To bih I ja volio znati.
Zgibovi su vježba kojom primarno gađaš gornji dio leđa I latisimuse, te s obzirom na hvat, dijelove ramena / ruku. Trbušni zid služi kao stabilizator, međutim ako ti položaj nogu išta znači kod zgiba, onda ionako kritično preslab "core" I to moraš korigirati vježbama koji direktno ciljaju mišiće trbušnog zida I kralježnice.


E, na to sam I mislio =)

Pravilna tehnika je kod zgibova bitna jer položaj nogu utječe na gornji dio tjela.
S nogama savijenim prema natrag bi trebali radit početnici jer aktivira donji dio leđa samim time potiče i prirodnu "zakrivljenost" donjeg dijela leđa.
Kako se napreduje noge bi trebalo ispružiti napredniji vježbači mogu ići s nogama naprijed da malo otežaju zgibove i bolje akitiviraju trbušni zid.
Najbitnije je da se izvode bez trzanja nogu tj što pravilnije bez obzira na položaj nogu.
Treba obratiti pozornost i da se ne visi o donjoj mrtvoj točci tj da ramena nikada ne idu prema ušima nego nego da se oržava ta razdaljina i u donjem djelu pokreta.
Pazite i na vrat, mnogi trzaju na kraju pokreta da bradom pređu preko šipke a to je strogo zabranjeno :P

Pozdrav svima,


ispao sam skroz iz toka i trebam savjet oko proteina. Nista posebno, meni to dosta dugo traje, miksam si ih u sejkove s vocem ili nakon treninga.
Dakle:
1. Otkud kupiti? Prije su isle masovne narudzbe ljudima koji su nakupovali u brezicama, kakva je situacija otkad smo EU?
2. Koji protein? 2.2/4.5kg. Bezokusni me ne zanimaju, najbolje bi bilo da ima neki vocni okus. Myprotein impact + okus odvojeno? Svidja mi se taj sistem, mogu onda uzeti dva okusa pa kako kada stavljati..

Hvala :)

I dalje ne razumijem zasto bi kad radim zgibove (leda) radio i trbuh ili je to ista fora kao i kad se radi bench da se podignu noge :D? Ako su mi vec zgibovi "prelagani", zar nebi trebao staviti nekakvo opterecenje(uteg) na sebe da ih otezam?

Ako mislis kupovat na veliko, uzmes s myproteina narudzbu uz kod za popust, preko 100Ł je free shipping, od tamo narucis i okuse usput :)

Kod nas mozes bez problema uzimat preko njuskala (mozes se dog. s dealerima da ti i naruce okuse, mozda imaju i sampleove..) ili mozes na subotnjem grupnjaku na teretana.net uzet u Polleu uz neki popust (cijena ti dodje na isto kao i na njuskalu ...)

Od myp sam probao vaniliju, bananu, choco smooth, choco nut (bezokusni+okus dodatno) i svi su mi odlicni, mada sam se zasitio choco smootha vec :D

Super, hvala! :) Budem uzeo od nekoga na njuskalu, to mi se cini najjednostavnije.

radije platim vise, pa znam gdje sam kupio, nego na oglasima. to je ipak stvar za konzumiranje, a ne mobitel i sl.

Dok ti postane ruski zgib prelagan i budeš trebao dodatno optrerećenje bude prošlo barem 10 godina :D staviljat neke utege na sebe dokle god postoji varijacija vježbe koju možeš raditi bez utega je čisto bezveze traženje ozljeda.
Srry taj dio sa benchom i dizanjem nogu nisam nikad ni ja shvatio heheh :D

:chears:
Moraju i ducani na nekom zaradit...
U polleu 5kg myproteina s 20% popusta skuplji od istoga na njuskalu po redovnoj cijeni :)

Ne vidim mogucih problema kod kupnje na njuskalu, pa vrecica je originalno zapakirana :?

Nema.straha s vrecama MPa s njuskala kada se treba skarama odrezati onaj dio da se otvori

Što MP još uvijek ne isporučuje u Hrvatsku? (nisam već jedno godinu dana trošio njihove proizvode)

Isporucuje, ali je postarina 8 ili 10 funti ako je narudba ispod 100 funti

Odlucio sam ipak naruciti sa mp.com kad se vratim s mora. Ako se netko mozda zeli pridruziti narudzbi neka da izbjegnemo postarinu, neka javi.

Inace, jel netko mozda probao njihov peanut butter? Pokusavam vec neko vrijeme kod nas naci kvalitetan peanut butter ali nula bodova, pa mi se ovo svidja, a i prilicno je jeftin.

Probao cruncy i smooth. Posto nikad prije nisam probao PB mislio sam da se radi o necem kao Nutella, samo od kikirikija, jel :D, kad ono iznenađenje...Ugl, crunchy mi je bolji, veci je dozivljaj za jest na zlicu :D iako se oba zaljepe po ustima ako se radi o vecem zalogaju....

Prodaje netko odavde impact whey bezokusni 5kg?
Radije uzmem od nekoga odavde nego sa njuškala :)

****************

nhf ali NEMA sanse da kupim od bilo koga osim official resellera :) ipak to konzumiram skoro na dnevnoj bazi tako da radije platim tih par kunica vise :)

Jel možeš objasniti taj svoj komentar?

mogu. znaci ne zelim kupovat nesto za sto nemam pojma gdje je bilo skladisteno i sto god ostalo, a konzumiram nonstop. osim ak lik ne dila na crnjaka direktno sa police ducana za cash.

O ovo iz dućana i myprotein.com znaš gdje je skladišteno? :fiju:

Razmišljanje ti baš i ne drži vodu pošto na svakom pakiranju piše i kada je vreća napunjena i do kada joj je rok trajanja , a pošto je sve hermetički zatvoreno od strane proizvođaca tako da svejedno dali ih neko drži na krovu , u dvorištu ili u kadi ali u svakom slucaju kupac je taj koji odlucuje dali ce taj proizvod kupiti u ducanu ili uštediti novac i ISTI proizvod kupiti od "preprodavaca" .....

moje razmisljanje apsolutno drzi vodu. svako bira ono sto stavlja u sebe, a ja cu radije platiti ekstra i kupiti tamo gdje je daleko najmanji moguci zajeb.

Ma nemoj da je isto gdje držiš proteine? To šta je hermetički zatvoreno, ne znaci da smije biti na direktnom suncu ili vlagi..... :amen:

Neki ljudi nemaju novaca(na bacanje). Ljudi koji prodaju s njuskala ne narucuju tone da bi se trebalo brinuti u kakvom su stanju stvari, to je par vreca koje prodaju u par dana/tjedana. Kad narucujes s myproteina treba ti samo 4-5 dana da dodje nova posiljka.

Ako vec zelis drazti prodike sto i kako treba raditi onda ti je pametnije da narucujes direktno od proizvodjaca a ne da te pljackaju nase trgovine, dobijes sigurnije i ne platis vise nego manje (kodovi su stalno na netu od 10-20% popusta) plus dobijes direktno s njihovog skladista

to nisu baceni novci, a mislim da sam vise nego jasno objasnio zasto :)

bez reklamiranja, pravila su vrlo jasna po tom pitanju.

nekako mi zglobovi na rukama pate kod izvodjenja normalnih sklekova pa bi uzeo neki od stalaka. Pitanje je jesu li bolji fiksni ili rotirajuci? Ovi fiskni su koliko vidim jednostavniji jerbo nema nikakvog kliznog mehanizma koji bi se eventualno mogao shebat...

Što te točno pati kod sklekova?:stoopid: (prvi put čujem da nekome sklekovi rade štetu ..možda se nisi zagrijao, istegnuo itd. itd. )

pa nije da mi rade stetu ali znam osjetit malo na zglobovima sake nakon par sesija, a imam i dosta kila pa je s onim sigurno ugodniji rad. osim toga, s ovom semom bi isao dublje i imao bolji grip..