Objasni sto je pogresno u tom savjetu. Uzmi u obzir da je savjet nekome to ne zna puno (nista) o prehrani

E to, detaljan post. :D Tenks. :) Mislim, nisam na nikakvoj dijeti sad il nekaj, samo ne znam kaj bih jela nakon vježbanja pa me to sam zanimalo i za te proteine. Hvala svima. :)

Kolegi prije toga bez uvrede,samo raspravljamo.
Nema nista lose,ali opcenito u kontekstu zdrave prehrane se govori da je celer zdrav,mozda je radi udjela vitamina/minerala i svega,ali eto sadrzi secere,radije pojesti celer nego jagode ili jabuku,a isto sadrze secere.

Zbog cega je celer onda zdravije pojesti nego jabuku navecer iako oboje sadrze secere ?

Ako se uzme u obzir,to je onda pogresno buniti.:chears:

@TheEmpress Preporuka dodi ovdje i proucavaj clanke,eventualno se registriraj i pitaj sto te zanima.
Mislim ja sam isto neznalica i pocetnike u tome svemu.

http://www.building-body.com/forum/forum.php :)

( valjda modovima ne smeta,ne reklamiram vec dobronamjerno preporucujem ).

Zdrav je kao i voce, naveo si primjer kakav mu je to savjet celer vs integralni kruh. Secer je nevazan u prici nego su druge 2 stvari:

1. Int kruh ima samo nesto b6vit dok je celer bogat vitaminima i ona najjvaznija ~300kcal vs 16kcal(!) na 100 grama

2. Jedno je davati savjet pocetniku a drugo nekome s vise znanja. Bavim se teretanom (kao hobijem) vec nekih 7 godina i imao sam par klijenata (uglavnom prijatelji i rodbina, imam bolji izvor prihoda pa me ne zanima taj posao) i postoje 2 vrste ljudi-jednu zanima sve zasto i kako funkcionira a druga ne zeli nista znati nego sve da napises a oni da iskljuce mozak. Kad dajes savjete ljudima koji ne znaju sta je kcal niti zele vagati/racunati/razmisljati previse oko toga onda su to uglavnom generalne smjernice tipa:

-masti izbjegavati nego ih unositi planski kroz masl ulje u salati/jaja/nuts
-gledati da je u svakom obroku ide protein+nesto, ne samo da je gradivni materijal nego protein zasiti vise od drugih stvari
-nastojati zamijeniti bilo koji izvor uh s povrcem i vocem(ograniciti broj vocki dnevno), ok je imati rizu/kruh/tjesteninu za rucak

Necu takvoj osobi reci slusaj kalorija je kalorija, slobodno pojedi sladoled ako ces ostati u zacrtanom kalorijskom iznosu i ako ces pojesti zadovoljavajuci iznos micro i macrosa iz drugih stvari.


Nije stvar u low carb nego ako si na niskom kcal unosu, masti su na nekih 50 min, proteini visoko, sto ti ostaje rezati da smanjis kcal?

Ne bih nekome na kcal minusu preporucio dekstrozu iza treninga(mozda niti onim koji su na masi gledajuci posljednja istrazivanjaa)+empress i ne ide u teretanu. Velika je razlika u sitosti ako uneses tu hranu kao krutu i kao tecnost

p.s. taj forum je uzas i pun je dogmi koje su odbacene u fitness svijetu prije 20 godina

Onda se nadam da znas kako je pocetniku krenuti sa bijelog kruha,pive,sladoleda,slatkisa,kobasica,pomfrija,pohanoga,hamburgera i raznoraznih mesnih preradevina na piletinu,rizu,posni sir,ribu itd.

Mozda ce se drzati tjedan dana i onda efekt jbg ne da mi se to,ne mogu i lijepo 5 cokolada zaredati,hamburgera itd.

Necu reci niti preporuciti pojesti sladoled je oke,eto ja stosta junka pojedem i opet pogadjam kcal deficit i makrose za taj dan.
Ne govorim o cokoladi,o kg sladoleda vec redu cokolade ili jednoj kugli sladoleda dnevno i to svaki drugi dan.

Opcenito se preporucuje 1 : 2 omjer ( znaci 30gr wheya : 60 gr dekstroza ) ja osobno unosim oko 10gr,u zadnje vrijeme ne jer definitivno necu se trpati sa 60gr secera.
I sam whey je koliko citam dize inzulin radi raznih aminokiselina koje se razgradjuju u glukozu.

Nisam skuzio,da onda nema potrebe za dekstrozom.

Opet ja sam za racunanje kalorija,kad pogledas maslinovo ulje koliko je kaloricno,netko voli da mu salata pliva u tome.
100 gr oraha je 670 kalorija i ja to nisam znao i jeo sam u pocetku nenormalno oraha.
A realno jedva saka je 30-40 gr i tesko se stane na tome.

:chears:

Inace slazem se sa tobom u ovome ostalome,samo imam drugaciji pogled,tzv.flexible dieting ( IIFYM ) vs tvoj clean food. :D

Vezano za celer,usporedio sam sa jabukom,a zabunom sam tamo zabrijao na kruh hehe

Bez brige doci ce i to njih kad dodu u neke godine a onda ce to debelo platit ak budu tak brijali, na mene se ne prima i sl... Ja kad zavrsim sa svojim treningom ni nemam vise zelje, nekad ni snage da jedem.

Netko tko zeli smrsavit, na taj nacin ce vjerovatno djelomicno uspjet dok tijelo ne odustane i pocne cuvat svaki gram sala jer ne unosis energiju.

Netko kome je cilj imat nesto misica, na masi se trudi izgradit sto vise, na defki ocuvat sto vise...taj ce bez "tajnog recepta" kojeg Sandi koristi (a nije ironmax :D ) ispusit sve sto je stekao, duljim forsiranjem 0uh

Takvom pocetniku neces reci izbaci sav shit iz prehrane nego ga pokrenuti da vjezba zbog zdravlja a povecana kcal potrosnja je plus. Cilj je napraviti postupnu promjenu znaci nauciti da bira kvalitetniju namirnicu (i s manje kcal ako je na defci), nitko ne ocekuje da se drzi 100% toga. Reci nekome da ide na ribu meso i povrce je recept s dva ishoda i oba su katastrofa, ili ce puknuti pa zderati 10k kcal iz junka ili ce smrsati pa se vratiti staroj prehrani i vratiti sve kile i bonus.

Ocito nisi procitao moj posljednji dio-jedno je davati savjete osobi koja zna kcal vrijednost hrane a druga prosjecnom koji niti zna niti zeli da se zamara s tim. Ono sto sam naveo su nacini da se unosi low kcal unos s dosta vitamina i minerala bez racunanja kcal. Naravno da ce savjet biti saka oraha a ne vrecica, reci cu otprilike koliko zlica masl ulja i koliko omege 3. Ne mozes ti nikoga sprijeciti da se prezderava, tu je cilj objasniti nekome koliko je dovoljno za njega.

Brojanje kcal je ok za ljude koji idu u ter (iako i to zna postati umarajuce kad dodje obitelj i posao vjeruj mi ali do tada vecina nadjemo druge nacine koji nam olaksaju zivot).

Imam osjecaj da se previse fokusiras na insulin.

Sto se tice dextroze procitaj ovo od istrazivanje aragona (nije neki random naucnik s nevaznom metodom i uzorkom nego vrlo cijenjena osoba u fitness svijetu)
http://www.jissn.com/content/10/1/5

Nisam zagovornik clean food niti iifym. Nazalost mnogi ljudi idu ili u jednu ili drugu krajnost. Nakon godina iskustva i testiranja na sebi nasao sam da mi kao u svemu zlatna sredina najvise odgovara.
Ok je komentar ako si mislio na jabuku, nema potrebe za strahom od fruktoze osim ako je cilj vrlo niski bodyfat. Korisnik je dao neke savjete u zelji da pomogne i iako neki nemaju smisla barem nije nista rekao sto ce nastetiti

Ja nemam problema jer sam otkrio tajnu i jedem hladan krumpir. Nekako sumnjam da njegovi klijenti imaju sta spusiti

Hladan krumpir-natural rucka 45cm, 90 kila i oderan glut :D

Ma samo tren+dianabol

ako trenirate cca 5x tjedno, mozete jest sto god hocete. trening mora biti u teretani sat i pol + aerobno 40ak min. mozes jest mcdonalds svaki dan, neces se zdebljat. za ostale probleme ne odgovaram :P

@vorda22 da brinem o inzulinu,mislim mene vise nego glikemijski indeks jer koliko znam cim je glikogen pun,a pojedes nesto od cega skoci inzulin tipa slatko blokira potrosnju masnih stanica i sve sprema u masne naslage.

Mislim ne brine me bas toliko,pojedem kako kada nesto slatko kao sto sam spomenio jer bolje ufittati tako neki junk nego jednostavno poluditi nakon par dana clean fooda i nazderati se tone junka i biti u suficitu 3000 kcal ;)

Jep,brojanje kalorija je pain in the ass,slazem se,i ja poludujem kad vazem sve,ali daje rezultate i zasto ne.

I da slazem se i za zadnje vezano za clean food vs IIFYM,ne treba ici u krajnosti osim ako se ne pripremamo za binu,sa normalnom prehranom i kcal deficitom rekao bi da se da spustiti do 10 % bodyfata sto je odlican izgled/beach look.

E sad single digit bf,druga prica.

Jabuku sam spomenuo zato sto sam mislio da ce se ici opet u krajnosti i savjetovati planovi prehrane koji znam da netko kao pocetnik nece moci odrzati i jednostavno ce puknuti.

Citajuci fruktoza nije toliko losa,definitivno je bolja nego rafinirani seceri sto se tice utjecaja na raznoraze metabolicke procese u organizmu.

@Papcic ni kruh ne valja,to je valjda najveca glupost sto sam procitao,ni integralni ni razeni wtf netko ga pitao kao to je ljudski proizvod,nije iz prirode i nema sta traziti u prehrani,a lik tjedan dana prije ljudima savjetuje za brzi gablec psenicna tortilja sa purecom salamom :stoopid:

@vorda22 - 4x teretana - 20min cca LI kardio poslije toga,2 puta tjedno HIIT trening i 2 puta jogging od 30 minuta,can I pass ? :D

Taj frajer je takva strahovita provala...al kaj je je dobro mu ide prodaja muda pod bubrege, zaradjuje na ljudima masovno...na fejs stranici su mu znali komentirat nasi priznati natjecatelji pa im je brisao komentare...izbjegava odgovor na vazna pitanja i proziva ljude hejterima...

Glikogen je skoro nemoguce drzati punim tako da se ne moras plasiti oko toga ako jedes umjereno. Glikem index je totalno nevazan podatak za hranu sto se nas tice (mjeren je pojedinacno za svaku namirnicu) jer nikada neces uzeti jesti npr sam krumpir nego ces ga jesti s mesom i eventualno salatom sto uravnotezi stvari. To su sitnice koje nisu dovoljno vazne da se razbija glava oko njih imo

ma daj :) ja se zgazim tak da nemrem ruke dic, ili hodat niz stepenice normalno, puls 160, a vec na pola treninga sam gladniji od icega :D

Imam možda glupo pitanje,gledam sad krastavce i u nutritivnom sastavu vidim da ima velike vrijednosti vitamina A,a čitam da je vitamin A toksičan u većim dozama jer uz to uzimam suplementaciju multivitamin/minerali tabletama pa imam li brige što se tiče toga?
Pojedem sad dnevno oko 400-500 gr krastavaca,a 300 gr je 250% preporučenog dnevnog unosa.

na 100gr imas 2% preporucenog unosa vit a... krastavac je uglavnom voda

Ja sutra idem na razgovor za posao i nađem hlače od mature.
Al je bilo veselja kad sam uspio stat u njih! :lol2:
Kad sam imao maturu imao sam 105 kg i hlače su mi stajale jednako kao sad sa 112 kg.

De ste bilderi :D

planiram nabaviti spravu za zgibove, zanima me kakve su one sto se nakace na stok od vrata. mogu li drzat bez problema mamlaza od preko 190 i preko 90 kila(nominalno po specifikacijama mogu, samo ne znam u praksi), s obzirom da su mi vrata po sobama stara?

Ne znam odakle ti te brojke, ali taj vitamin A u povrću je uglavnom u obliku karotena, koji se po potrebi pretvara u retinol. Opasno može bit predoziranje retinolom iz suplemenata ili jedenjem previše jetre i još nekih namirnica.

<


Ja se u to nebi pouzdo...previse je videa po youtubeu gdje ekipa odvali stok i slicno...
imas na teretana.net forumase "zelle" i "šunka" koji izrađuju sprave , mogu ti slozit neki sklopivi tower gdje bi imao npr razlicite hvatove zgibova, dipseve i mozda jos nesto...

To si i sam napraviš ako znaš variti. Složiš kavez sa štangom za zgibove, ttb i sl. Na samom kavezu probušiš rupe za nosače štange i napraviš dodatnu "spravu" za dipseve.
Da mi garaža nije pretrpana, već bih imao nešto ovakvo :)
Možda uskoro nikne na dvorištu :D

http://samsfitness.com.au/image/cach...ge-999x999.jpg

http://info.rogersathletic.com/Porta...ted%20Dips.jpg

thnx, as usual :) da, i ja sam skeptican prema tome, em bi bilo prenisko em ako stalno moram mislit oce mi past po glavi je debilno. Nego je dosta povoljnije pa sam se mislio. nista, vjerojatno cu se cut s njima, valjda me nece oderat :D

uh, ovo prvo mi se cini prekomplicirano :D radje bi mozda neko vratilo tipa ovako: https://www.google.hr/search?q=blueg...36%3B600%3B488

ovo nije problem napravit, samo nemam vremena, volje, ni masinu za varenje. Mislim da bi mi ovo bilo ok

Tako sam i pomislio da nema sanse da predoziram,jedino popijem sumece multivitamin i puno povrca ( krastavci,salate,rajcica itd. ) :)

MyFitnessApp za Android,svatko unosi sta hocu pa eto unio da 100gr krastavca ima 100 % RDA vitamina A.

Ma i sumnjao sam da krastavac obiluje vitaminom A,tko pita ne skita :chears:

Jel pije netko Twinlab Dualtabs vitamine?

Potrošil sam paktiranje od 100kom kroz neko vrijeme pa si sad gledam da uzmem 200kom za ~280kn na njuškalu, kad su 100 komada u ljekarnama i dučanima oko ~260kn.

Jel to sigurno, da nije neki fake nešto?

Ja pijem od twinlaba daily one.
Na iherbu su oko 150 kn za 200 komada.
Kod nas su preskupi svi ti suplimenti, pa se issplati narucivat izvana.

Koristim ih ja godinama, nemoj da te pljackaju nego naruci sa iherba, ako ti nije hitno prati ih znaju biti na super akciji. Ja kupujem pakovanja po 200komada koja su kod nas oko 440kn a na iherbu trenutno $32.42, shipping ti je 4 dolara a ako prvi put kupujes dobijes popust od 5 dolara (upises npr JZH626kao promo kod).
31.42=175kn...
Pa ti vidi koliko nas pljackaju. Meni nisu nikako naplatili pdv na to iako je to nekih 23-24 eura, valjda ne racunaju postarinu u cijenu ili progledjaju kroz prste jer je malo vece. Cak i da ti naplate bit ce +~40ak kn. Nisu fake nego ljudi ne znaju kolika je normalna cijena tih stvari ipak zivimo u hrvatistanu. Ako nisi u mogucnosti kupovati s iherba slobdno kupi te s njuskala nisu fejk nego ih ljudi kupuju preko neta po 150-220kn i zaradjuju

Hvala na odgovoru. Definitivno naručujem sljedeći mjesec onda kad mi sjedne plaća.

iHerb je zakon za takve stvari, ja sve od njih kupujem, od kozmetike, hrane, vitamina, šampona za pseto, sve. :D Pošaljem ti kod za popust u inbox ak trebaš. Al da, naši carinici na iznose preko 200kn vole naplaćivat PDV, meni su zadnji put carinili s iHerba paket. -.-