U 19h idem vjezbat (20min trcanja brzim tempom, sklekovi i propadanja) pa me zanima sto bih mogao pojest prije da mi da energije, neka čokoladica nesto tako?

Narance su meni dobre za to. Mandarina vise nema bar ne finih. Od cokoladica prije treninga volim Corny cokoldani, nije skup ko one fitness cokse a opet drma.. FRape od banane i jos neko voce al ne puno..

Najjednostavnije se izbananairati :P

Fruktoza prije treninga ? No,thank you

Za energiju, ubit malo umor meni nema boljeg od agruma, C vitamin prije svega. Dosta mi to pomogne da su uopce pokrenem i odem. Banane slicno djeluju na mene.. No opet ja ne idem u teretanu al ne pita ni on za teretanu. Pol narance ili banane je meni dosta. Vise od jedne banane ili narance, mandarine nisam nikad pojel prije treninga. Za vece kolicine nema potrebe a mozda i nije dobro ubit se. Secer me ne dira jer cu to skurit vec na zagrijavanju ko i sve ostalo kaj imam na raspolaganju.


Vedran, zagrijavanje i istezanje pod obavezno ak mislis radit jako. Istezanje nakon treninga takoder. Te stvari trebaju bit navika i onda je puno manji rizik od bolova, istegunca ili gorih stvari. Vjerujem da to vec svi znaju al nije na odmet opet spomenut.

Heheh, pa i naš Marin iz Međugorja je pao na glukozicu:))))

Svi oni padaju na to haha...

Nego, ne odazivas se na ono moje bockanjw o tvojem bockanju od tri tjedna?!? :)))

Jasno mi je to, zadnjih 11 godina vjezbam od toga je 8 teretana a 3 street workout :D ali volim pitam da naucim nesto novo :)

Ma pica sam, a i daleko od nekog natural plafona, ima kod mene još posla..

Iskreno, svi smo mi daleko od natural limita-a, vecina vjerojatno nikada ni ne stigne do njega, ali dobro, zanemarivo.
Ali cuj, ne bi bilo lose uletiti s necime ovako, blitz kurica neka hehehe

ako cemo o idealnom obroku prije ozbiljnog treninga u teretani onda bi to bilo kompleksni ugljikohidrati u nevelikoj kolicini (100-150g tjestenine ili rize ili ekvivalent nutrijenata u krumpiru recimo, ni kruh nije los ako ne prdite od nj) sa nekim dobrim izvorom proteina (snicla, komad piletine, jaja, sir, riba) nekih 2h prije treninga, taman da bude u krvotoku i zbog nevelikog volumena obroka ne predstavlja masu u trbuhu koja (vjezbaci nisu ni svjesni) moze negativno utjecati na izvedbu glavnih vjezbi

ja uvijek vjezbam na taste, tako da nemam tih problema :p

Zato sam ja bajo moj pred neki dan lijepo u mek otisao, usikao se sa 2500cal burgera i koli i pomrita i fino isao raditi cucnjeve, da vidis treninga, milina! :3

osobno sam primjetio nesto slabije perfomanse na taste, moze se ali jednostavno nije to to kao kad se pojede

toorop, moze se takodjer ali jednostavno ako cemo o optimalnom obroku onda je obrok kakav sam ja rekao taj. jer jednostavno nece biti ista upotrebljivost trbusnog zida sa natrpanim trbuhom vs praznim trbuhom, da bi optimalno iskoristio sve abdominalne i intra abdominalne misice nesmije biti prisutne nadutosti

Ugljikohidrati neke uspavljuju prije treninga,a da ne pricamo o vecim kolicinama.

Ja sam par puta isprobao masti + proteini ( tipa posni sa kikiriki maslacem ) ili meso + neki prilog lagani sa nesto malo UH ( kelj + kuhani krumpir ) i puno veca koncetracija i budnost.

To je zato sto se ugljikohidrati najbrze pocnu razgradivati, a kada tijelo razgraduje ono sto si pojeo usmjerava energiju na razgradnju pa ti se spava. Ali zato kad se razgrade ti ugljikohidrati onda oci ko sova i hiperaktivnost :D

ukoliko se pojede velika kolicina uh (recimo 200g ili vise, individualno je) onda da, ili ako se najede jednostavnih ugljikohidrata secera i gluposti uspavljivanje zagarantirano, zato sam rekao nevelika kolicina kvalitetnih ugljikohidrata

lijepo si to zamislio ali nije tako vec zbog inzulina koji naglo povuce sav secer iz krvi
svi znamo kako brzo dobijes energije iz slatkog cokolade i sl, ali ta energija traje kratko jer seceri imaju visok glikemijski indeks (naglo se digne secer u krvi ali i naglo spusti) pa ti se onda spava ili te trazi da opet ides jesti

zato kompleksni ugljikohidrati sa nevelikim glikemijskim indeksom koji polako dignu i odrzavaju secer u krvi, da se nema oscilacija u cjelodnevnoj energiji

Mislim da svu sportsku opremu uključujući utege, pilates lopte, girje i ostalo može nabaviti u svim sportskim centrima kao što su inter sport, hervis i slično.. Moguće da ima jysku isto

Jedno pitanje.. Jel netko pokušao napravit sam sebi strapse/gurtne? Zanima me ustvari di kupit materijal za skombat to, vidim ameri rade najvise od onih traka za penjanje, a ne znam kolko je to kod nas lako za kupit.. Mozda ima nesto slicno u baumaxu i slicnim centrima?

I prosli tjedan cucanj 97kg 13 ponavljanja ATG, pa bench 100kg 1rm i deadlift 155kg 1rm @76kg bodyweight. Sad deload preko Uskrsa, umirem od dosade :D

Radili smo ih uglavnom od traka od starih ruksaka, pojasa od auta ili se dalo naći u dućanima gdje prodaju robu na metre.

Pa zar ne možeš samo kupiti? 1 2

Ja imam u planu ići na državno u Sloveniju i srušiti europski rekord u čučnju i vjerojatno u benchu... ali otom potom

Ma ove su ti gurtne ubi bože :D bolje su homemade.
Ovako vezane gurtne ako ispustiš uteg ne popuštaju...

Kupio na kraju traku pa prijenos tereta (do 5 tona :D ), nemoguce da pukne, 25kn 5 metara dođe, imam za 4-5 pari napravit. Mislio sam i kupit direkt, al je frend uzeo dva para sa ebaya i pukle su mu nakon 2 tjedna.

@Toorop kolko ciljas na cucnju i benchu i s kojim bodyweightom?

U planu je 200+ čučanj i 100kg bench do 82.5kg. Ovaj put neću spuštati do 75 jer me prošli put to malo satralo iako sam imao dan između vaganja i meet-a, ovaj put opušteno..

Jede neke bombone u teretani pitaju ga sta je to ma kaže tic- tac Bajo moj
-Guta plava srca :D

Sretno Toorop ;)

Ja bi na tvom mjestu spuštao, da se to napravit pametno bez da izgubis skoro uopce snagu. Dosta je skok od 7.5kg, dođe ti neki miđo od 1.70cm i 82kg i dobije te samo zbog boljih poluga :D al kako god tebi paše.

Da se to napraviti, ali, stojim na 80tak kg već dugo, paše mi ta težina, na nju sam naviknut a i to mi je bio plan za ovu godinu, ili 75kg ili 82.5 + eu rekord. Uletila je prilika sa tim meet-om, pa ćemo vidjeti. ovo je samo zagrijavanje za državno Hrvatske :) ja ću dati sve od sebe da to i ostvarim, a ne da me neki "miđo" sjebe haha :D

@blava - samo hemija bajo moj, i tenks :)


Edit: eto, ipak nista od toga. Razgovarao sam s organizatorima i natjecanje je samo za slovence + par gostiju = nedovoljno natjecatwlja da se uzima ta licenca za rekorde i sta vec, jbg, morati cu pricekati haha

Upalio mi se kvadriceps a trebao bi sutra nešto odradit s nogama pa me zanima ima li kakve pomoći da me to pusti do sutra ili barem sutra na sat dva, da popijem neku tabletu ili nešto?

A upala ti ovisi o tome koliko vremensko treniras, o intenzitetu treninga itd. Ako si tek poceo drzati cete sigurno 4-5 dana. Popij si aspirin 500 i odi hodaj 2-3km na dan, to bi ti trebalo pomoci da ti brze upala prodje :)

Tako sam ja bio radio i uvijek je pomoglo.

budi musko