kilu manje.

Prosječni unos za odraslog čovjeka je 2000-2200kalorija. Probaj to na 1700 smanjiti uz trčanje bi trebalo biti pristojno.

Navečer - zelena salata, možeš malo posebne salame nasjeckat ne previše, natrpaj malo i paradajza. Bolja čak opcija je uzeti bijelo meso i nasjeckati umjesto salame. Hranjivo, zasiti te brzo. Čak sam znao ubaciti posni sir unutra ali u kombi sa zelenom nije baš najljepši okus.

Umjesto pizze za ručak mazni pileći pečeni file, imaš u konzumu komad ti je oko 6-7kn, uz to ima i rižoto ali bez masti sa graškom i mrkvom, par kuna 100-200grama.

Nije skupa zdrava prehrana, skuplje ti je kupit hrenovku u tijestu za 6-7kn pa poslije pizzu oko 7-10kn itd nego kupit 500grama posnog sira i jest ga 2-3 dana u manjim dozama uz nekakvu salatu i piceka :)

Ko primjer ja sam za 200kn 2 tjedna jeo zdravo.

Ujutro dva jaja si smaži, napravi poached eggs, ima na youtube, bez kapi ulja ti je, zdravije nego na oko sa dosta ulja na tavi.

Malo sam gledao po temi pa nisam našao, zanima me da li postoje razlike u klupama za trbušnjake? Ne bi baš kettlerovu za 1500 kn nego do 400-500 kn max.
Radio sam na podu i sad imam naviku pa bi je kupio.