Neću ni izlazit iz kreveta :D

Leg day se sveo na deadlift-s-lopatom day.
I dalje prdim.

Nemam volje sad citati,probaj procitati ovo i naci nekakav solution da se rijesis fitinske kiseline iz zobenih.

http://www.phyticacid.org/oatmeal-phytic-acid/

Žitarice i orašaste plodove 'potopite' preko noći
Žitarice poput quinoe, sjemenke poput lana i orašasti plodovi poput badema izvor su proteina, korisnih vlakana i mnoštva vitamina i nutrijenata. Međutim, nepravilna priprema može dovesti do neugodne nadutosti jer je tijelu ove namirnice jako teško probaviti same, posebice zbog fitinske kiseline koja inhibira enzime.

Srećom, ako ove namirnice 'potopite' preko noći, one će imati mnogo pozitivniji učinak na vaš organizam. 'Potapanjem' se uklanja fitinska kiselina, pa enzimi postaju pristupačniji, u tijelo se otpušta više nutrijenata te hrana biva znatno probavljivija


Sad ne znam zasto kod tebe ne djeluje.

guls, blago tebi, ja prdim od bilo kojeg proteinskog pripravka, i ne samo to, dobijem grčeve, yebačke...:(
Nije ništa bolje sa vremenom (sada već oko 3ipol mjeseca) ali mi ne pada na pamet prekinuti...preporodio sam se, sada imam 110kg (ranije 102-103) a krećem se poput vjeverice (je, doduše na mlazni pogon tu i tamo) :D ali nema više problema sa leđima, sjedenje na poslu toleriram puuuno bolje, itd itd...
Sve ovo gore (proteini, grčevi, prdež...) je mala beba spram samo jednoga napadaja išijasa...:sweating:
Btw, frendica koja je operirala diskus herniju počela iz očaja sa jogom: ma, prezadovoljna...samo treba paziti i raditi vježbe pod nadzorom nekoga normalnoga instruktora, i sve5. Ovo čisto radi informacije ako netko ima slične probleme, a nije mu palo na pamet, ili dvoji oko joge...
;)

Kaj je leg day tezi nego ostali?

Jer bi meni kreatin mogao pomoc kad sam sav sjeban pa odem na trening pa me svi razvaljuju jer nije ostalo nis u rukama, obicno mi ruke riknu prve, noge skoro nikad. Imam dost jake ruke za svoje dimenzije i kad imaju goriva dobro me sluze al prebrzo zgore.

Moja stara trenira jogu vec 20 godina i ko vjeverica je. Malo teza al svjedno. Nikad je ne boli nis.. Sogi ne vjezba nis, kao vozi bajs i ima isijas iz pakla..

Mogao bi ti kreatin pomoci,ne kosta skoro nista ( myprotein bezokusni cca 80 kn 500 gr ) a pijes 5 gr svaki dan,koliko sam citao mjesec dana za nekakav efekt se treba piti...

Kakve su ti prehrambene navike i opcenito prehrana ? Mozda jedes premalo za svoju tezinu pa se odrazava na misicnome glikogenu odmah...

Moguce je i to. Ne jedem nis do 17, 18 tam od peciva uz kavu. Onda od 20 i 30 trening. Druga opcija mi je derat po gablecima i dostavi tam negjde oko 11, 12 a gadi mi se vec lagano ta klopa. Ostalo se hranim ok, ubacim puno agruma, jabuke, banane. To mi zna pomoc malo kaj se toga tice. Mandarine pogotovo ko neki opci booster za trening.. U obitelji imam puno secerasa pa onda se relativno ok hranim jer si oni ne kuhaju bas svasta a meni se neda sam kuhat ili nemam kad.

Kakva je situacija sa mljevenim zobenim i potapanjem u vodu?
I ja prduckam kroz radni tjedan kad ih doručkujem. Vikendom se kasnije ustajem pa složim nešto drugo.
Vjerojatno bi do jutra smjesa bila kašasta što nije problem jer ih ionako zblendam.

@Magarac a gle pojedes ujutro zobene sa mlijekom i mjerica wheya ako koristis,gablec nekakav sendvic sa grillanom piletinom,navecer mozes opet nekakav sir i orasaste,cisto ubacis kroz dan nekako 2-3 manja obroka da ima proteina i ugljikohidrata i vjerujem da ce snaga porasti...

MAGARAC, nabavi si ručni shaker, spremiš proteine u kakvu mjericu i poneseš litru mlijeka na posao...ako ne jedeš pošteno do cca 17h, dobar proteinski obrok ti je "pod obavezno".
Ja tako radim, maznem još nekoliko banana, naranče, mandarine, jabuke...to i ne brojim.
Ovo što opisuješ da ti ruke prve izgore siguran sam da je dijelom poradi manjka energije (šećera), dio je opet poradi manjka kondicije baš tih mišića...ja obavezno sat-dva pred trening zbombardiram tijelo fruktozom (dobre su ti datulje, suho grožđe, smokve...) i puuuuno mi to pomaže, jer sam znao i u hipoglikemiju upasti kako se intenzitet treninga mijenjao...fruktoza je sve to riješila.
Samo pazi- NE jesti to pred trening unutar tih sat vremena, jer suho voće nedavno uzeto+voda(dok radiš vježbe)= veeeliko sr@nje :D
Ne, ozbiljno: to treba izbjeći, obična čokoladica-dvije pred sam trening su dosta, suho voće puno prije ali nipošto uoči samoga treninga.
meni je ovo bitno jer vježbe mi traju sat, sat i pol, znalo je biti i po dva sata i to prilično intenzivno, tako da se u mašini od 110kg spali brdo šećera i potroši vode...
Voda...šta god radio, nosi ju sa sobom, pij...pij...pij. I opet iz početka. Čitav dan. Iznimno je bitna dobra hidracija, a to ljudi često zaborave (ja prvi :()

Kreatin tu ne pomaze nista. Eventualno mozes uhvatit bolju pumpu, to je sve. Ak si strgan, nekakav preworkout bi valjda pomogao, al to je vise broscience nego nesto kaj fakat radi cuda.

Ak pod ruke mislis na grip, probaj sa gurtnama, to bi trebalo rijesit probleme. Ili nekakav magnezij za pocetak za bolji grip.


Danas malo leđa high volume rokao, jucer bencho 82kg 5x5, prekjucer cucno 90kg 5x5, deadlift prije tjedan dana 142kg 1RM. Ja zadovoljan s obzirom na moje 73kg. Samo jako.

mp je najisplativiji whey kod nas.. i to je to..

a whey kao whey,iliti protein kao protein, gledaj ga kao hranu,a ne kao carobni prah,iliti ne znam sta vec... on ti treba sluziti samo da lakse uneses proteine u sebe, a sad dali ces sve iz hrane, ili hrana i whey, nebitno...


Razliku ces vidjeti samo ako se budes hranio prema svojim ciljevima, i trenirao tako.. Dakle, suficit/deficit, dobar omjer makronutrienata i dobar trening, tada nema da ne napredujes.. sve ostalo je nagadjanje

nemoj ih jesti i rjesen problem. zasto bi morao jesti nesto sto ti ne pase?

Zato kaj si zbombardiran zobenim za doručak. Hoćeš na forumima, hoćeš kod trenera, hoćeš u medijima itd itd.
A ozbiljno si mislim, uh+p za ujutro, to mogu onda ako želim rokati i integralni dvopek uz čašu wheya. I neću biti wartburg.

Pa odjebi to... nemoj jesti nesto sto ne volis ili ti ne odgovara.. Zobene su dobre jedino zato sto su jeftine, i bogate vlaknima.. Isto tako i uh, ako ti ne pasu ujutro (kao meni) ne konzumiraj ih.. meni do treninga vise pasu masti, a poslije treninga onda unesem sve uh.. jer vecinom me oni dosta uspavaju, i nemam bas dobar trening ,kao s mastima.. ali sve je to individualna stvar. nema pravila

zasto integralni?

To se nekad i ja pitam. Zašto integralna tjestenina i integralni kruh? :D

Zato da vise platis... Sve to kosta vise od obicnog, a zapravo je isto. Isto kalorija, uh, jedino sto ima nesto mrvicu vise vlakana, ali njih ionako nadoknadis kroz druge namirnice..

Ovo ima smisla:

http://www.building-body.com/forum/t...l=1#post750659

Evo zašto ne djeluje (slika s toga linka):

http://www.rebuild-from-depression.c...ked-grains.jpg

http://www.lidl.hr/hr/2635.htm?actio...etail&id=13693

Ima netko da je kupio ili ima od prije ove rucke za sklekove? isplati li se uzet ili dodat malo vise para za neke kvalitetnije

Za te pare se imho isplati. S obzirom da ekipa na ciglama radi, ovo je umjetnost :)

Uzeo sam si ja ovo ljeto u Hervisu slične ručke, ali u (po meni) dosta boljoj izvedbi i definitivno je intenzivnije sklekovati s njima jer svaki je sklek djelomično propadanje. Imam i one zle rotacijske ručke, ali one me previše ubiju i razvale pa nemrem poslije pomicat ruke i sav naoteknem od struka naviše. Te rotacijske su ti ok ako imaš dobru ili top formu i nisi previše masivan, a u suprotnom su nemilosrdne i strgat će te kao malu bebu. S druge strane, ako si pak perce katergorija, sklekovi ti baš i nemaju previše smisla jer si prelagan samom sebi. Eventualno neki ruksak pun kamenja uzmeš na leđa i deri...

P.S. Ako netko zna da postoji neka mašina za propadanje, a da dura do 120 kila i da je rasklopiva, a povoljna neka me obavijesti. Još mi samo to fali od bodyweight geđeta.

sklekovi su eventualno dobri za zagrijavanje, za ozbiljan posao treba rokat utege

Onda nisi više nečrl ako rokas utege :D

Ako imaš 90+, sklekovi tijekom stoja na rukama (ili uz pomoć zida) su must have :D a usput impresioniraš :D

I koliko često cheatamo?
Ja se mogu pohvaliti da je nedjelja moj cheat day, ide se na selo na ručak, jede se svinjetina+svašta nešto masno, popije se cola ili piva. I to je više manje to. Kakva je situacija kod vas? Koliko cheat utječe na vašu formu?

jbg budim temu

Ja inace jednom tjedno imam cheat day
Ali vise nisam u deficitu tako da je skoro svaki dan cheat day
IIFYM ftw

moram priznat da i dalje nemam rezim prehrane koji strogo definira sto i kada jesti. ono sto planiram probati je paleo u blizoj buducnosti

Cheat day is everyday! haha, nemam nikakav plan prehrane niti išta, za sada, pred ljeto ću vjerojatno urediti to da se dovedem u red, i pred neki meet ako trebam upasti u kategoriju, ali inače, jedem sve što mi pod ruku dođe :D

kakvi su vam treninzi? BB/PL? samo cardio?

jbgx2, malo da dignemo forumaše bildere na noge haha

Toorope brate pa ja mislim da jedini na forumu dizes 200 kg iz čučnja,ne valja ti to otiće ti koljena :P

Ja sam na iifym,morati cu krenuti puno ozbiljnije početkom trećeg mjeseca,dolazi kemija ( vejov,krejatinin i oni glutamini ),ne znam bolje da nastavim sa push/pull/leg ili krenuti nešto treće :/