Misliš da ima snage? Se to dešava na početku ili na kraju treninga?

Alo bre momak, s' ti normalan? Pa da ostavim erektore na spravi haha. Nema toga, hiperekstenzija zadnja vježba za dokrajčiti gluteuse i donja leđa na kraju treninga, ništa više :D

Sigurno ima snage. To je druga vjezba za prsa nakon bencha. Poslije radim kosi bench i ravni fly, uredno do otkaza.

Može biti da ti je do toga što vježba izolira striktno prsa i ništa drugo se ne uključuje, isti feeling sam ja dobivao na Hammer Chest Pressu, radim par ponavljanja i od tog osjećaja pečenja stanem, odem na klupu i odradim s 20kg bučicama deset komada Incline DB BP bez pol' frke... Jel' ti se to dešava i s ostalim grupama mišića kada se striktno izoliraju ili ne? Meni se to još zna desiti s donjim leđima da peku i da postanu toliko stegnuti i kruti da se u pol treninga počnem masirati i valjati na rolleru samo da opustim to i nastavim dalje.

Događa mi se isključivo na tom pectoral pressu (pretpostavljam da je to isto/slično kao i hammer chest press), izoliraju se samo prsa i dobivam pečenku. Ja silujem no nema teorije. Ako preveć silujem, onda me peče još sat vremena i čak ni istezanje ne pomaže, samo apsolutni odmor "pečenog" mišića.

Događa mi se na hiperekstenziji (donji dio leđa, 25kg uteg) te kad radim biceps šipku, ali to uspijem odraditi do otkaza.

moras bolju toleranciju na bol usavrsiti :)

tak sam i radio do sada, pa reko da ubacim i ostatak ledja. nis budem ostao onda na 3day, prsa/prednje rame/bic, ledja/ramena/tric, noge/deadlift. rinse and repeat dok mogu disat :)

Ili možeš možda, ako ti se da eksperimentirati, zadati si za taj tjedan što i koliko trebaš odraditi, dakle, koliko serija, ponavljanja koje težine bla bla.. i npr. onda T(trening)1 odradiš; čučanj i pokoju vježbu za prsa i leđa i rame pa onda T2 odradiš npr. bench i nakon njega odradiš ložu i pokoju vježbu za ruke ramena i kvadove malo i onda T3 odradiš mrtvo pa onda prsa leđa i još nešto... ako kužiš što ti hoću reći, da u ta tri treninga radiš više manje sve, da zadovoljiš tjednu normu volumena. Nekako mi djeluje bolje nego da radiš prsa i rame i to u pon i onda za tjedan dana opet.. to sam negdje čitao ali ne mogu naći sada pa da me jebeš u pak...

Probat ću si tako rasporediti za slijedeći tjedan. Znači imao bi triput tjedno full body trening. Nije li to loše za oporavak mišića? Inače ideja mi se sviđa, radio bi puno veći posao za svaku grupu mišića.

Te price oko oporavka i nisu neke. Samo jedi dobro i odmpriti ces se. Ovdje ni ne moras gledati toliko puno oporavak jer ti je ti shema takva da ne ubijas prsa recimo pon sri i petak tako sto radis 5 vjezbi sa 5 serija sa 5-15 ponavljanja na svakoj, vec si raspodijelis sveukupni volumen na taj tjedan i vozis, tako nesto sam ja radio sa 3-4 dana u tjednu, bilo je genijalno! I da, to je ono, jer radis stalno, dobro ne stalno ali svaki drugi dan taj misic, ovako ili onako, a ne da ga "ubijes" pa cekas sedam dana sa ga opet, "ubijes". To sve svodi na koliko treninga takvih imas u godini.. 52tjedna; jednom tjedno misic pogoditi = 52 treninga tog misica; 52 puta si potaknuo misic; dok ovako imas duplo npr..

OK, budem si složio program pa ću ga postati ovdje, čisto da dobijem potvrdu da idem s tim dalje. Hvala što si dao truda!

Moze, i ma nemas frke nikakve! :)

gdje se u zagrebu, osim u viti ,moze normalno dizati (spustati :P). ono, ak lupis nakon deadlifta malo uteg na pod, da ne dodje odmah cijela uprava, a ostatak ekipe te gleda u cudu :) istocni dio po mogucnosti

Ja znam samo Metalac ovih 90 % su ala planet fitness

Slažem si program prema tvom naputku, no ključni problem mi je to što ne znam kako bi rasporedio osnovne vježbe. Ne razumijem tematiku dovoljno, koliko god da materijala pročitao. Ne mogu shvatiti koliko izolacijskih, a koliko kompleksnih vježbi raditi i u kojem periodu.

Ja sam skupio neke vježbe koje su ovako općenite
petak bench, deadlift, zgibove, dipseve, biceps šipka, čučnjevi+listovi;
srijeda pec.press, military press, veslanje pretklon, triceps klupica (ili čeona šipka), nožna ekstenzija + zadnja loža, (još neku vježbu treba ubaciti, ne znam koju)
ponedjeljak ravni fly, uski zgib, sajla odjajadobrade :) , odručenje utezima, biceps pregib utegom, iskorak s utezima
Da li ovako nešto uopće ima smisla i razuma?

Btw jučer odradio, čisto slučajno, hiit prije treninga, i to na vreći. Bilo mi je zlo cijeli trening i pola popodneva poslije. Više to nikad neću napraviti.

Malo je previše i BP i DL i čučanj u isti trening.
Npr;
Pon - čučanj, iskorak, zgibovi i lat pulldown, incline BP, superset bicepsa i tricepsa
Sri - bench, benchpress na klupici s utezima, military press, veslanje u pretklonu, nožna ekstenzija i fleksija
Pet - deadlift, hiperekstenzija(ili)dl na ravne noge, pec flys, DB OHP, chin ups, ruke

eh sada, ovo je neka osnova koju sam ti napisao ovako nabrzaka. Napisano je da vidiš kako to otp izgleda, ali može se ovo još određivati/prerađivati, od vježbi do volumena, intenzitet biraš na dan treninga. U biti, glava ti je da imaš otp dvije compound movement vježbe koje odradiš što jače možeš a nakon toga slijedi izolacija ostalih dijelova koje odrađuješ na toj težini na kojoj možeš ispuniti zadana si ponavljanja, dakle dovoljno teško da te namuči ali opet dovoljno lagano da uspiješ odraditi sve zadano. Eh sada, možeš dodatno povećati volumen uz dropsetove i supersetove. Supersetovi su po meni najbolji izbor, i to pogotovo ako odradiš npr. vježbu za leđa i vježnu za prsa ili kvadriceps i loža; znači neki chest supported rows i pec flys ili slično. Odradiš dvije vježbe jednu za drugom za manje vremena a odradiš duplo, i imaš onda više prostora za ostale vježbe u tom danu. Nadam se da je jasnije malo više sada?

ma ja idem push, pull, legs, pauza - bench/military/dips, zgibovi/veslanje/biceps, cucanj/deadlift/nabacaj/iskorak. to mi dosta :)

ja na cutu radim neku varijaciju u/l d manjim volumenom, a na masi isto s vise volumena, ili ppl 5-6 puta tjedno
u/l nije klasicni nego upper radim psa+leda+ ruke, a na lower noge i ramena, znaci dvaput tjedno

treba isprobat vise treninga i naci sta tebi pase, jer ne pasu svaki programi svakome

trcim 5 puta tjedno po 6-7 km, srednji tempo, tj vise fat burning, manje cardio. kak da ukomponiram noge u sve to :)

Cek ides u teretanu 5-6 puta tjedno i jos 5 puta trcis. Za sta ti treniras?

svaka cast ja idem 6 puta tjedno u teretanu po 1 ipo sat i to mi je dosta,a za jos to trcanje kapa dolje!

tako što ćeš raditi čučanj prije/nakon trčanja, iskorake isto, split squat, ekstenziju.

trazim sebe :) u principu trazim kaj mi najbolje odgovara, kao sto decki savjetuju. trbam vidit da li mi vise trcanja ili vise teretane odgovara. a kad vec placam clanarinu, zakaj ne otic 5-6 puta.

onda sam krivo skuzio, jer sam mislio da treniras dva put dnevno, jednom trening s utezima, jednom trcanje, kao neki profi sportas :D

svake godine gledam iste priče na trčanju u 5. i 6. mj.
Pacijenti se zamotaju onim folijama ili se obuku u šuškavce,
i udri trčati kad je 30 u hladu, sve zato "da se skinu kile za plažu".
Ja to ne kužim, jel stvarno to netko preporučuje ili je u nekim grupacijama prisutno vjerovanje da je to dobro?

lol valjda stara skola. naravno to ne moze biti nikako dobro. skinut ce kitu vise na taj nacin, tj. hoce dehidracijom :)

hahahah bas,generalno je uvazeno misljenje da cim se vise oznojis gubis vise masnih naslaga kao i nonsense o nejedenju ugljikohidrata poslije 6,da salo ide u misice ili ako ne vjezbas misic u salo :roller:

Pa sad, možda će se više kalorija potrošiti, na hlađenje, da tijelo zadrži temperaturu..

Ali i dalje nema veze s mozgom - dehidracija + ostali rizici.

To ti je ala onaj crosfit i herbalife j te pizde materine. Je, vodu iz tijela ce izbaciti, kojih kilu i to ce odmah vidjeti na vagi i misliti da mu ide dobro, nakon toga nece jesti nista za veceru jer je uvjeren kako to deblja, ode spavati, ujutro niti pisati ne moze, pojesti ce jabuku i zelenj caj, za rucak dvopek i jabuku i malo vode. Za par dana, eno ga, skinuo jos kilu. Ali nije dosta, hoce jos. Prestane jesti ista osim koje vocke. Nije pisao ni srao tjedan dana. I na kraju proseta po parku psa i srusi se na pod zavrsi na hitnoj, za sve je kriva teretana i utezi i sterojidi ili sto vec. Ili ima druga opcija a to je da izgubi tih par kila vode i crijevnih ostataka i stane, ne moze skinuti kile, pads u depru, trpa se svime i svacime, dobije 10kg. I onda okrivi da ljudi lazu, da oni su na steroidima, da koriste sta ja znam. To ti je stsndard pred ljeto. Jbg.

Samo nečural bajo moj

Nema necurel, samo hemija

Kod mene u dvorani je pakao. Ne trebam nikakve folije za znojenje. Disem CO2 i znojim mineralnu. Najgori pakao u kojem sam treniral do sad. Mala dvorana bez prozora i pokvarenom ventilacijom nakon dve grupe kaj su posaugale sav kisik prije. Trcanje imam kao dio zagrijavanja 12 min i to mi je najlakse al kad udem u dvoranu nakon ide sok od vrucine a dolazim sa skoro 30 stupnjeva. Kimono mi ima valjda pet kila nakon treninga, samo gornji dio. Svake godine se sve teze presaltavam u taj mod za vrucinu. Godine rade svoje ali inace sam u najboljoj "formi" nakon takvog ljetnog treniranja.