:roller::roller: pa jebemti sve
ovaj je isto odličan:


dosta mi je da vidim ovo "HEHE" i gušim se
ali ova https://www.facebook.com/78849737456...type=3&theater

ova https://www.facebook.com/78849737456...type=3&theater

i ova https://www.facebook.com/78849737456...type=3&theater

su mi apsolutno sve hahahahah

dadada najjači video

"Smršaj lako, pitaj me kako" LvL 10 herbalife coach, "Prilazi mi neki katabolicar" :roller: :roller:

A ono sve osuseno, ljudi hranu nisu vidjeli. Ali piju te herba shake-ove i te piz*arije..

Pomisleo bi čovek da nikad nije ni bio u teretani BRE :D

Takvi su mi najjači, ide 5.godina recimo u teretanu, izgleda isto kao kad je krenuo prvi put, ne može podignuti 10kg bućicu za biceps curl :lol2:

hahahahahha e to, piše kataboličar, ali kao da piše gubavac hahahha

jaoo face hahahhaha :D

http://www.pohrani.com/t/Y/6P/4LROt1...1208190204.jpg

A ne seri. Haha I to neku debelu stavili, jedino se ona htjela slikati, potkupili je praškom za pecivo (ona mislila da je whey) hhahaa :lol2:

netko prirodno proizvodi dovoljno, tako da mu dodatno uzimanje moze stetiti...mene je konkretno dobrano sjebo, oporavljao sam se par godina i nikad vise na prijasnju razinu...

Mislim da je to vrlo teško, možda tebi neki hormon više izlučuje nego većini drugih ljudi, kažem, nisam stručan toliko o tome pa ne želim filozofirati i prosipati gluposti, ali tebi treba masu crvenog mesa/ribe na dan da bi dobio recimo 5g kreatina.

Ispravi me ako griješim

šta je bilo točno?

@mogy, cca. kg konjetine jednom tjedno i eto ti kreatina haha

a nikaj, nakon jedno mjesec i pol uzimanja, kod slijedecih priprema (kosarka) sam tako puko da se nisam oporavio par godina. u 3 tjedna mi je kilaza sa 101 na 92 otisla, samo proljev, nisam mogao jest. nema sanse da nije od toga bilo, jer sam bas primjetio fizicku promjenu na misicima, nemogucnost bilo kakvog dobivanja osjecaja pumpa i kao da sam nesto napravio u teretani, kao da sam radio na prazno. osjecaj drasticno drukciji. mozda se jednostavno poklopilo s necim drugim (pretreniranost?), ali znam da sam cuo da su nekim kosarkasima u reprezentaciji prije priprema mjerili kolicinu u krvi i shodno tome odlucili da li smiju uzimati ili ne.

isto tako jedan puta kad sam isao vaditi krv, CK mi je bio 1200 bez da sam uzimao kreatin, pa me doktorica poslala vadit troponin da provjeri da li je srcani misic ostecen (navodno kad je CK visok to moze biti i znak da je bio infarkt). to je bilo naravno dok sam imao upalu misica, pa se tijelo valjda repariralo. nakon par dana pauze, CK se vratio na 180 tako nesto, kako i treba biti kad nemas misica za reparirati ;)

Već jedno tjedan i pol osjećam nešto čudno u predjelu desne strane leđa, od sredine prema ramenu. Osjećaj je kao da me prolazi jeza, nema boli, nema napetosti, samo ta jeza, kao kad vam je hladno pa se naježite, e meni je to konstantno. Traje skoro cijeli dan, od jutra do treninga. I to svaki drugi dan (otprilike onaj dan kada imam bezeciran trening), dok na dan odmora toga nema. Da li je ovdje mjesto za paniku ili da ignoriram?

Kupio danas za 270kn u Interspotru. 15kg

http://www.pohrani.com/t/P/6c/H3wUYa...5132639hdr.jpg

Iskreno nemam pojma, ako ništa drugo pitaj nekog doktora ili svoju doktoricu/ora opće prakse. :)

Btw. osobni rekord, 160kg mrtvo dizanje 2 puta dignuo :D Mogao sam još, ali nisam htio pretjerivati. Treba postepeno podizati težinu, a i ostaviti ego kod kuće.

Evo samo jedan od mase primjera kako ljudi nabijaju kilažu npr. ova vježba za ramena, na ovoj vježbi je cilj izolirati mišići, a ovdje masa ljudi nabija kilažu i radi nepotrebni momentum te samim time ne pogađa mišić kako bi trebalo i koji bi trebao, te bi isto tako trebalo raditi kontrolirane pokrete, a ne mahati rukama kao ptica u strahu xD

Malo dajem primjer kad vidim kako ljudi rade, i sam sam prije radio slične greške. Mislim da ovakvi savjeti koje sam i sam dobivao od nekad profesionalnih bodybuildera mogu pomoći da bolje i brže napredujete.

Mogy svaka čast postajes deadlift brah :D

Na toj sam vježbi i ja to primijetio,vise je bitnije mind muscle veza,ali meni vise odgovara facepulls sjedeći na spravi za veslanje..

Kao i na military press,ekipa trpa kilazu a i upright rows,a te su najpogu nije vježbe za ramena ako se izvrces :/

:goood:

Hvala sine :D

Gle ovo, obrati pažnju kada lik govori da treba ruku koristiti "kao kuku". Jučer sam se više pokušao fokusirati na tu "kuku" i još bolje pogađa leđa tj. latove. Kada spuštaš dolje uteg probaj ispružiti ruku tj. bućicu malo prema naprijed da dobiješ potpunu ekstenziju latova jer onda još bolje pogađa mišić. Npr. ja sam na ovoj vježbi baš dobio malu ozljedicu ramena, valjda sam pogodio tetivu i onda me zezalo jedno 3-4 tjedna (sitna bol) radi gluposti. To je smijeh, na ovim već velikim kilažama nikad neka ozljede nego najviše budu ozljeda radi gluposti.

Šta jeee p*ckeee :D Počeli zabušavati? Nema predajeee :P :chears:

Evo kuham si tjesteninu prije treninga u 16h, danas je leg day, trebam uh presušno.
Brinu me leđa.

Koristi pojas obavezno na većim kilažama i dobro se zagrij prije treninga, istezanje, hodanje na traci :)

Meni je isto leg day danas :chears:

Ja sam još uvijek na defki (1700 kalorija po danu) i uspio sam prekjučer dignuti 160kg mrtvo 2 puta(imao sam snage za još, ali nisam htio pretjerivati), prezadovoljan. :D

ja danas odradio pull day, i to nakon nocne smjene, malo laksi trening
nakon sta sam bio duze na defci, sada na odrzavanju i 2500kcal mi je kao cheat day every day, svaki dan mi ostane 500ak kcal, pa pojedem cokolade ili PB :D

:D To je ok, pojesti malo junka svakih par dana ako nećeš time preći limit makronutrijenata tj. kalorija koje si si odredio po danu. Pretpostavljam da paziš i ti isto dosta na to. Skini si myfitness pal za android ili ios, najbolja stvar za pratiti to :)

Danas radio noge, prve dvije vježbe čučanj (105kg čučanj duboki 12 ponavljanja 4 serije) zajedno u supersetu sa jumping split squats (ne znam točan naziv na hrvatskom). Umro sam već bio, a to je tek početak treninga bio :D

ja nakon deadlifta dobio napadaj bubreznog kamenca. 4 sata agonije, drugi dan odradio trening normalno :kava:

Sjetio se danas dok sam radio leda i probao poslusati savjet tog tipa da nogu drugacije pozicioniram i stvarno sam osjetio da ne mogu raditi sa bucicama tj.tezinama istih kao prije jer mi vise izolira leda i nemam taj pokret nogu da maknem tenziju,znaci super savjet,samo mi ne ide u glavu sto pod time misli da ruku koristimo kao kuku kad radi pokret od poda prema gore kao svi ostali videi koji pokazuju tu vjezbu.

Znaci na koju foru koristi kao kuku,ovo sam shvatio i primijenio sa nogama.

Danas sam krenio raditi ovu vjezbu tj.necu vise raditi sa dvije ruke normalno vec pojedinacno,puno vecu tenziju stavlja i bas osjetim istezanje. :)



Jedino sto za leda ne radim je deadlift i zgibovi,ovo ostalo sve radim,sta mislite jel ovo dovoljno za ok razvitak leda ?

Hiperekstenzija 3-4 x 10-15
One arm dumbell row 4 x 10-15
Close grip pulldown
Seated One-arm Cable Pulley Rows
I u zadnje vrijeme krenio sam ubacivati barbell rows 4 x 8-15

Jedino bi bilo dobro zgibove par serija ubaciti ?

Zgibovi i deadlift su najbolje vjezbe za leđa, al da, može se i bez njih razvit oke leđa. Ako te ne sprijecava ozljeda ne vidim razlog zasto ih nebi radio.

Ma sprjecava me iskreno skolioza gadna i zbog toga ne mogu drzati leda ravno,a tako ako imam pogrbljena riskiram snap city.
A i u teretani koju idem nema deadlift platforme,odmah prigovara neko ako stavis vise od +50 kg jer nemam gumene podloge pa lupa direkt na pod i sve se cuje.

A zgibove mogu iako iskreno ne da mi se,ali konstanto si govorim da ih moram ubaciti u back day.

Ne znam koliko ti je ozbiljna skolioza, ali ne moraš se bojati da ćeš se ozljediti radi toga. Čak je i poželjno raditi vježbe za jačanje leđa, jer ti se samim time leđni mišići jačaju, te samim time ćeš imati bolje držanje itd.

Po meni je imperativ ako želiš napredovati ubaciti sljedeće vježbe: 1. Bench press (dumbbell bench press - ako ti je jedna ruka malo jača od druge kao što je meni, najbolja stvar da "izjednačiš" jačinu ljeve i desne ruke ti je rad sa bućicama) 2. Deadlift 3. Squat 4. Dips (prsa/triceps - ovisi što radiš taj dan) 5. Pullups/Chinups

To su najbolje compound vježbe di ti radi više mišićnih skupina odjednom, a to ti je najbolja stvar za hipertrofiju tj. za povećanje mišićne mase.

Kao što je i Lovrix rekao, ako nemaš neku ozbiljnu ozljedu obavezno ubaci sve ove vježbe bez ikakve bojažljivosti. Samo ih OBAVEZNO pravilno nauči raditi, to je najvažnija stvar od svega. Ispravno držanje pri svakoj vježbi je po meni najvažnije da ti je kralježnica ravna ;)

Kad uhvatiš uteg, probaj ga doslovno držati kao kuku, teško mi je objasniti. Najbolje da ti objasnim kroz sliku, kada dižeš uteg probaj ga ovako držati kao šta ovaj lik drži šipku :chears: Ja sam se preporodio otkako sam na ovaj način počeo raditi tu vježbu. Najbolje pogađa mišić definitivno :)

jel ima kakav dobar program koji omogucava da se u 2 dana napravi sve, znaci noge-ledja, prsa-ruke. ili neka druga kombinacija bolje funkcionira. onda bi napravio 2 dana pauzu, s tim da bi na kraju prvog dana pauze imao trcanje tipa 1h-1.5h.
znaci pon-uto-teretana, srijeda navecer trcanje, cetvrtak pauza, petak-sub-teretana nedjelja navecer trcanje, pon pauza itd :)

1. Prsa-triceps-trbuh
2. Leđa-biceps
3. Ramena-trapezijus-podklatica
4. Noge-listovi-trbuh

Tako ja trenutno radim. Što se tiče 2 puta tjedno teretana, ako misliš ići teretanu tek toliko radi reda onda je to ok, ali ako misliš vidjeti nekakav napredak tj. dobiti mišiće onda ti je to definitivno premalo. Po meni za početnike je idealno 3. puta tjedno, s tim da kroz par mjeseci povećavaš dane treninga. Ja sam sada na 4. puta tjedno + 1, 2 puta tjedno kardio te ću uskoro krenuti 6. puta tjedno(utezi).

:chears:

Naravno uza sve ovo moraš imati dobar plan prehrane i ne jesti sranja (povremeno da, ali ne svaki dan) :D

radi upper/lower 4x tjedno program, on ti najvise pase s tim rasporedom dana

Ako nemas previse vremena, doslovce sa 4 vjezbe mozes razvit super tijelo. Ponedeljak deadlift/dipovi, utorak front squat/zgibovi. Rokat par mjeseci po tome uz konstantno dizanje opterecenja i dobru hranu i nemoguce je ne napredovat. Umjesto trcanja ubacit sprinteve i super si.

Imam foru da poslije mjerenja 1RMa na programu, iduci trenig mjerim najvise ponavljanja sa bodyweightom. I tako nakon 1RM cucnja od 114kg, jucer isao 75kg probat i napravio 30 ponavljanja ass to grass, s tim da je zadnjih par bilo pause squats. Cilj je 50 komada, do kraja godine bi ja mislim i išlo. I da, nemrem hodat danas :D

Ima, dapače to je odličan način vježbanja.
2 puta tjedno split u 2 dana cjelo tjelo.
npr
dan 1 prsa triceps noge
dan 2 leđa biceps rame
pauza
dan3 noge prsa triceps
dan4 rame leđa biceps

sad na tebi je da razviješ program i razmisliš/isprobaš što ti najbolje odgovara
kao npr sa prsima biceps ili triceps većina ljudi jednostavno nemože prsa/triceps u istom danu. No kako radiš 3 mišićne skupine vjerovatno ti to i odgovara da skratiš trening..
Za primjer.
dan 1 za prsa bench kao glavna vježba, dan 3 npr dips koji malo jače razvali triceps pa tu imaš manje posla a i nisi prebio mišić koji još nije 100% oporavljen od prvog trening.
dan 2 za leđa glavnu deadlift ( koji pogodi i dupe noge ) dan 4 zgibovi koji dobro pogodi biceps - vrijedi isto kao za triceps na dan 3...
I da izbjegneš totalno iscrpljivanje sa 2 compound vježbe na dan 1 ne radiš čučanj u kombinaciji s benchom nego ga radiš na dan 3... pošto i trčiš 2 puta tjedno na dan 1 odradiš nešto lakše i funkcionalnije npr iskorake i ukradeš malo od nogu a ubaciš trbuh.


Ima tu puno varijacija ovisno o tvojoj formi i bilo bi nezahvalno pisat neki program bez svih detalja ali ovo su neke smjernice pa prilagodi sebi broj vježbi i ponavljanja, sa kratkim pauzama se da u 45-50 min odradit sve 3 skupine i to pošteno... pogotovo uzimajući u obzir da za 2-3 dana radiš ponovno taj mišić.

hvala svima javim na kojoj sam vjezbi u kojem danu odustao :D

Ovakvo nešto nikad ne bih preporučio početniku. Niti naprednijima osim ako uz stvarno maksimalni rad, urednu prehranu i odmor, 1 x tjedno po mišićnoj skupini ne daje rezultate.

Vidi svi imamo svoja iskustva, nigdje nisam napisao koliko serija kojim intenzitetom i slično..
Na kraju se svodi na 4 * 45 min vježbanja tjedno ništa više nego bilo koji drugi program.

Edit: zaboravih ali manje važno, iz prijašnjih Vordnih postova se vidi da je momak sportaš nikakav početnik.
Mada nebitno jer ovakav program je savršeno prikladan i za početnika.

Niti jedan iskusan bilder početniku neće savjetovat treniranje dviju velikih mišićnih skupina u istom danu. Čisti nonsense.

Yup, pametno zbori čovjek. Previše ti je to za 1 trening. Po meni maksimalno 2 mišićne skupine po treningu, a ako si tek krenuo teretanu kreni 3 puta tjedno fully body workout jedno mjesec dana da ti se svi zglobovi, mišići priviknu na težine :chears:

Dokazao si svoje tvrdnje takvim mnoštvom argumenata, činjenica, podrobno opisao moju zabludu da nemam izbora nego pokloniti se superiornom znanju i iskustvu.
Da sada sam u potpunosti uvjeren da je 3 day split vrhunac treninga, sve drugo je bezveze i uopće nema smisla razmišljati o nekim alternativama.

Radi ti kako hoćeš, baš mene briga. Ja ti govorim kako je najbolje i kako bi ti većina trenera preporučila.

Nisi se ni ti baš isprsio. :D

Stvar je vrlo jednostavna. Velike mišićne skupine traže puno energije i zato se kombiniraju sa manjim skupinama. Ako pošteno odradiš trening prve velike skupine onda nećeš imati dovoljno energije pošteno odraditi drugu veliku poslije toga.
Dakle, noge i prsa su velike skupine. I još tako iscrpljen ideš ubacivat tricepse koji su već znatno izmoreni vježbama za prsa.
Još jednom napominjem da ovo vrijedi pod uvjetom da kvalitetno odrađuješ trening.