Ma samo ti jedi. Budes imao optok proteina tj aminokis kroz cijeli dan i tjt. Gledaj si calories in calories out i tjt. Bitan ti je san puno, pogotovo na "definiciji". Vrlo lako da ti se potrefi deficit sa umorom i ovim sugavim vremenom i onda budes za k. Kakvi su ti treninzi?

radije pocni ozbiljno trenirat, jedi za odrzavanje, a pojacavaj metabolizam pakiranjem misica, ojacaj, radi na snazi na compoundima, kasnije ces lako smrsavit

Kardio biciklom na taste svakodnevno, 60% intezititeta, cca 20km/h po ravnici. Svakih 3km ubrzanje do maksimalnih mogucnosti na 10 - 15sec.

Svaki drugi dan popodnevna voznja od 40tak km ujednacenim tempom. ( sat i pol prije voznje u obrok ( 17:00 ) ubacim 150g zobenih )

Dane izmedju popodnevnih voznji rokam po body weight vjezbama, uglavnom opterecujem skupine kao sto su: pectoralis minor / major, trapez, deltoid, serratus anterior, rectus abdominis, transverse abdominis, triceps, biceps, flexor capri uln. / radi ( kruzni trening skupina iznad pojasa ).

dok si sve ovo napisao, mogao si dva treninga odradit...

Al si ga zakomplicirao. U svakom slučaju dodaci prehrani su samo dodaci.. Prehrana je ipak prva i ne mogu dodaci bit većina prehrane

Jel tko pratio shitstorm između jednog našeg samoprozvanog fitness gurua i nutricioniste hahaha majko mila sta je uffitao raffelo i kavu 3u1

nope, sibni link na pm ako se nesmije linkat

meni defka napreduje, 76kg na 182 cm, plocice vidljive ali jos nije to to
sljedecih 4 tjedna cu probat ciklirat UH prema ultimate diet 2.0 i vidjet kako mi pase

ali jebeš mu mater, taj fitness guru je dobar lik, ima znanje i klijentela mu napreduje stalno, dok onaj tip, herbalife frik je malo čudan tip hahaž


EDIT: ako mislimo na isto :D

@Gemmy - Roni Kovačić i nutricionizam.hr,samo prati novije objave,skuziti ces shitstorm

blago vama sa definicijama,prosle godine sam bio brutalno dosljedan,ove godine nista sa nicime,valja novu stranicu poslije ljeta okrenuti :kafa:

ovo mi je jedan od najjepic clasheva na fejsbuku izmedu Layne Nortona i Lyle McDonalda


http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=153727291

da rezimiram Toorop,moze on sta hoce govoriti,nije fitness i zdrava prehrana unijeti 300 gr proteina,netko je racunao njegov daily intake i savrseno je decko pogodio omjer masti,proteina i ugljikohidrata kao i mikronutrijenata plus iako je zamisli big deal pojeo raffealo i popio kavu sa fakin ŠEĆEROM :lol2:

oko ovog je u biti nastala prepirka jer je Roni ismijao i posprdao ovog nutricionistu zbog ovog clanka i onda je krenulo

http://www.telegram.hr/zivot/zamolil...-sve-sto-jede/

pa za obicne ljude je ovakva prehrana idealna

I ovakvi mi se zovu nutricionisti....
Negdi do podne unesem vise kalorija,a bome i mikronutrijenata nego sta ovaj tip pojede kroz cili dan

Yebes mi sve, i ja bih zivjeo na toliko proteina i na mastima stalno, i uh samo ubacivati po potrebi. A ovaj nutricionist ono, ima medjukbroke za poluditi haha. Tko ih sisa sve, samo vi dizite, rokajte, budite svoji i to je to decki. Pa onda dodjite do Umaga na plazu i to je to, svi ce majrati i gotovo, i onda cete vi majrati mene kada cucnem 3x svoj bw :D :D

kad si na plazi u umagu? ja cu bit od 20-22. 7. :P malo tenis vidit i to.

Druže ja sam ti u umagu 365 dana godišnje, pa kada dođeš samo se ti javi, rešiti ćemo nešto :D

dogovoreno :)

nakon godinu dana, konacno sam pronasao ono kaj mi pase, svaki drugi dan radim leg day :). znaci 3x tjedno noge s tim da je prvi dan cucanj, deadlift, legpress i sl. drugi dan nabacaj, trzaj, skokovi, a treci dan skola trcanja + sprintevi.

Dečki, nagovorili me u teretani na ketogenu dijetu, i evo već uspješno guram četvrti dan te dijete, mažem samo ribu posni piletinu, bez uh whatsoever.

NO

Danas vodim ženu u kino, a kino ko kino, moraš nekaj grickat. Svi oko tebe cmljaču žderu balave pa sam si ja razmišljao što bi bilo dobro da si ponesem i žderem skupa s njima. Neki kikiriki, bademi? A opet da nije 100g=50kn :)

ponesite kokice, malo kima i kap soli. relativno zdravo i ukusno :)

Jel ima tu netko iz Velike Gorice da ide u onaj BlackJack gym u kolodvorskoj ulici.

Zajebo ja svoju dijetu. Jedem lubenicu svaki dan, jer u teretani vrućina, nema klime, a ja trošim vode ko svinja, pa prije teretane, dve vure, maznem dooobar komad lubenice.
Navodno šećer shebava keto dijetu jer potjera inzulin.
Lijepo od mene.

No, što je sa shakeovima onda? Kako da pijem shake bez dekstroze?

Pa ako baš hočeš keto dijetu, da, izbaciš ugljikohidrate, osim možda nešto sitno povrča.. Nikakvi šečeri whatsoever. Keto se bazira na 80% masti i 20% proteina. Pošto u dijeti nema ugljikohidrata, mijenja se način na koji tijelo funkcionira i prisiljeno je koristiti masti kao izvor energije umjesto ugljikohidrata i zato ih je potrebno jako puno unijeti. Mijenja se način funkcioniranja organizma i dolaziš u stanje ketoze.

Iskreno, ako nemaš neki zdravstveni razlog, ne vidim čemu forsirati organizam na takvo što.

Nemam zdravstveni razlog, ali kod nas to "svi rade" prije ljeta. Rezanje, jel. Na taj način.

Pa ljudi svašta rade samo da skinu kile, što ne znači da je to dobro i zdravo. Ekipa i u najlonskim vrečama na +50c :D

Inače, keto dijeta prestaje radit čim kreneš unesit UH, pa makar i lubenica. Poanta je da tijelo krene iz nužde koristit masti kao izvor energije, s tim da se tu i par stvari u organizmu mijenja, tj. dolazi do ketoze.

Šta fali onom starom, uneseš manje nego što potrošiš s adekvatnom količinom proteina?

Pa, ekipa je objeručke prihvatila keto... a ja kao mali mujo, učim od iskusnijih.

Moze biti na lchf dijeti, ali ne striktno keto.
Ja bi radije ciklirao uh.
Na dan kad treniras jedes uh oko treninga, a na off dane taj lchf.
Tako opet nozes ubacit voce ili neke slastice ili neki gust

Čitajući o lchf ovo zvuči kao stvoreno za mene. Jer ipak, izbacio sam proizvode od brašna, tjesteninu, krumpir i šećer općenito (kolači pića i sl) tako da bi se usudio reći da cijelo vrijeme TO i prakticiram. Samo općenito bez ikakvih UH.

Sada uh samo prije treninga radi energije i sve ostalo kao i dosad. Ujutro i dalje izbjegavam zobene?
Party.

Vremenski limit te dijete je dokle mi se da ili postoji neko ograničenje zbog poradi nečega?

Koliko znam, nema nekog posebnog ograničenja. Ugljikohidrati, u odnosu na proteine i masti, tijelu nisu potrebni, pošto se mogu sintetizirati iz masti (ketoza, jel). Doduše, pročitao sam negdje da bi to dugoročno moglo naštetiti inzulinskom sustavu, ali nigdje to nisam vidio kao činjenicu, već samo kao razmišljanja.

Osobno sam izdržao 6 mjeseci sa apsolutno minimalnom količinom uh (svaki tjedan možda jedan obrok riže ili nečeg sličnog kad nije bilo izbora) i nikakvih problema.

Jedan primjer za koji ste vi upućeniji možda čuli - Vedran Jakšić, dvostruki (ili višestruki) svjetski prvak u bodybuildingu, je godinama živio na wheyu i raženom kruhu (budio se svaka dva sata da bi to jeo), samo za ručak piletina s rižom. Nikakve masti, svaki dan trening, strogo posložen i iskontroliran kao i prehrana. Rezultat spektakularan, dok mu nakon 20 godina toga nisu zaribali bubrezi... Ostao bez vode na suncu 3-4 sata i kolabirao. Pretpostavljam da mu je tolika količina sintetiziranih proteina na toliko razdoblje naštetila. Vrhunski sport može biti vrlo nezdrava stvar :)

Sintetizirani proteini ili... anabolici? :)

Vjerovatno misli na whey - u narodu "hemija" i "praskovi" :care:

Sintetiziran, izdvojen iz surutke pa mu je još dodano nešto za okus (recimo aspartan ili nešto slično). Znam što je whey, koristim ga kad dodajem masu :)

Valjda mislis: Procesuiran, jer sintetizirano i procesuirano nisu isto..

A ovo s otkazivanjem bubrega, ne bi bilo cudno da lik nije unosio dovoljno vode u organizam kroz dan ( te pokupio bubrezni kamenac... )