|
ma 6.5-7 sati je dovoljno znaci od 12 do pol 7 taman
spavam od pol 1 - 1 do 7 i nemam nikakvih ozljeda, a napredak je vise nego dobar... |
Citiraj:
Adekvatan odmor je od iznimne važnosti, to uopće nije sporno i ić nekome govorit kako može ić lijegat u krevet i u 1 i da ce sve bit u redu jer je tebi trenutno u redu je van pameti. Nemoj se ljutit, svi mi prekrndašimo sa vremenom, al to nije za prikazivat kao nešto dobro u svijetu vježbanja, sporta, zdravog psihofizičkog razvoja. Osim toga, ako mama i tata vele da rasteš kad spavaš onda je tak :goood:. Citiraj:
Kad me vec oces diskreditirati sa tvrdnjom da je tekst copy/paste, onda fino nadji gdje je kopiran pa tu postaj i nejlaj me s time. Ako ti se ne da, onda nemoj ni pisat da je copy/paste. Ako ne vidiš ništa sporno u tekstu, zašto izmišljaš probleme? Mislim da nećeš naći ozbiljnu stručnu osobu koja će ići osporavati važnost Aktivnosti, Odmora, Hidriranosti, Unosa hrane za metabolizam i njihov utjecaj na promjenu metabolizma. Metabolizam je ključan ako želiš nešto mjenjat na sebi(tijelu) onda su to prvi koraci koje trebaš napraviti. Odgovorno stojim iza onoga što sam iznio, pa ti sad nadji nekoga odgovornog tko ce tvrditi suprotno o važnosti i prvim koracima osoba koje imaju metabolizam ljenjivca. Tekst je bio namjenjen svima, al prvenstveno sam se osvrnuo na problem na koji kolega forumaš ima. Naglasio sam da se nadam da je tekst dovoljno jednostavnim jezikom napisan, zar sam umjesto mršavljenja trebao napisati "atrofiranja", ako čovjek nije u tim vodama, kako on da zna za atrofiju, što je to i kako se manifestira. Ono što jedna prosječna osoba vidi i prepoznaje to je na relaciji "debel" - "mršav" i time sam se vodio. Ako nisi nikad čuo, vidio, da se "mršavi", atrofira ako baš hoćeš, od nerada, neaktivnosti, a da se pri tom unos hrane ne razlikuje od osobe na istom položaju i iste razine neaktivnosti koja ima suprotan učinak, deblja se, šta da ti ja sad radim. Nisi čuo, šta sad. Radi se o metabolizmu kako sam i bio napisao, + genetika. Mogao sam napisati i da je do tipa tjelesne konstitucije al onda i to treba objašnjavat, što komplicira stvar. Dakle, kad se popravi metabolizam, svi se približe istovjetnom idealu. Metabolizam je taj koji je odgovoran prvenstveno za razinu potrošnje, unosa, rasta i razvoja te ritma rada i odmora. Metabolizam se nece maknuti sa mrtve tocke ako navedeni primjeri krenu više ili manje unositi hrane, ovisno o tome što im je cilj. E super, odo :zdero:. |
Citiraj:
|
Lako za broj sati sna, poanta je u tome da koliko god sati bilo, vaznije je da su ti sati kvalitetan san. Da je 7 sati kvalitetnog sna, ništa ti više od toga ne treba.
@vorda - nemroas quoteat cijelu stranicu ako odgovaras na pola jedne rečenice :D |
ko ce copypaste sa moba :P
|
@ ltop
Nemam se namjeru raspravljati s nekim tko ne zna o cemu prica. Pises smijesne stvari i imam osjecaj da se uopce ne bavis sportom nego pises sto si procitao negdje. Pod tim da je copy paste sam napisao da imam osjecaj zbog nacina pisanja i kolicine dezinformacija i tekst je u stilu koji se moze anci na tim stranicama. Cijenim sto zelis pomoci ali... pises gluposti over and out |
Citiraj:
http://afontegeek.files.wordpress.co...ockhealing.jpg Jel je? Baš sam si gledo jednu ubost. Tko ti je diler? :goood: Citiraj:
S obzirom da te shvaćam dobronamjerno, jer cijenim i ovaj Forum i Forumaše koji u njemu sudjeluju, neke poznajem i osobno, ne uzimam ti za zlo prepotentni izlet. |
jedno padobransko ako moze
sto mi kao pocetniku treba od utega i opreme za vjezbat kod kuce? dakle najosnovnije kako ja to vidim - klupa, 2 jednorucne sipke, 1 dvorucna, utega, ne znam, 50-60kg? 185cm, 77kg zive vage jesam omasio ceo fudbal ili? svaki savjet je dobrodosao fala |
ja bi rekao za početak samo dvije bučice. Svaka po 20kg + šipka za početak i više nego dovoljno. Sve vježbe možeš odraditi sa bučicama.
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/ Kasnije se lako prebacis ili u gym ili ulozis u jos opreme. |
gledam ovaj link - odlicno..thx
recimo jel bi ovaj set bio ok cijenom http://forum.pcekspert.com/showpost....postcount=1075 |
cijena je realna. Taman koliko vrijedi, nije pretjerana :D
A i tebi je sasvim dovoljno za početak. Pogotovo zbog ovih dodatnih 4x5kg. |
Volio bi cuti misljenje o flexible dieting,IFIYM sistemu prehrane,moze li se spustiti do bf 10-15 % sa njime,vjerujete li u glikemijski i inzulinski indeks namirnica,clean eating ( opet tu je puno interpretacija clean eatinga ) vs flexible dieting
evo ovdje je pokriveno,slazete li se sa ovime ? |
Pitanjce za iskusnije...
Trenutno sam u inozemstvu na skolovanju, zivim u hotelu koji ima mali gym koji ukljucuje: traku za trcanje, orbitrek, bicikl, kombiniranu spravu (lat masina, bench, ekstenzije za noge), set bucica do 2x20kg, podesiva klupica, pilates lopte... Do prije skolovanja sam vozio dosta MTB, pa je sve bilo fit, ali unazad 2 mjeseca sam se udebljo i skocila malo skemba koju treba skinut... :nono: Cilj: skinut skembu i povecat misicnu masu. Uglavnom skolovanje mi se sastoji od sjedenja 8h, a u ovom gymu sam svaki dan po 1-1,5h. Trening zapocnem laganim trcanjem na traci ili hodanjem na usponu, pa odradim odredjene grupe misica sa velikim tezinama kako koji dan, pa zavrsim sa ili hodanjem ili biciklom 15min. Dosta radim bodyweight vjezbe, mountain climberse, dips, plank, valjda 20 vrsta sklekova, pull-up, chin-up, tucked lever hold, inverted hold, itd, makar iskoristim i svakodnevno bucice... - Prehrana mi se sastoji od ranog dorucka u 7h, najcesce musli, zitarice sa vanilija jogurtom, tu i tamo mali sendvic, mozda koje jabuke ili lubenice. Za rucak pojedem nesto sitno voca, eventualno kad je nekakva piletina u pitanju, onda se posteno najedem piletine sa rizom i nekakvom salatom. Kad se vratim u hotel, napravim si nekakvu salatu od tune sa povrcem (bez zacina). Trening u 8h navecer i tu i tamo poslije treninga nesto sitno voca ili musli sa mlijekom. Dnevno popijem i do 1l mlijeka, ostalo najvise obicnu vodu. E sad mozda ima tko kakve preporuke i savjete, jer u 3 tjedna ovakvog rezima ne vidim pomaka nikakvog... :chears: |
Teško preko moba napisati,ali za početak si izračunaj kalorije za održavanje znaci da odrzis trenutnu težinu i onda si odi u deficit 500 kcal znaci -500 kcal od kalorija za odrzavanje.
Dobro izračunaj kalorije prema razini aktivnosti,googlaj tdee kalkulator i računaj što pojedes kolicinski,MyFitnessPal is really your PAL. !) |
ove musli, voćke i te sitnice.. od toga sigurno nećeš rasti.
Voće i musli sa mlijekom nakon treninga? Whey+dekstroza, i kasnije riža + meso(piletina,puretina,tuna,whatever) i salata neka. Izbjegavaj masnu hranu nakon treninga. Jedi kvalitetno 2h prije treninga, i oko sat vremena nakon, s time da 20min prije samog treninga ne bi bilo loše pojesti bananu. Bilo bi ti dobro uzimati whey i dekstrozu 15min nakon gym-a.. Ove šečeraste musle ako pokušavaš skinuti škembicu zamijeni svakako sa zobenim pahuljicama, i ja bi umjesto mlijeka udarao sa vodom, ali bi dodao još malo wheya ujutro, jer su ti ujutro potrebni brzi proteini. Ali dobro, otom potom. Mlijeko ti je nepotrebno u prehrani, apsolutno nepotrebna namirnica. Ako ga voliš tj. ako ti ne smeta laktoza, slobodno ga pij, meni je to bacanje love, radije ulupam u još mesa ili jaja. Ubaci prije spavanja posni sir sa malo lanenog ulja, kako bi tijelo imalo što skladištiti i preko noći, posni sir je bogat kazeinom, sporim proteinom koji ti je potreban tokom sna, a ako dodaš i malo omege u posni, produžuje se ta razgradnja dodatno. Ubaci jaja u prehranu, nećeš naći bolju namirnicu. Što se tiče škembe, najviše ćeš skinuti brzim hodanjem, a da ne pati mišićna masa. Dakle 3-4x tjedno po 45min brzog hodanja. I prehranom, naravno. Ja na tvom mjestu se ne bi zamarao kalorijama, početnik si, i radije pazi kada jedeš i što jedeš, i sigurno će rezultat biti dobar. Vodu piti cijeli dan. Na treninzima postepeno povećavaj opterećenje. Teško je to sve zapravo staviti u jedan post, trebat će ti vremena da dobiješ rutinu i da shvatiš zašto i kada se što treba uzeti. Kasnije to postane prirodno, i o prehrani praktički i ne brineš jer ti sve sjedne na svoje mjesto. |
Ne da mi se ulaziti u rasprave zasto ovo zasto ono,ti si mi ugrubo rekao,opet obrok moze biti 50gr zobenih,moze biti 100gr zobenih,a moze i 200 gr i opet jedes kvalitetno,riza isto moze biti tako,a naravno velika je razlika izmedu 100 i 200 gr zobenih u smislu kalorijske vrijednosti i kolicine makronutrijenata.
Vocne musli sadrze secere,big deal,sto seceri su stetni ? Fruktoza je stetna pa ne jede rafinirane secere. I mlijeko slobodno pij,ja vise volim obrano ili malomasno radi kolicine masti tj.kalorijske vrijednosti,pijem ga 200-300 ml kroz kave i ostalo i eto nakon 6 mjeseci 23 kg sam dolje. Uglavnom ja bi ti iskreno preporucio racunanje kalorije,jest da je pain in the ass,ali brzo se uhodas,znas na cemu si,naravno sto vise clean food znaci riza,posni sir,krumpir,zobene,piletina,tuna,puretina,moze i crveno meso... |
Čovjek je upitao a ja sam mu odgovorio najosnovnije stvari. Quoteaj slobodno ako sam nešto krivo napisao, jer u tom slučaju bi i mene to interesiralo pa da znam.
Voćni musle sadrže sve i svašta, i nemože mi nitko reći i tvrditi da nije puno bolje i zdravije pojesti zobene pahuljice ujutro. A umjesto tog umjetnog šećera i ostalih umjetnih preparata iz musle, radije ubaci bananu u zobene. Mlijeko ponavljam, je nepotrebno. Možeš ga piti, ali bolje nemoj, probava će ti ljepše živjeti uz vodu. Ja osjetim razliku otkad sam ga izbacio, a nisam uopće lactosis intolerant. Ako on zeli jesti musle ili čokolino umjesto zobenih, neka jede, ja mu nisam nigdje zabranio :D Što se tiče količine unosa, mislim da to njemu u početku nije pretjerano bitno i previše je stvari u samom početku pravilne prehrane i pravilnog treninga da bi se još natezao sa kalorijama, a 8h sjedi u školi. Ne kažem da je to nebitna stvar, samo mi se čini kao overkill u startu. Početnicima je tako i tako lakše napredovati u početku. Jedi umjereno, 5-6x dnevno i prave namirnice u pravo vrijeme. Naravno da je bolje brojati kalorije, to svakako stoji. Ako dečko ima volje i to ukomponirati, tu nema greške ;) |
ma kakvo brojanje kalorija i reduciranje hrane. bitno je jedino ubaciti dovoljno kvalitetne hrane u dnevnu klopu i peglanje do iznemoglosti u teretani, na stazi, i sl. ovak cete biti gladni i bezvoljni. jedino sto je bitno je jest svakih 3-4 sata i dobro se naspavat svaka 2-3 dana ;)
|
dobro je ako si na masi :p
ljeto je pocelo ja prestao s definicijom, -14 kg od nove g, uf kako je sada lijepo opet jest a da nisam u deficitu :D ja inace jedem 2-3 puta max, po IF principu, neda mi se jest 6 puta na dan svakih 3-4h, jer je to prevelika tlaka |
cek, nisi gladan vec nakon 3 sata? :) pa klopanje cega god hoces je najbolje strana treniranja :P
mozda je ovo samo kod mene, ali ovo neko brojanje kalorija mi se cini kao izgovor za treniranje samo koliko treba, a ne koliko hoces. ali mozda samo imam drugacije ciljeve :) |
kad se priviknes, uopce nisi gladan
jedem samo od 11 ujutro do 7 navece, i nakon toga nista, i ne osjetim nikakvu glad ali nije to za svakoga, neki nemogu bez dorucka, i svakome drugacije pase |
Citiraj:
Samo nisam skuzio tvoju izjavu brojanje kalorija za treniranje samo koliko treba,uglavnom nisam od onih zenskica sto broje kalorije i ne jedu masti,drzim se IFIYM principa,jedem sladoled,slatkise,kolace,fast food hranu as long as am in caloric deficit i u kvoti makronutrijenata Slazem se,nekome je to naporno,nekome retardirano,ali meni dalo rezultata i to odlicnih i samo picim dalje,uhodao se i to je to. Ja sam isto krenio sa prehranama ovim-onim,bez ikakve racunice o kolicina kalorija unesenih kao i masti,proteina i ugljikohidrata i bio sam izrazito nezadovoljan jer sam imao cravingse za slatkim/fast food-om,krenio na IFIYM i preporodio se. Tap-tap u MyFitnessPal,tu srezem,tu dodam,kvota proteina zadovoljena mozemo 2 sladoleda :P |
moze se i na osjećaj jako dobro jesti. Koliko sam skuzio njemu ne treba neki deficit, ako zeli dobiti na misicnoj masi, nikakav deficit. Kao početnik ima tu prednost što može istovremeno dobivat na misicnoj masi i gubit masne naslage istovremeno.
|
@wnbeeeE, blava:
Thanks na savjetima :chears:, no ne zelim se bas hranit whey-em i inim hemijama :D Razmotrim sto gdje i kako, jer sam na skolovanju u Svedskoj, a posto nista ne kuzim svedski, trebam potrazit kako se sto zove i sto kupim (npr. zobene sam svakodnevno jeo, ovdje jos nisam nasao fine malo mljevene da se rastope...). Problem mi je sto nemam kuhinju u hotelskoj sobi, znaci nemogu kuhat, ispec nesto itd. Posto sam na skolovanju za kontrolu leta, vjezbe su dosta zahtjevne, znaci stres, velika koncentracija itd., pa si nemogu dopustiti da budem gladan, jer tako nemogu funkcionirati. Kada mi je na akademiji nekakav rucak sa piletinom ili ribom, onda tamo jedem, ako nije, onda tuna salata... Sto se tice mlijeka, nije mi nikakvo bacanje love, jer love imam dovoljno, a radije pijem mlijeko nego nekakve sokove... Sto se tice vjezbi, posto imam dosta snage, radim sa velikim tezinama, lat masina 70-90kg, triceps ekstenzija 35kg, prsa 60-70kg, bicepsi bucicama od 16-20kg itd...Posto sam u ZG dosta visio po street-workout parkovima, sa snagom sam ok. Masa se povecava zadovoljavajuce, a skembek cu probat skinut prema vasim savjetima, jer sad imam samo Tupaca na trbuhu :goood: |
Joj kad čujem "whey" i "kemija" u jednoj rečenici dođe mi podne :D
Kakva kemija burke? Treba ti brzi protein nakon treninga kao i brzi UH (dekstroza). Što ćeš drugo uzeti? Krutu hranu?? Samo izvoli :D |
Ja sam si uzeo orbitrek neki dan,bio sam na masi...napucao se na 102kg :D Sad uzeo sebi i ženi orbi,mjenjam prehranu i pičim po defki...cilj savršenih 90...al tek 2 dana na dijeti i već mi se neda.
Ugl uzeo ovaj preko ekupi za 2800kn http://bikesport.hr/index.php/fitnes...ptech-ct6.html Nije loš al nije ni za stoku od 100kg,sve se giba :D Ja mislio bit će to kao u teretani al jok,treba keširat...a u teretani me sram stat u red za orbi s pičićima :D |
samo pomalo, pocnes s 20-30 min na dan i povecavaj pomalo
meni je kucni bicikl bio izvrstna stvar i vrijeme mi preleti dok gledas neku seriju/film |
Citiraj:
Inače puno bolja stvar od bica...imam i bic kući,skuplja prašinu... |
Radis li trening utezima jer glupost doći u teretanu radi bicikla ili tih cardio sprava radije slušalice u usi i 5-6 sprinteva sa odmorima/hladenjem/zagrijavanjem je efikasnije od bjesomucnog kardijanja po sat-dva i ima afterburn efekt kao i mogućnost da se tijelo ne adaptira u smislu manje potrošnje kalorija,iliti HIIT :)
Ne pravim se pametan,samo govorim iz iskustva ;) |
To sam isto i ja pomislio. Čemu teretana ako je u pitanju isključivo kardio? Brzo hodanje/trčanje, plivanje.. daleko bolja stvar ako se radi samo o kardiu. Jedino ako ostale dane ides na utege? Jer i definicija se radi sa utezima, najveća je razlika u prehrani, i više kardia naravno.
|
| Sva vremena su GMT +2. Sada je 19:05. |
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
© 1999-2024 PC Ekspert - Sva prava pridržana ISSN 1334-2940
Ad Management by RedTyger