Dobar si vorDa. Ja od kraja 8 mj (2012.) do kraja 8. mj (2013.) + 26 kg. Slažem se sa gore navedenim da su trbusnjaci jedina misicna skupina koja se vjezbom odrzava,ali dobiva iskljucivo prehranom! ;)

Mislis trbusnjaci :)

Ja po današnjem vaganju -18 kg u 4,5 mjeseca uz teretanu ,kardio i vise-manje korigiranu prehranu :D
A sad treba biti strpljiv i otopiti preostale naslage,vjerujem da ce biti pain in the ass

Moj bed. Ispravio sam se. :) Genetika je zahebana stvar,ja sam htio masu masu i samo masu i nikad nisam pridavao preveliku paznju trbuhu. ali je uvijek donekle ravan bio.

-9 od nove godine. :kafa:
Nadam se jos 2-3 dole do ljeta.

Nice nice ekipa, svi smo se dobro upogonili ove godine ;) svaka nam čast :D
@blava, veliki veliki pain in the ass, al pomalo :D

Bome decki svaka cast!
Ja sam sporiji po tom pitanju. Od nove godine do sad sam skinuo sa 122 na 113 kg. Plan je do kraja ljeta konačno pobječ iz ekipe stokilaša :)

Eto i ja da kažem svoj napredak, kada se svi hvalite tu :p hahaha :D

Ugl. sa 82kg i bf-a od otp. 25-7% u 3mj. spustio se na 70kg i bf od 13% :D Sada laganini još mj. dana pržiti, da spustim što više taj bf :)

@Blue - samo polako i sigurno :)

Ohooo,fino kolega,ali nije to nista dok WTF ne pohvali :D hehe sala mala
na koliko si kcal,kardio ili trening sa utezima samo ?

Sad razmisljam nesto,dobio sam upalu misica nogu da drugi dan ako jace zatrznem ili cucnem sve boli,a radio samo sa bucicama ( bulgarian squat,box squat,iskoraci,deadlift bucicama ) vise nego kad odradim cucanj,fleksiju i leg curls na masini i listove na masini ? :O

Samo da napomenem ja sam 20kg skinuo ali se nisam bas ustrucavao jest. Sad u biti jos vise jedem, ali masti nestaju :)

@blava, trenutno sam na cca. 2600kcal, lagani deficit, nista previse, cardio ne radim, samo trening sa utezima ali radim minimalni odmor izmedu vjezbi i serija, tako da mi to dode kao neki cardio :D hahah



Kada smo kod upale misica nogu, pred tri dana sam imao trening nogu, odradio sam samo dvije vjezbe, cucanj i ekstenzija (za qvadonju) Na cucnju sam doslovno gorio, zadnja serija je bila 105x1 iako sam imao snage za jos dva, i spotera iza sebe, ali nisam htio vise.. :D i evo, nakon tri dana mene upala jos je.be, a sutra imam leg day opet. Sro sam htio da kazem je to da sve zavisi kako odradis taj trening :) mozes imati jednu dvije vjezbe i krepati ili 5 vjezbi a svejedno drugi dan imati "snage" da odradis isti takav trening nogu :)

@vorda - pa da, i ja tako, jedem vise nego prije, samo sto sada pametnije jedem :D

Ajde da vas pitam tu, trebam savjet. Znači nije sad da radim ne znam kakav trening ili teretanu, not for me. :D Inače ne jedem puno i ne jedem pretjerano nezdravo, al se slabo krećem pa sam se eto pokrenula i u kojih mjesec dana ošle jedno 2kg i malo sala. Polako, al meni se ne žuri. :D Trebam savjet u vezi proteina, jel to samo za nabijanje mišića ili ih mogu koristit kao recimo zamjenu za obrok nakon vježbanja, tipa kao shake neki ili tak nekaj? Preporučili su mi konoplju i psyllium u prahu i jabučna vlakna ili koji već vrag. :D

http://www.iherb.com/Now-Foods-Healt...4&sr=null&ic=3
http://www.iherb.com/Now-Foods-Apple...2&sr=null&ic=1
http://www.iherb.com/Wilderness-Poet...3&sr=null&ic=2

Ja bi se držao wheya i malo dekstroze,da svrha pwm shakea jest brza apsorpcija proteina sirutke da bi se brže oporavilo i mišićima dala potrebne nutrijente,quidzz ti objasni malo je problem preko moba

Ja sam uzela neku prehranu za debljanje, al nula bodova..jeeeeedva 2 kile nabila :/

Izračunaj si preko TDEE kalkulatora kalorije za održavanje i kreni sa laganim suficitom cca 300 kalorija i po potrebi diži i ići će kg gore.
Masti 0.8-1 gr po kg,proteini barem ( ako vježbas ) 1.5 gr po kg i ostalo popuni sa ugljikohidratima ( riza,zobene,krumpir,leca,heljda itd. (

Ne vjezbam. tj vozim samo bicikl. Ma probali su mi i doktori slozit..vele takav metabolizam...

Ja bih bar 5 kg...al nece :/

3000-4000kcal dnevno i da vidis kako ces se debljat. fino sve u trbuscic, bokove i podbradak:goood:

a ako mislis kvalitetnije nabaciti nekoliko kilograma, trebat ces trenirati, jesti kako spada i izbaciti iz glave DEBLJANJE.

inace drago mi je sto vidim ovdje radnike sa skinutim dvoznamenkastim brojkama. jos da nam je pokrenuti ove u zderonjama:zdero2:

Fala nek trbuscic ostane ravan kao i do sada :P

Treba mi malo u noge i ruke

Ne ide to baš tako kao što svi rade trbusnjake u nadi da će imati six pack.

Nakupis masnih naslaga i sa clean foodom.

Ako hoćeš masu u nogama cucanj,deadlift i prehrana i doći će na svoje.

I poslušaj mene i trpija,kad kreneš računati kalorije i jesti pravilno ići će kg gore

Jel ima netko da radi trčanje 10 + km, više puta tjedno?
Koju prehranu koristite, (osim standardnog špek i jaja :D).

Neznam..do sad nikad nisam imala masnih naslaga na trbuhu.

Jedem sve..i količinski dosta ..izjelica sam...ali vjerovatno moram jos početi i vjezbati da bi to sve bilo ok...

ja imam problema sa nogama. Pošto vozim bicik i radim žešći trening nogu sad više nemogu ni upalu dobit što god radi. Leg day mi traje po barem sat i pol. Znam ostajat bez zraka češće nego da ne mogu dizat.
ekstenziju radim sa jednom nogom 80 kg 10x Fali mi kilaže na spravi! :D

Nisam ni ja tako iako sam pokušavao kilazu dizati,onda jedan tjedan kod kuće bio i imam 2 bucice od 15 kg i našao vježbi na netu i odradio i takva me upala držala 2-3 dana.
Bulgarian squats,dumbell leg curl,stiff deadlift tako nekako se zove.
Mislim nije upala znak dobrog treninga,samo hoću reci promijeni rutinu malo.

dada kako kolege kazu whey ti je dovoljan, iako neznam, može to zamjenit obrok al nije to to,barem meni :D a sad što se opcenito prehrane tiče ako želiš smršat par savjeta
Smanji ugljikohidrate pogotovo one sa visokim GI(proizvodi od brašna, tjestenina i sl.) i pazi sad možda ti malo nevjerojatno, al izbjegaji i voće navečer, ujutro obavezno(jer sadrži puno bitnih vitamina i sl.), al navečer izbjegavat, radije ako si gladna pojedi mrkvu, celer, krastavac ili neko drugo povrće. Naravno ni u ludilu izbacit skroz ugljikohidrate jer su oni opet glavni izvor energije tijelu.

mršanje=kalorijski deficit, ali da bi se lakše izdržalo jedi hranu sa manje kalorija po gramu, kao sta je povrće

meni je djelovalo, iako se nisam nesto pretjerano zamarao sa tim, samo mrvicu pripazio i pripremio u kuci vise povrca nego inače, i u godinu dana 15 kg

npr jedno od najdrazih jela mi je salsa sa tjesteninom, i sad npr za rucak pojedem to, ali za veceru skuham jednu vrecicu zamrznutog povrca i pomjesam sa salsom, divota okus, a kalorija jako malo :D

Imam ja prijatelja koji je tako ko i ti, pojede tonu hrane ništa se ne prima(jealous :D) i njemu je ovaj iz teretane dao savjet, jedi 5-8 puta dnevno, jedi koliko god možeš, samo jedi, navečer prije spavanja jedi rižu i tako ugljikohidrate, po danu šta više mesa/jaja
i uz to vježbaj sve, al forsiraj se na skupine mišića koje želiš povećat, on je tek počeo ima mjesec dana ali vec je dobio 3 kg, i na njemu se to vidi :D


btw ovo su savjeti za muskarce, neznan jel za zene isto, vi ste po svemu drugacije :D

Ovaj...kak se zove taj tvoj frend? :D


Mah valjda ce i meni svanit :D

budem pokusala polako...

Jedi vise, ako nije dosta, jedi vise, ako ni to nije dosta...pogodi :D

Radi cucnjeve i lungese dupe ce ti bit zahvalno, a frajeri ce primjetit :)

:lol2:

ok...:D

Tak i radim, otprilike. :D Mislim, jebiga, radno vrijeme mi je od 7-15 i onda na poslu za gablec jedem doslovno kaj stignem, a to je najčešće nekaj iz pekare, kaj znam da nije najpametnije. -.- Al sad po toplijem vremenu se šaltam na muesli i takve stvari, što je ipak malo zdravije, kolko tolko. Popodne dok dođem s posla ručam kaj je već baka skuhala taj dan, eventualno ak mi to ne paše si napravim nekaj drugo. I kaj, oko 6-7 navečer dok odradim vježbanje nisam ni tolko glavna nakon toga, al moram pojest nekaj jer inače ogladnim u 10-11. -.- I onda navečer nemam pojma kaj bih jela, pa zato pitam za te proteine, jel. :)


I btw, vi koji jedete, a ne debljate se, jebite se. :D Ja jedem ko ptičica, a sve se primi na mene. S druge strane, moja sestra ždere po cijele dane, a ni gram joj se ne primi. -.- Al zato ja nemam celulita barem, a ona ima. HA! :lol2:

Whey ti nikakav specijalni prah nego samo izvor proteina. Jedina prednost mu je cijena i jednostavnost u pripremanju. Na dijeti ti ne bih preporucio da ga koristis osim ako ne volis meso, racnaj da ti je jedna mjerica wheya kao 100 gr piletine i uz to sebi jos mozes napraviti povrce+salatu, ne trebam ti reci koje ce te duze drzati sitom. Izbjegavaj kalorije iz tecnosti na dijeti.

p.s. Nema potrebe da kupujes psylium ili jabucna vlakna jer ces ih unijeti iz povrca koje bi trebala imati u izobilji na defki. Konopljin protein ti je preporucio netko neuk ili samo zeli zaraditi na tebi

sori sto quotam,ali reci celer koji ima visok udio secera reci da pojede nego integralni ili razeni kruh je ono savjet...
i uglijkohidrati nisu neprijatelj i da taj glikemijski indeks proucavajuci nije bas dobar i pouzdan kao neko ravnanje koliko ti inzulin i secer skace...
Mene vise brine inzulinski indeks nego glikemijski indeks...

Mislim za pocetnike koji hoce mrsaviti at the end of day je bitan kcal deficit.
Nece se udebljati ako pojede 50g ugljikohidrata vise,zasto svi tjeraju te low carb spike,to valjda Sandi Imerovic stil bez uvrede :P

I nikako nemojte masti smanjiti na nulu kao neki pametnjakovici.

@Empress imas proteinske cokoladice za kupiti,mozes si smiksati smoothie od whey proteina i raznoraznog voća,mozes opet za gablec si posni sir ponijeti sa orasima da pojedes,mozes si ponijeti posni sir i pureca delux i pecivo integralno,mozes si sladoled sa posnim,sumskim vocem napraviti

Poslije treninga popijes whey ( znaci proteine ) sa dekstrozom ( najjednostavnije DM grozdjani secer ) i zadnji obrok pojedes 250gr posnog sira i orase/maslinovo ulje/kikiriki ( nesto od toga ).

Ujutro pojedes zobene sa niskomasnim mlijekom,bananu ili neko voce i popijes multivitamine.

Sve se da iskombinirati. :chears: