"ukradeno" s newsa:

Prema istraživanju, veća količina inzulina u krvi nema utjecaja na sintezu proteina i stvaranje mišićnog tkiva.
Dovoljna je količina koja je već u krvi i ona koja će se izlučiti unosom AA (aminokiselina).
Ljudima koji su sudjelovali u istraživanju uz pomoć "insulin clamp" uređaja održavana je konstantna razina inzulina u krvi. Čak i kada su unešene AA, uređaj je i dalje spuštao razinu na neku bazalnu vrijednost. Mjerena je sinteza proteina pri toj količini inzulina te pri većim količinama. Nije primjećena povezanost između količine inzulina u krvi i sinteze proteina.

Jeli dekstzrozu uzimati sa wheyem samo u obroku nakon treninga(u mom slucaju svako drugi dan) ili i ujutro za dorucak sa zobenim, wheyem, bananom i medom?

Uzimaj u obroku nakon treninga iliti PWM ( cim zavrsis trening ) 30g whey-a i 50g glukoze ( jedna mjerica whey-a = 30g a jedna mjerica glukoze = 50g, mjericu dobijes sa velikim pakovanjem whey-a ). Ubacis prah u shaker, dodas vode, promuckas i popijes ( ne eksat nego gutljaj po gutljaj ).

EDIT:

Da ti objasnim, NE uzimat u dorucku jer bi bila viska! Ti jedes banane i med. Savjet, izbaci med i jedi 100g zobenih pahuljica umjesto meda. Onda ti je dorucak odlican. Jos ako imas love sumeci multivitamin i to je to.

thnx :) Kombinaciju wheya i dexa sam vec napravio. otprilike je omjer 1:2 i sad je samo ubacim u shaker i dodam vodu.

Vezano za dorucak, pola banane pojedem malo prije, a pola smiksam u dorucak. Nabavio sam http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530421.html i pit cu jednu ujutro (iako oni preporucuju 2x2 dnevno nisam popiydio), pretpostavljam da su bolje od multivitamina ? :)

Puno bolje od multivitamina :)

Inace,takvo je ustaljeno pravilo 1 :2 , ali po meni previse glukoze,sta ce ti 60gr secera ?
Ja uzimam 10-15 gr maksimalno,em bude preslatko,em kad toliko secera odjednom lupi ...

Dobro je, popij jednu nakon sto doruckujes.

Kako dovest u red donji dio trbuha?
Gornji vidno napreduje, ali špekec na donjem nikako skinuti :(

PS: što jedete između obroka? Na poslu ogladnim između gableca i ručka kod kuće, a ne znam što bih mogao na brzinu pojesti da ne moram pripremati i gubiti vrijeme.

Ja sam isto dosao na zeljenu kilazu, ali nisam zadovoljan donjim dijelom trbuha, tako da cu ici jos 2-3 kile dole, i nakon toga na lean bulk od max 5 kg

Sada isprobavam IF sistem u kojem jedem samo od 12-8, a ostatak postim, ta da vidim ako ima sta od toga

jedna magična riječ. Cardio :) Eventualno još jedna ispred nje. Intense cardio!
Trči npr HIIT, vozi bicikl sljeme i nazad 2-3x tjedno itd...

ne znam ja treniram 2h dnevno, jedem sve kaj hocu i masnoce idu dolje, a snaga i misicna masa gore. jest da je sporo ali definitivno primjetno. trening je 3x teretana tjedno, 1x tenis 2h, 1x kosarka 2h, 1x trcanje ili bicikl sat vremena. u nedjelju odmor :)

Ma kardio mi je i najdraži, weightlifting malo manje jer je bitna tehnika pa treba dosta paziti.
Neki dan radio tursko ustajanje, cijela koreogafija majkomila...
Za Sljeme nemam vremena, općenito imam dosta malo lufta uz trenutni raspored treninga, posao i društvene obveze (cura, familija i sl.)
POn i uto trening 16-19h uglavnom, srijeda popodne nogomet, četvrtak odmor, petak trening, subota trening i nedjelja odmor.
Moguće da se zalomi kakva vožnja subotom ujutro.

Daj malo objasni ovo "trči hiit" :)

Nema to veze sa donjim dijelom trbuha. Jednostavno, gravitacija povuće dole mast i izgleda da je mast na donjem dijelu, a ubiti je sve to na istom mjestu. Cardio i prehrana i bit će sve pet :)

HIIT = high intensitive training, kratko traje al jako dobar za sagorijevanje masti.

HIIT = High Intensity Interval Training*

Traje ovisno o tome koliko možeš. Minuta šprinta minuta hoda, 30 sekundi šprinta minuta hoda. Minuta šprinta 30 sekundi hoda. I tako 10, 15, 20 minuta ovisno o mogućnostima i željama! :D

Zelje su jedno,mogucnosti su drugo jucer se uvjerio.
Nakon 4 ciklusa od 30s sprinta i minute odmora *ebao sam sve po spisku,grc me uhvatio,uglavnom odlicno za ispucati nego *ussy jogging :D

Ja evo sve ne mogu vjerovat kako meni kile dolje idu od kad se vrijeme proljepšalo i stalno sam na biciklu. Sad sam lud s ovim kišama jer znam da ću se ubit za uskrs.
Sve više vozim bicikl, a sve manje pazim šta jedem i kile idu bez poblema dolje.

Mozda nisi ni svjestan da unosis manje kalorija nego tj.potrosis dovoljno da si u kcal deficitu jos ako vozis intenzivno bicikl pa zato mrsavis,inace nema sanse mrsaviti bez manjka kalorija. :)

To je točno što govoriš. Na dan unesem do 4000 kalorija a potrošim oko 7000.

Jedna vožnja od 93 km prema endomondu mi je bila 6000 kalorija. Taj dan da sam i htio nisam stigao jest jer jer sam se vozio 7 sati sa odmorima.

6000 kalorija u 7 sati? Di ima ovakva uzbrdica od 90 kilometara?

http://www.pohrani.com/f/38/Js/4yoq7pn1/steep-hill.jpg

Covjece,pa to je katabolizam sto na sat po udzbenicima,mislim da mi Ronnie dobio srcani da je toliko u deficitu :P

nadam se da si nekom dobrom suplementacijom opremljen ( BCAA,whey,multivitamin i elektroliti ) jer ono 3000 kalorija u deficitu :fiju:

Termodinamika po Vedranu Jakšiću:

Evo tek sam sad malo detaljnije pogleda i koliko vidim ispitanicima je rečeno da se sudrže od napornog vježbanja barem 3 dana prije dolaska u laboratorij. Samim time mislim da ova studija nije važeća za raspravu o potrebi dodavanja glukoze u PWM.

evo šta kaže endomondo:
http://www.pohrani.com/f/2w/Kz/AiTKK76/untitled.jpg

Da strašno, jelda? :D
Eto popio sam mjericu proteina kad sam doma došao i sam sebi se čudio drugi dan kako nemam niti upalu misica.

Laže taj endomondo naveliko...evo jedna mini-studija:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465142/


Pri prosječnoj brzini od 22 km/h (tablica 2) i 140 otkucaja srca (tablica 3), muški ispitanici su u jednom satu trošili oko 8 kcal po kg tjelesne mase (tablica 5).



P.S. Ne oslanjajte se previše na vagu, bez problema se digne ili spusti 4-5 kila u jedan dan
https://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU - Furious Pete transformation

po ovome što si ti naveo ja sam potrošio 4500 kcal.
Neznam koja je realna brojka, ali nije me puno ni briga. Meni je bitno da ja kad obucem hlace one iz tjedna u tjedan imaju vise lufta. :D

glukoza ima veze sa oporavkom, ali ne sa sintezom proteina...znaci eventualno ce ti dat mogucnost da prije napravis drugi trening, sto je po mom misljenju nebitno, jer ces se izmedju 2 treninga tako i tako posteno najesti..

Wuhuuu evo mene dakle 5 mjesec prosle godine 104 kila, danas sam se vagao, nakon 3 tjedna pauze od teretane i vježbanja zbog uganuća zgloba, 87 kg :D na visinu od 185, istina ima jos tu sala koje se treba pretvorit u misice, pogotovo stomak i sise, ali jednostavno sam odusevljan :D

svaka cast! samo nemoj prebrzo, daj priliku kozi da se zategne

Svaka cast. Ja sam u sest mjeseci skinuo 12, 13kg sa 98 na 85 ali je zadnjih dve mjeseca to poprilicno usporeno ali valjda tak treba bit. Super je to feeling..

Ne kaze se dzabe da trbusni misici nastaju u kuhinji a ne u teretani. Prehrana ti je 80% svega. Samo nastavi tako. :)

Od Uskrsa do Uskrsa -20 za mene :)