Ma i mislila sam samo prirodno.inace ja ne trcim..prosetam..istegnem se..al dodaxi da mi pomognu kod debljanja


Ma sam vi trckarajte..melem za moje oke :)))

Gluposti majko mila ali ajde dobro.

Uzmi slobodno whey,ima puno benefita osim kao suplement prehrani nije to nikakva kemija,obicna filtrirana sirutka tj.ono sto se nalazi u siru i ogroman imuno booster.

Ako ces se debljati,debljaj se kvalitetno,dodaj prehrani vise ugljikohidrata tipa riza,zobene mogu i muesli ako imaju manje secera u sebi,krumpir,tjestenina itd.

A i ako cemo tom logikom,sumece tablete su smece zivo i vise stete nego koristi.
Uzmi si nekakve kvalitetnije multivitamine ako neces bas nista od dodataka,i sama prehrana je super.

Voce i povrce radi vitamina i minerala,trpaj meso i priloge u sebe i ici ce kile gore.
Ali bez treninga,nazalost ne vjerujem da ce to biti ono sta zelis.

:chears:

To je tvoje mišljenje i ja ga poštujem.
Ja whey ne bi uzeo nikad ni tad.

Previse treninga nije dobro.. Jednostavno moram postepeno dugo nisam smjela ista vjezbat.. Budem polako s prehranom i vjezbanjem..ruke bi trebala ojacat..stomak je odavno fit kao i noge :)

Malo se informiraj,nema doktora opće medicine koji ne preporučuje whey kao dodatak prehrani - čitaj - ZDRAVO :beer:

Ako je čisti whey za tebe kemija i otrov,jesi li svjestan šta konzumiraš dok jedeš kruh,meso,jogurt,mlijeko,salamu,sir,salatu,voće,povrće... & u 99% hrane on earth? :D Hrpetinu kemije,steroida,antibiotika,ITD!

Whey je prerađena hrana te kao takav nekim ljudima iritira probavu i od toga se nemre pobjeć.
E sad kao i sa svim drugim u životu ja bi rekao da ne treba pretjerivat, osobno ga ne uzimam nego više brijem na uravnoteženu prehranu ali ne kužim ni ekipu koja ih godinama roka 24/7...

Jbg...ni ja ne kužim zašto pušim već 15 godina,ali eto,upravo se vratio s čik pauze...šta ćeš:D

Dajte nemojte o wheyu molim vas. Svi vi koji kupujete hranu po trgovačkim lancima nemojte govoriti o wheyu.
Ne zato što meni osobno to smeta, nego zato što bi netko takvu glupost mogao pročitati i povjerovati.

u čemu je problem?
ne smije se napisat da se ne koristi whey u sportu,vježbanju?

Moze, i ja smatram da je whey kemija.
Ali dokle god kupujes hranu (meso, voce, povrce) po supermarketima, hranu koja je krcata aditivima, antibioticima i ostalim sranjima, nemozes bas nista protiv whey-a rec... :/

To stoji. "Hrana" iz Lidla, K+, je post chernobilska nuspojava.

Ne znam,meni osobno ne niti 90 % fitness/bodybuilding nacije.
Volim kad se govori da je whey prerađena hrana i da iritira izričito whey,a ne laktoza,mliječni šećer,većina novijih whey-eva je smanjene laktoze i cak ima lactose free tako da je glupo reći whey iritira..

Problem je plaćati hranu i dnevno pojesti 200 gr proteina ako zelis neke ciljeve,treba kao iz hrane unijeti 200 gr proteina ( ako racunas odrezak piletine ima cca 23 gr proteina,govedina 20,tuna 25 gr ) pa racunaj koliko su to troskovi,a whey ima po skali najvecu biolosku iskoristivost u ljudskom tijelu,najeftiniji izvor proteina i po mjerici nudi cca 20 gr proteina.

Sad jel lakse popiti 20gr proteina ili pojesti 5x piletina ili tako nesto.

Uglavnom ne promoviram whey,svatko zna svoje,ja cu biti jedan od tih koji roka preradenu hranu,samo je glupo cuti ljude koji su medijski informirani da je whey kemija kao i da je kreatin steroid ( cak se vodi kao obican suplement prehrani ).

krenio sam ovaj od utorka u teretanu, imam 88 kila i 185cm, otprilike je sve dobro raspoređeno, možda je guzica malo veća.. cilj mi je malo se izdefinirat, jer se iance ne bavim sportom pa sam sav "mlohav", a ne se napumpat ko neki body builder.. planiram ic 3 dana tjedno u teretanu, mozda i vise ako je potrebno, malo popravit prehranu.. sad mene zanima sta tocno da radim u tretani.. u utorak sam sa prijateljom radio bicepse i tricepse, eo danas tek osjetim da prolazi upala xD, u cetvrtak sam radio noge, prije svakog treninga za zagrijavanje trcanje na traci oko 1 km za zagrijavanje.. dali da idem tako svaki drugi dan drugi dio tijela, danas cu radit trbusne, i liđa ili sta ja znam.. dali da idem tako svaki dan drugi dio tijela ili da idem svaki dan sve dijelove? cito sam da je u roku pola sata nakon vjezbanja dobro unjet proteine u sebe, mada me nekak ne privlace ti proteinski napici.. i dali se piju ti proteinski napici samo ako zelim povecat masu ko bodi bilderi ili kada kao u mom slucaju zelim samo malo izdefinirat tijelo?

Whey ili proteinski napitak se pije radi zadovoljenja unosa proteina za taj dan,radi brze apsorpcije post workout i jer je praktičan i jeftin te brz izvor proteina kao i sto pomaže kod oporavka i izgradnje mišića basically kao i proteini iz mesa itd.

Guglaj 5x5 program,compound vježbe kao deadlift,cucanj,benc,zgibovi,dipsevi itd.

Masne naslage su posljednja stanica kod muškaraca kao i donji dio stomaka ja mučim muku sa time već par mjeseci,uglavnom prehrana,kalorijski deficit i strpljenje....

Teretana, utezi i sprave za vježbanje
 

zelio bi samo od vas tu par whey hatera cuti sto uzimate nakon treninga, tj. nakon teretane? Zivo me interesira.

@ivan77 - lidl je jos najbolji od svih trg. lanaca u hrv. i po cijeni i po kvaliteti ako znas sto kupujes.
Posni je odlican a puno jeftiniji, tuna u salamuri, pileca prsa baroni salama, graham integralna peciva, jaja.
Sve redom jeftinije a bolje. Gdje onda kupujes hranu, kada ti je jedan zdravi i korisni whey kemija?
Jer alternative nakon treninga nema. Nista ti se od hrane nece razgraditi dovoljnom brzinom nakon treninga, kao ni dekstroza.

Ako u tvom slucaju nije rijec o teretani i dizanju utega, to je druga stvar.


@brain - Ne kuzis ekipu koja roka whey. Zasto pises ista ako se ne razumijes u nista?
Meni se cini da pojedinci uopce neznaju sto je zapravo whey, od cega se sastoji i zasto se MORA uzimati
nakon teretane. Vi teretanom razbijate vlastite misicne stanice kojima nakon treninga obavezno treba
brzi protein. Ako pojedes kruti protein, prosla baba s kolacima, jer se razgraduje 6h.

Whey je brzo razgradivi protein kojeg uzimaju svi profesionalni sportasi, a oni sa svojim nutricionistima ocigledno
znaju manje nego vas par strucnjaka ovdje koji uzgajate samo 100% prirodno u vasem vrtu i samo to jedete.

Znači...vjezbanje sto se tice skidanja kila mi ne treba :D

Evo ovdje dokaz :D

Ne biram hranu jedem sve i količinski puno...al nikak dobit bar jos malo na masi..i naravno moram ruke malo ojacat...

Teretana, utezi i sprave za vježbanje
 

ako nemozes dobit na masi, jedi jos vise. Plus jace opterecenje. Ako opet neide, znaci da ti tijelo svejedno potrosi sve sto uneses, a rjesenje je - jos vise

Isla sam i nutricionisti...i svi vele samo geni ...


Budem probala da...

Thanks

Genetika utječe na metabolizam,tijelo u suficitu mora negdje pospremati visak,ne jedes dovoljno mnogi kad krenu računati kalorije vide da ni približno dovoljno ne jedu.

Možda zvuci bahat moj post ali namjera mi je pomoći.

To sam i pretpostavio. Nemoj izbjegavat deserte, jedi svaka 2h (stavi si timer), jedi sve i ne biraj puno.

http://www.youtube.com/watch?v=S9dfU99VvuQ

Neznam nikad nisam brojala kalorije..ujutro mi je normalno uz kavu pojest tri sendvica i čokoladicu... i jos prije rucka nest gricnem... rucak definitino je obilat..poslije toga kava i opet nest slatko... do prije par godina slatko nisam mogla ni zamisliti, a sada? stalno mogu jest ali et..neki vele prebrz metabolizam..a ja si opet mislim da od operacije to nekak nikak da krene..

Probaj jesti doslovno svaka 2 sata. Nema toga što će te spriječiti da rasteš.

Ne moraš brojati već odokativno da znaš tipa kruh je kalorican,maslac od kikirikija itd. kolači da ne pričamo...

Ja sam do pred godinu dana gotovo svakodnevno odrađivao bar 3 kruga oko jaruna,lidl prečko i natrag :D Sad bic skuplja prašinu :(

Btw ladytron imas odličnu relativnoi novu pečenjaru na jarunu s dostavom,tam kod one trgovine...ako ti fali mase :D

Ma gle sve 5, ja čak ni nisam "whey hater", jedno vrijeme sam probao nisam uočio ništa, nit' me je iritiralo nit' mi je neš pomoglo nabit masu, zapravo su mi zobene dale bolji efekt...možda sam doduše imao neko sranje od whey-a.
No neki od vas pišu malterne da je whey zdraviji od svježeg voća, povrća i hrane općenito...ali gle to su već pizdarije...

@Thoroughbred B - i ja čikam, nismo normalni, da stvar bude gora primarni sport mi je košarka, uredno zapalim nakon tekme, hakla i sl...:D

@Ladytron25 - ja na tebi nebi nish mjenjal ;)

Ajuj...hvala ;)

Ma moram malo dobit..ma da na moju viainu (160) treba mi neke 3-4kg

To sam i pretpostavio, propovijeda nam o wheyu gospodin koji zapali nakon sporta.

lady, uhvati se cucnjeva i hip thrustova s opterecenjem, noge i guzica su najbolja mjesta na zeni za dobit koju kilu ako se ne radi od salu :) trbuh je i tak ravan

Evo da i ja padobranac uletim u ovu temu, po pitanju prehrane, sa svojim iskustvima...

U pravilu nikad nisam isao u teretanu jer mi je to yeb... dosadno. Kad sam trenirao Muay Thai, sat-dva vremena prije treninga uvijek sam uzimao neke ugljikohidrate, tipa riza, tjestenina i slicno... Za vrijeme treninga pio sam sokić za rehidraciju (iscijedio 2-3 naramče u litru i pol vode i dodao zlicicu gržđanog šećera unutra). Poslje treninga whey i sat vremena nakon kakvi spori proteini za veceru (piletina, posni sir, slicno)...

Uglavnom bilo mi je mrak, isto sam jeo svaka 2-3 sata jer se agresivniji Muay Thai trening gotovo moze usporedit sa p90x programom (uvijek bio potpuno mokar, jedva hodao do doma).

Suma sumarum, ako se reducira (ne izbaci nego reducira) secer, kolaci i slicna govna, i ako redovno treniras, mos jest sta hoces i kolko hoces... A sto se tice wheya, podrzavam, to je samo dehidrirana sirutka i najbrze oporavlja i hrani misic nakon agresivnog treninga. Treba uzet tako nesto sto ce napunit misice nabrzinu i onda nesto sporo (tipa posni sir) koji ce hranit misice polako, recimo preko noci. Ako se ne varam, pocnu misici sami sebe jest ako se ne "nahrane" posljije treninga. A onda se nije nis napravilo.

Uglavnom, za mene od dodataka jedino whey i dex, sve ostalo mislim da se moze bez problema dobiti od raznolike i redovne kvalitetne prehrane.

I da, ja sam veliki pobornik body weight treninga... imam doma samo bucice, stangu za zgibove i vrecu za udaranje. i to je i vise nego dovoljno za definiciju i izgradnju misicne mase (hint: Hannibal for King, hehe)...

Ma nije to bas tako organizam kao zadnju stanicu poseže za razgradnjom mišića tj.katabolizmom i poslije treninga proteinska sinteza je uvećana idućih 48 sati ( actual science ) tako da neće nista biti ako ne popijes whey pwm,kako natjecatelji BB par tjedana ne konzumiraju whey jer je inzulinogen i izbacuje ih iz ketoze.

Uglavnom dobro je popiti whey pwm,brzi izvor proteina,ali ako se ne pije i umjesto njega jede neće biti razlike.

hoće, jer tijelo neće dobiti na vrijeme proteine. Vrlo jednostavno.

Meni je nekako u glavi da je misic prvi na listi cekanja za razgradnju a da tijelo cuva masnoce kao zadnju stvar koju ce potrositi (jer je to u biti pohranjena "energija"). Zato pocinje razgradjivati misic i pretvarati ga u jednostavnije spojeve, kako bi dobilo od njega secer-ugljikohidrat-energiju. Al mozda sam u krivu.

EDIT: zato bi kroz cijeli dan trebalo odrzavati zdravu kolicinu proteina masti i UH kroz 6-8 obroka na dan. Ja sam trosio dosta tog posnog sira, jaja, pilecih prsa, rize... za dorucak redovno jeo zobene s jogurtom, na poslu sam glabao pureca prsa sunku i bademe ili tako neke masnoce. vecera je bila piletina i povrce. Srecom, ionak nemam naviku jest kruh skoro s nicim osim rostilj i pasteta, tak da sam tu u plusu, skupa sa jako brzim metabolizmom. Nazalost, bilo je dosta dosadno stalno tako jest jer nisam imao love za razne losose i pi*darije, al eto, sve za visi cilj. Sad moram krenut ponovo, malo sam se osusio, imam 81 kg na 193 cm, bojim se da me vjetar ne odnese.

Perich tijelo sprema visak ugljikohidrata kao glikogen u jetri i kad je potreba za energijom razgraduje ga...

A i wnbeeeE tijelo ima "bazen" tzv.amino acid pool di sprema visak neiskoristenih proteina i kasnije ih iskoristava po potrebi tako

f you're in a catabolic state, you will lose muscle, which is one of the reasons why many people fear missing a meal. However, nutritionist Martin Berkhan reports that it actually takes up to 24 hours after eating for your body to go into a catabolic state.

Ako cemo tako onda sta oni koji rade intermittent fasting tj.jedu dva velika obroka u danu,po toj logici su oni u katabolizmu odmah ?

http://www.livestrong.com/article/43...u-lose-muscle/

This myth hinges on people's belief it's important to have a steady stream of amino acids available to not lose muscle. As I explained earlier, protein is absorbed at a very slow rate. After a large high-protein meal, amino acids trickle into your blood stream for several hours.


Only in prolonged fasting does protein catabolism become an issue. This happens when stored liver glycogen becomes depleted. In order to maintain blood glucose, conversion of amino acids into glucose must occur (DNG: de novo glucogenesis). This happens gradually and if amino acids are not available from food, protein must be taken from bodily stores such as muscle. Cahill looked at the contribution of amino acids to DNG after a 100 gram glucose load. He found that amino acids from muscle contributed 50% to glucose maintenance after 16 hours and almost 100% after 28 hours (when stored liver glycogen was fully depleted). Obviously, for someone who eats a high protein meal before fasting, this is a moot point as you will have plenty of aminos available from food during the fast.

Toliko o katabolizmu,posezanju za misicnom masom i svime...

quote sa body.ba da ne filozofiram

"Protein whey je daleko superiorniji od ostalih oblika proteina. Opskrbljuje tijelo sa savršenim profilom aminokiselina, potrebnih za izgradnju mišića, snagu i oporavak. Bodibilderi i profesionalni atletičari su svjesni važnosti upotrebe suplemenata proteina whey kako bi pospješili veličinu, snagu i ubrzali vrijeme oporavka.
Whey je također vrlo ingestivan, tj. dopire brzo do odredišta. Suplementi proteina whey igraju veliku ulogu u ishrani poslije treninga, kada je tijelo u kataboličkom stanju i treba brzu injekciju proteina. Velika prednost pri oporavku i izgradnji mišića je ta da protein whey djeluje kao antioksidans za jačanje imunološkog sistema.
Protein whey ima efekat na sljedeće prerformanse:
1. Povećanje mišićne mase
2. Smanjeno vrijeme oporavka i brža regeneracija mišića
3. Ublažava breakdown mišića poslje treninga
4. Ubrzava metabolizam"

Dakle slažem se s tobom blava da nije jedini način, ali ja jednostavno ne vidim valjani razlog zašto ga ne uzimati. Jer neki govore kao da nemaju pojma odakle to čudo od droge u prahu dolazi i od čega se sastoji. Ne shvaćaju da on proizlazi iz prirodnog prehrambenog proizvoda, filtriran, kako bi tijelo dobilo ono što treba nakon intenzivnog treninga, pogotovo ako se radi o velikim težinama.

Proteini sa dobrim razlogom trebaju biti brzorazgradivi nakon treninga, a ostalo su samo urote.

Bok, da vas malo prekinem...
Ima li netko iskustva sa viva fit, dubrava ili sesvete? Krenio bi od 7mj svecano :)
Moze preporuka nekih vitamina i proteina. Idem na masu. Jasno mi je da moram jest, jest i opet jest al volio bi popit neke proteine odmah poslje. Izolat je bacanje novaca ako se ide masu? Hvala.

whey ti je dosta za pocetak. Uzmi andol 100 za prvih par treninga, osim ako nisi ljubitelj upala.

Sto se tice ostalih suplemenata uzimam vitamine i riblje kapsule(navecer nakon posnog), ali ako imas love za dnevni unos omege3 mozes i bez njih, ja vise volim ovako. Strucnjaci cak i preporucaju uzimanje omege3 u obliku kapsula jer imaju bolji ucinak, a i financijski isplativije.

ajde da.budem "open minded" ovdje, pa da probam
whey, vidim da se ovdje on tretira kao sveti gral.
dakle,poslije 10-15 km trčanja + trening zgibova,trbusnjaka, sklekova samo smuckam sa vodom to cudo? koje pakiranje je najbolji odnos cijene i kvalitete, treba mi za oko 4 max 5 puta tjedno?

Ajd da smo nekog pridobili na whey :D

Whey is the way of life.

Uglavnom best buy je MyProtein Impact whey,imas sa okusom i bezokusni,cijena preko neta ( narudžba za free shipping mora biti najmanje 100 funti ) je 375 kn 5 kg,kod "nabavljaca" preko njuskala je 420 kn a u trgovinama tipa Polleo ili Bodybuilding je oko 500-tinjak kuna.

Za početak najbolje uzmi sa okusom 2,5 kg kod dodu 300 kn.

Možeš sa vodom ili mlijekom,ali poslije takve aktivnosti ja bi dvije mjerice krknuo sa vodom i miran si

yep, točno taj :D

Meni je taj whey od vanilije skupa sa dekstrozom prefin. Stavim malo manje vode pa bude mmmmljac!
btw ivan77 - nikako nemoj zaboraviti na grozdani secer, u dm-u 10-tak kunića 500gr. Stavis skupa sa mjericom wheya isto toliko grozdanog šećera/dekstroze. Čak bi rekao da je isto bitan kao i whey nakon treninga. Nemoraš pwm(post-workout meal) uzimati odmah nakon treninga, najbolje nakon cca 15 minuta.

Nismo loši, a blava :D? To samo pokazuje da je ivan77 čovjek od krvi i mesa, hats down!

Whey zbog aminokiselina sam čak diže inzulin ali da ne bi bilo lose,ja cak vise volim pojesti sa bananom koja onako medium size ima 25gr carbsa tj.fruktoze i dode na isto,ali to je čisto njegov izbor.