ništ ne jest, teretana (teški fizički rad), tijelo duplo više troši nego što mu daješ i da vidiš rezultate :D

@hamm - koliko ti je od doma do posla? probaj krenut pol sata ranije na posao, pa siđi par stanica prije van, i nastavi pješke. ne bi čovjek vjerovao da takva sitnica može puno donijet ;)

Neki moji kolege su rekli da je Herbalife jako dobar - to inače ide pod zdravu prehranu, a usput gubiš kile (ako imaš viška). Jedino kaj dosta košta - 600 i više kuna mjesečno, ovisi o programu (Formula 1, vitamini, vlakna...).

"već" tri godine idem pehaka na posao. od doma do posla mi treba cca 30min hoda (normalne brzine) dok ako potegnem trebam cca 20min.

svaki dan idem pehaka na posao i s posla tako da po pom pitanju nemrem baš previše napraviti. jedino da trčim doma s posla :p

odi dužim putem... :D

vikend? rekreacija na sljeme...

da idem dužim putem poludio bi psihički jer ne volim trošiti vrijeme na stvari koje mogu napraviti na brzaka :)

a sljeme..uf..ma krepao bi do gore :D

Je, a meni si se pred koji tjedan smijal jer sam skocio biciklom do Jaruna. :D

A sad zaozbiljno: moja preporuka ti je bicikl ak znas vozit. Dakle - na posao i kam trebas ici - biciklom. Vikend-voznjice za pocetak do i oko Jaruna i Bundeka, po nasipu... A onda Medvedgrad, Sljeme, okolica ZG...

Ja jedem iskljucivo po Zderonjskom jelovniku i dosta bicikliram, pa mi je tezina taman.

Naravno da znam voziti bicikl...nemrem baš na job sa biciklom..ako se zaznojim nije baš ugodno sjediti cijeli dan znojan :D

Samo kaj sad prek zime bicikel moze donest dosta bolesti kak je meni. Dva put sam nekaj pokupil i 3 tjedna sam bil doma zatvoren ko robijas. Ako je netko voljan podjelit s nama neki program za mrsavljenje malo strucniji bio bi jako zahvalan. Ja nisam bas predebel no nakupilo se kila preko zime, vise nego inace, pa moram skinut malo jer neke svadbe i krstitke se blize a ja u hlace ne stanem. Inace imal sam operaciju gleznja i doktor mi je preporuil bicikl sto je rezultiralo gore navedenim. Nakon te operacije sve vise sam sedel a manje se kretal pa eto skupilo se 8kn iznad moje idealne tezine.

Ja bi ti preporučio plivanje a ne bicikl ako već imaš probleme sa zglobovima ali teško da to izvan većih gradova možeš ostvarit kod nas...

sva mršavljenja ti idu na isti đir.

treba jesti 5 obroka dnevno. ujutro pojesti bananu i malo žitarica, da imate snage se pokrenut, treba i popiti čašu-dvije neke tekućine, ne slatkastih sokića, nego ili vode ili iscjedit naranču ili tako nešto. između doručka i ručka, obavezno marenda, voće, ili kakav nemasni jogurt ako niste od voća. ručak smanjit, jedite što i inače, samo manje količine, izbjegavajte silne količine masti i ulja. probat se malo orijentirat više na ribu. popodne pojest kakvu jabuku ili nešto voća. večera bi trebala biti lagana, bez puno ugljikohidrata, nekakve tune ili nešto takvo sa kakvim povrćem. čisto da se popuni trbuh, a opet da se ne gomila sve. tokom dana, imati uza sebe bočicu vode, i stalno malo cucati. ja pijem oko 3-3.5l dnevno, samo kroz to "cucanje" :)

i naravno, probati povećati fizičku aktivnost koliko je god moguće...


ovo su neka općenita "pravila", ali sasvim dovoljna za početak, nisu prerestriktivna, i ne treba puno volje i odricanja da bi ih se pridržavalo. za neke veće probleme, treba se pojedinačno poraditi. najlakše bi bilo zapisivati tjedan dana sve što se jede i kada se jede. i onda se taj "meni" prilagodi. tako čovjek neće primjetiti velike razlike u prehrani, ali će ih biti, za razliku od pokušaja da se jede po nekim programima iz knjiga ili neta, kada ljudi odustanu nakon tjedan dana...



što se tiče izbjegavanja bicikle radi prehlada. to nema smisla. treba se adekvatno obući, i OBAVEZNO se presvući, bilo po završetku treninga, bilo po dolasku na vrh brda (nakon kojeg slijedi spust). nije problem biti znojan na niskim temperaturama, problem je STAJATI znojan.

Plivanje je super sport, ali za znojenje je bajk puno bolji jer se lakše "gađa" i održava puls. Da ne spominjem da nije nikakav problem voziti bajk sat vremena, a ko moze plivati sat vremena, taj sigurno nema problema s tezinom :)

Na biciklu treba drzati kadencu (broj okretaja pedala u minuti) na 80-90, preniska kadenca opterećuje koljena (jer je veće opterečenje po krugu).

Ma nemam problem nego sam ga tri puta isteguno a zadnji put je bilo poprilicno bolno. Ugl. obavil sam ciscenje toaleta zgloba, ili kak god da se to veli. Inace igra se kosarka ne profi vec amatreski. Tak da nisam bas za bacit jos. Kaj se plivanja tice to sam isel na maldost prije god dana ali su tam takve guzce za popizdit. Inace plivanjem se trosi vise energije nego biciklom, po mom misljenju.

Problem je kaj vožnja bicikla itekako opterećuje zglobove, ne tolko koliko trčanje ali ipak opterećuje, neovisno o tome kolko ima okretaja ako je izvaqn optimalnog samo se još dodatno opterećuje... ;)

I znojenje je sporedna stvar, nemoraš se znojit da bi trošio energiju, skoro pa da ima smisla da se ne znojiš pod vodom jel... :D

Da plivanjem se troši jako puno energije, jedan od najzahtjevnijih sportova, posebno ako se trudiš što više opteretiti tjelo a ne ići što brže... :)

E da i ovo kaj si ti reko i spada pod "probleme sa zglobovima", nisam mislio da si ko stara baba sa raspadnutim koljenima... :D

Doručak:
Pojeo sam jedan nemasni jogurt.
Današnji dijetni ručak.
Dinstana riža na luku i mrkvici, a na kraju se umješa konzerva mexičke mješavine.
Prilog cikla.
Večera najvjerojatnije ostatak riže (ako šta ostane), jogurt + šnita kukuruznog kruha.

isuse, AMD piše u topicu zdrava hrana. Vidi se da su došla crna vremena...

Wtf? A di je ono "maznul sam pol janjca, polizal mast sa kruhom, pojel 2 kile bakljave itd" :D
Nisam mislio da cu ovo doživit :D

doručak: 5g kreatina + 30g dekstroze za 30tak minuta banana + voćni jogurt

ručak: kelj + raženi kruh + malo oraha

marenda: 3 kuhana jaja + raženi kruh

večera: kulen + raženi + posni ( 2 zalogaja sam max uzeo ) => idem na trening do 22h :)

PWM => 30g wheya + 50g dekstroze + 5g kreatina

Sad se vratih :D i čeka me konzerva tune + raženi :D

Od jutra do sad popio nekih 9l vode, i miran sam do sutra ^^ :zdero2:

ubij me, ali ti malo jedeš...

Kelja je bilo 2 tanjura + kobasa unutra ^^ ( mislio sam da se to zna, ne... :P )

Sad se ubio u tostu s kikiriki putrom ( 3/4 pakunga tosta ) i voćnim jogurtom ^^ ( 2 komada ) Idem malo trčkarat kakvih 40min sad :) :chears:

Smanji malo kemiju a vode ti je dovoljno do 4 litre inače možeš vrlo lako poremetiti elektrolite pogotovo jer vježbaš - na dugi period to može biti opasno.

Svaki dan 5g kreatina + 30g glukoze ( ilitiga dekteroze ilitiga grožđanog šećera ), također sveukupno kroz tjedan 110g wheya + 150g glukoze mislim da je minimum minimuma.

Ako je bolje nakon treninga u PWM-u "popiti" 2 - 3 kile crvenog mesa ili puretine, ja se stvarno predajem :). Ima razloga zakaj je PWM tekući obrok, a ne kruti. :chears: :zdero:

Nisam ti rekao da pojedeš više nego da je 9 litara vode previše... nema veze ak ti paše deri :chears:

Da, 9L vode je fakat brijem opasno po zdravlje. Ako se dobro sjećam, negdje je netko i umro jer je popil previše vode :stoopid:

To je bilo brijem natjecanje za PS3 ili Wii konzolu. Tko ce vise vode popit, i žena je umrla od toga...

http://reporter.com.hr/zanimljivosti...e_i_umrla.html
http://www.adventure-sport.net/index...onid=53&rid=26
Popila je 7.56L...
http://thelede.blogs.nytimes.com/200...ice-for-a-wii/

Vi iz muhe radite slona........... :chears:


:kafa:


Znate koliko se ja znojim? Na treninzima pogotovo... Funkcija bubrega je max jer uredno rade kada je previše vode koju izbace van.

Evo primjera radi: u kratkoj maji sam od 07.02.2008 bez potkošulje, i tak redovno svake godine oko 2. mj kratka maja.
Potkošulju ne nosim. Reason? Oznojim se duplo više nego inače.


I da.... ne natječem se za Wii-a s žlepanjem vode i ne hodanjem na zahod. OMG ( koje natjecanje O_o ).




Nakon teškog offtopica i EOD-a s moje strane, ontopic:

Došo doma, prije 10min, prije 20 popio PWM.
Za nakon tuširanja ( 15min ~ ) raženi + voćni jogurt ( 2 komada ), 20tak min nakon toga 4 kuhana jaja + konzerva tune 185g u slamuri ( ak se tak piše ? :D primorci ispravite me :D ). :zdero:

U salamuri , nisam primorac ali stoje takve i kod mene u hladnjaku ...
A u zeludcu je jedan Efent vocni jogurt okus breskva , vecere danas ne bude jer se osjecam napuhnuto zbog jaceg rucka uzrokovanog gladnim ocima nakon treninga :)

Čemu toliko dekstroze? Mislim da ti previse dize inzulin...Jednaka doza wheya i dekstroze je optimalna u PWM...
Osim toga, brijem da je to toliko slatko da ima gori okus od bljuvotine :D
Btw, u trenutku si me svojom nabrijanošću i nadobudnošću na sve to podsjetio na mene u ranijim danima :D
Sad idem u teretanu čisto ovako rekreativno...Neam ni volje,ni motivacije ni vremena se vraćat na staro...90kg relativno definirane mišićne mase na 188cm visine :D

ne baš pre zdravo, al barem funkcionira :D od početka 10 mjeseca do sad sa samo malo smanjenim unosom hrane i teretanom izgubio 12 kg... bez ikakve dijete. a i što se tiče tih proteina, kreatina i tih stvari, mnogi se razočaraju kako to zapravo malo djeluje, jer većina očekuju rezultat drugi dan. a ako u teretanu ideš rekreativno, to uopće nije potrebno. ja u 5 mjeseci teretane bez ikakvih dodataka prehrani itekako vidim rezultate. svakim danom sam sve snažniji :D